quarta-feira, 30 de março de 2016

Pilates no tratamento da Síndrome do Piriforme


O piriforme é um músculo fino, parecido com uma pera. É dividido em três feixes e origina-se no sacro (S2-S4) – sendo o único músculo que se origina diretamente sobre este osso. O piriforme tem um padrão horizontal e oblíquo, encontra-se abaixo dos pequenos músculos do glúteo, gêmeos e obturador interno.
O tendão do piriforme se insere na parte superior do trocanter maior e é localizado na região posterior da pelve.
A inflamação do músculo piriforme, que neste caso aumenta de volume (hipertrofia), comprime o nervo ciático, causando pontadas nos glúteos e MMII.
A frequência é maior do que se pensa. Em um estudo realizado em 240 pacientes com dor ao longo do ciático, em 40% a causa foi a síndrome do piriforme.

O que causa a Síndrome do Piriforme?

Causa dor profunda na superfície posterior do quadril e glúteo, podendo gerar dormência e formigamento dos membros inferiores e até lombalgia. Por isso, muitas vezes se confunde a dor ciática por hérnia de disco com a síndrome do piriforme, porque ambas causam ciatalgia.
A dor aparece ao caminhar, correr e principalmente quando o paciente está sentado com as pernas cruzadasÉ comum em esportes que envolvam corrida, mudança de direção ou descarga de peso excessiva. Corrida em terrenos duros ou irregulares, subir escadas, atividades que exijam muito agachamento e uso de calçados inapropriados para o tipo de pisada ou gastos demais também podem auxiliar no desenvolvimento da dor.
Entre os fatores associados ao surgimento da síndrome encontramos: hábito de ficar muito tempo sentado, exercícios exagerados para glúteos, variações anatômicas nas quais o nervo ciático passa pelo ventre do músculo piriforme, presença de aderências locais ou bandas fibrosas que restringem o livre movimento do nervo.
Também pode surgir após um trauma na região glútea. Frequentemente está presente desequilíbrio muscular na região.

O Pilates e a Piriforme

Pilates pode agir tanto na prevenção como no tratamento desta síndrome.
A prevenção pode ser realizada através de um programa de exercícios que envolvem alongamentos dos músculos glúteos, rotadores internos e externos do quadril, mobilização de quadril (dissociação coxo-femoral) e membros inferiores.
O tratamento desta síndrome trata-se de uma reabilitação com o objetivo de permitir o retorno ao esporte e as atividades da vida diária de forma segura e efetiva. Devemos focar em exercícios que promovam força e flexibilidade dos membros inferiores, exercícios de transferências e que simulam o caminhar, o trote, a corrida, mudanças de direções e saltos, sempre adaptados à individualidade do aluno, objetivo, e no caso de atletas e esportistas, à especificidade da modalidade.

Fonte: blogpilates






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terça-feira, 29 de março de 2016

Pilates no tratamento da fibromialgia


Diariamente alunos ou pacientes procuram Studios de Pilates para tratar patologias, buscar reabilitação ou cuidar de quadros patológicos. Entre lesões musculares e problemas na coluna, a fibromialgia é um problema comum que leva pacientes a procurarem o Pilates como alternativa para recuperação e tratamento.
É muito comum a queixa de pessoas que não acreditam, ou não tem total percepção do problema por alegar não sentir tanta dor assim – e, nesse caso, precisamos ser extra atenciosos e cuidadosos com eles. Esse será o primeiro passo para que se tornem seus alunos e fãs do método pilates.
Mas antes de falar sobre o Pilates para fibromialgia, precisamos entender o que é, exatamente, essa síndrome clínica e quais seus sintomas.
O que é fibromialgia?

Tratando a fibromialgia com o Pilates
Esta síndrome clínica é caracterizada por dores praticamente em todo corpo, principalmente no sistema muscular, sem uma causa única. Além disso, também apresenta sintomas como fadiga, insônia ou sono pouco repousante e intolerância a fazer exercícios físicos. Da mesma forma, há muitos relatos do surgimento ou manifestação deste quadro após situações de traumas ou estresse intenso, por exemplo. Essa síndrome afeta mais mulheres do que homens, numa proporção de 9 mulheres para cada homem acometido.
Alguns estudos recentes apontam como uma das causas a diferença que há de sensibilidade à dor que possuímos.  Seria como se o nosso cérebro estivesse “desregulado” quanto a intensidade da dor, e que nos acometidos pela síndrome o sistema nervoso ativasse várias regiões do corpo, provocando dores em vários lugares. Sendo assim, o indivíduo sente-as com muita intensidade.
O diagnostico é feito se o paciente apresenta episódios de dor difusa por mais de 3 meses consecutivos. No consultório, o médico pode usar como protocolo um exame em que palpa 18 pontos anatômicos e, se o paciente relatar presença de dor em 11 destes pontos, será caracterizado como positivo para fibromialgia. Por isso, é importante que, na avaliação, o aluno/paciente traga exames e declaração médica atestando o diagnóstico.
Como podemos intervir positivamente, através do Pilates, para melhorar a qualidade de vida de nosso aluno e ou paciente?
Primeiramente, é preciso que o aluno saiba que, por se tratar de uma doença ainda sem cura, deve ter uma rotina regular de exercícios físicos.
No Pilates, devemos então ter como principais cuidados, manter uma rotina de exercícios de alongamento das musculaturas mais utilizados, bem como fortalecimento das mesmas.
Podemos iniciar com um aquecimento moderado para aumentar o fluxo sanguíneo nos músculos em geral.
Capriche nos alongamentos, mas peça para que o aluno/paciente os faça com movimentos lentos e controlados, observando seu limiar de dor para que execute com qualidade.
A rotina de exercícios deve ser feita com pesos entre leves e de média intensidade equilibrando as musculaturas, principalmente as da coluna.
Trabalhe exercícios que tenham relação com as atividades cotidianas dele(a), pois o ajudará bastante.
Finalmente, relaxe-o com mais alongamento, ou terapias manuais, sempre cuidando para que não haja dor – e sim relaxamento.

Fonte: blogpilates


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Dietas fogem da contagem de calorias e agora controlam a glicemia


Há anos os nutricionistas tentam desafiar o apego das pessoas à contagem de calorias. A batalha é inglória em parte porque é reconfortante ter um dado fixo que pode ser metrificado, "economizado" e "negociado".
Um dos caminhos em voga é o índice glicêmico, que não é exatamente recente –ele é enfatizado em dietas para diabéticos desde os anos 1980.
Embora não ofereça um dado tão preciso e quentinho quanto as calorias, nutricionistas dizem que apresentar esse conceito aos pacientes tende a ser mais eficiente do que simplesmente dizer "tenha uma alimentação variada, incluindo todos os grupos alimentares em cada refeição", ainda que a conclusão seja exatamente essa.
Índice glicêmico (IG) é um fator que mede a quantidade de moléculas de glicose presentes em um alimento.
Ele está atrelado à glicemia, que é o nível de açúcar circulante no sangue. Quando mais rápido um carboidrato ingerido é digerido e entra na corrente sanguínea, maior será seu índice glicêmico.
A base de contagem é o pão branco, considerado um alimento de índice 100, o máximo. Alimentos de baixo índice têm até 55, os moderados, até 69.
"Picos de açúcar estão associados a uma maior ocorrência de diabetes tipo 2 e geram um efeito rebote. O fígado produz insulina para neutralizar um alimento cheio de açúcar. O alimento é rapidamente digerido, gerando
fome e incentivando a pessoa a buscar um novo pico de açúcar", explica a nutricionistas Karyna Pugliese –sem parentesco com a blogueira fitness de mesmo sobrenome.

Segundo Pugliese, picos glicêmicos também contribuem para o aumento da gordura visceral, que reveste os órgãos e se concentra na barriga.
Uma dieta de baixo índice glicêmico é aquela que busca minimizar a alteração dos níveis de glicose na corrente sanguínea. Na verdade, dá para adaptar quase qualquer dieta para que ela cumpra esse propósito.
Para isso, não é preciso cortar os alimentos de alto índice. "Basta evitar o consumo de carboidratos isolados, acrescentando um acompanhamento rico em gorduras e proteínas ou aumentando a quantidade de fibras da
refeição", explica Pugliese. O importante é que a refeição como um todo tenha um índice glicêmico moderado, não que cada um dos alimentos seja de baixo índice.

Moacyr Lopes Junior/Folhapress
A psicóloga Tatiana Borges, 34, perdeu 2,5 kg em um mês controlando o índice glicêmico da dieta
A psicóloga Tatiana Borges, 34, perdeu 2,5 kg em um mês controlando o índice glicêmico da dieta
Alimentos de alto índice glicêmico são os suspeitos de sempre: farinha refinada e doces, por exemplo, além de elementos mais respeitáveis como melancia, manga, abóbora e frutas secas.
"Num mundo ideal, toda dieta corta farinha branca e doces. Não servem para nada e são hipercalóricos. Mas se não quiser cortar, é melhor comer uma sobremesa depois do almoço do que um doce solitário no meio do
dia", diz a nutricionista.

A lógica é simples: dê ao corpo algo mais difícil de digerir para retardar o processo entre colocar a comida na boca e receber um jato de glicose no sangue.
Um macarrão branco com molho de tomate, por exemplo, é digerido como um foguete. Adicione uma colher de azeite de oliva, um pedaço de carne e um pouco de brócolis e o processo ficará mais lento.
Aquela salada de fruta do lanche parece inofensiva, mas dura poucas horas no estômago. Acrescentando um iogurte ou comendo um pedaço de queijo em seguida, sua digestão será retardada.
Quem leva a dieta muito a sério começa a equilibrar até uma inocente maçã, cujo índice é de apenas 52. "Se como um mamão, coloco uma colherzinha de chia por cima. Se como uma maçã, acompanho com uma
castanha-do-pará", conta a psicóloga Tatiana Borges, 34, que perdeu dois quilos e meio e seis centímetros de barriga em um mês.

"Eu ganhei 23 quilos na gravidez. Comecei fazendo dieta da proteína, que de fato funciona, mas não é saudável. Buscava uma dieta que não fizesse de mim um mau exemplo para o meu filho", conta Borges.
Para ela, pensar no índice glicêmico funciona porque parece um dado mais palpável. "É fácil incorporar o conceito e replicá-lo em todo tipo de refeição. Se estou num restaurante e não tem arroz integral, tudo bem, eu sei
que posso equilibrar com feijão e alguma fibra e que isso não vai estragar minha dieta", explica.

O problema do índice glicêmico é a quantidade de fatores que interferem nele. Um macarrão al dente, por exemplo, tem um índice menor que o da mesma massa quando bem cozida. Do mesmo modo, o índice da batata-
doce é moderado, mas o do purê de batata-doce já nem tanto. Isso para não falar na quantidade de comida que a pessoa ingere, que afeta drasticamente o impacto no organismo.

"Como qualquer dado nutricional, a intenção não é usá-lo isoladamente. Um alimento é muito mais do que seu índice glicêmico, assim como é muito mais do que suas calorias ou vitaminas", afirma Pugliese.
Fonte: Folha de São Paulo

quinta-feira, 24 de março de 2016

Pilates auxilia no tratamento da asma



asma e pilates
Segundo a Organização Mundial de Saúde, cerca de 235 milhões de pessoas no mundo possuem asma e aproximadamente 10% da população brasileira sofre com o problema. A asma é uma doença inflamatória crônica das vias aéreas, causada por agentes irritantes que dificultam a respiração. Ela pode se apresentar em qualquer idade, mas é mais comum os primeiros sintomas surgirem na infância.
Cada asmático apresenta uma sensibilidade diferente. Por isso, é importante observar quando acontecem os ataques de asma para evitar certos tipos de agentes e buscar tratamentos adequados. Porém, no geral, as pessoas com asma sofrem crises quando expostas a alguma substância transportada pelo ar, como ácaros e poeira, poluição, pólen, mofo, pelos de animais e fumaça de cigarro. Substâncias químicas como tinta e produtos de limpeza e também alguns alimentos e mudanças bruscas na temperatura podem desencadear uma crise.
Mas como o pilates pode ajudar no tratamento da asma? Joseph Pilates, o idealizador do método pilates, sofreu durante sua infância com doenças como raquitismo, asma e febre reumática. Acredita-se que essas dificuldades o motivou a dedicar-se as atividades esportivas na adolescência e posteriormente a desenvolver seu próprio treino.
Joseph estudou conceitos de medicina e acreditava que a respiração é a chave para desenvolver o corpo e a mente. Ele ainda achava “deplorável contemplar milhões que nunca aprenderam a dominar a arte de respirar corretamente”.
Assim, o programa ideal de atividades físicas para quem possui asma baseia-se em reeducação respiratória, postural e condicionamento físico. No primeiro caso há o trabalho de desbloqueio torácico, com o objetivo de aumentar a mobilidade costovertebral, juntamente com exercícios respiratórios. Este conjunto de atividades auxilia também no controle da ansiedade.
A má postura interfere diretamente na mecânica respiratória. Por isso, se faz necessário trabalhar a consciência postural nos asmáticos com exercícios de alongamento e fortalecimento de grupos musculares responsáveis pela manutenção da postura. Já o condicionamento físico, a partir deste treino específico, irá melhorar a disposição cardiorrespiratória do paciente.



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Por que é importante se alongar?



alongamento pilates
A maior parte das pessoas sabe que precisam se alongar antes e depois de alguma atividade física. Mas você compreende por que é importante se alongar e quais os benefícios destes movimentos?
Os exercícios de alongamento têm como objetivo melhorar a flexibilidade, promovendo o estiramento das fibras musculares. Assim, o alongamento “aquece” os músculos antes e elimina a tensão deles depois da atividade física.
Qualquer pessoa pode fazer exercícios de alongamento e, o melhor, em qualquer lugar. O ideal é começar e terminar o dia se alongando, para preparar o corpo para as atividades diárias e aliviar as tensões musculares. Além disso, durante o dia, é recomendado fazer algum tipo de alongamento para relaxar os músculos, principalmente, se você fica muito tempo sentado ou em pé.
Vale ressaltar que a flexibilidade vai variar de pessoa para pessoa, uma vez que ela está relacionada com a estrutura das articulações, flacidez dos tecidos e a composição genética. Os genes determinam o comprimento dos músculos, porém, eles podem ficar encurtados, caso a pessoa não tenha uma rotina de alongamentos e atividades físicas.
Os sedentários, quando iniciam alguma atividade física, costumam achar os movimentos de alongamento difíceis e sentir dores. Mas não se preocupe, isso é normal, já que o corpo não está habituado a se alongar e o músculo pode estar encurtado. Com o tempo e com a prática regular, esses sintomas passam e a pessoa sentirá prazer e alegria ao ver o quanto o seu corpo pode ser mais flexível.
Além disso, entre os benefícios proporcionados pelos movimentos de alongamento estão: redução de tensões musculares, maior consciência corporal, melhora da circulação e prevenção de lesões.
Para se alongar, basta iniciar o movimento até sentir certa tensão no músculo e então relaxe um pouco por 30 á 40 segundos, voltando novamente à posição inicial. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves, observando a respiração e a postura.



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Fisioterapia na Dor Lombar

No Brasil, a lombalgia (dor lombar por diversos fatores e patologias) com ou sem irradiação (a tão famosa dor ciática) é uma das queixas dolorosas mais freqüentes na prática clínica e constitui uma das maiores causas de afastamento do trabalho.
Trabalhadores de várias classes apresentam altos índices de dor na coluna vertebral relacionados à ocupação laboral, e este é um sintoma que interfere na realização das atividades diárias, causando desde limitação de movimentos até invalidez temporária, dependendo da intensidade da patologia.
A ocorrência de lombalgia está relacionada ao perfil do exercício profissional exercido, principalmente naquelas que exigem grandes demandas físicas, sustentação de carga e alta repetição no gesto laboral.

As posturas, sentado, em pé e em pé com esforço físico, apresentam exacerbação da queixa de dor, que frequência e é atribuída a tensão e fadiga da musculatura lombar desencadeada por posturas inadequadas e mantidas por longos períodos.
De acordo com a literatura os trabalhadores com dor lombar que procuraram tratamento para o alívio 
dos sintomas e, dentre os que optam pelo tratamento fisioterapêutico ( o que inclui tratamento e manutenção do mesmo), 100% destes obtêm resultados satisfatórios ( com excessão de patologias graves).

Os trabalhadores, inclusive os profissionais de Saúde, quando 
sentem algum desconforto musculoesquelético não procuram 
tratamento especializado logo no início da manifestação dos sintomas, favorecendo, assim, a evolução dos problemas.

A fisioterapia é de suma importância na intervenção e tratamento, agindo na causa da lombalgia, proporcionando alívio da dor, estabilização corporal, por meio de recursos que reduzem a contratura muscular, melhoram o trofismo e aumentam a flexibilidade e o relaxamento global, melhorando a postura e possibilitando, com isso, melhora do bem-estar e qualidade de vida dos pacientes.



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Quanto tempo para conseguir resultados com o Pilates?


pilates com bola
Estamos vivendo em um mundo tão imediatista que buscamos resultados rápidos em tudo que fazemos, não é mesmo? Não é à toa que quando começamos uma atividade física, os nossos primeiros questionamentos são: “quanto tempo vai demorar para eu emagrecer?” ou “quando vou parar de sentir dor?” e, ainda, “quando vou fazer exercícios mais avançados?”.
A ansiedade nos consome e, se não vemos resultados em um curto período, tendemos a desanimar. Mas, calma! Temos que ter em mente que o pilates é um método que foca na qualidade do exercício, saúde e bem-estar do praticante. Por isso, mesmo que você sinta algumas melhoras nas primeiras aulas, a maior parte dos resultados só será percebida no médio e longo prazo.
Frequentando as aulas assiduamente, fazendo os exercícios com dedicação e concentração, após um tempo de prática, você terá diversos benefícios, como alivio de dores, tônus muscular, maior flexibilidade, equilíbrio e consciência corporal, melhora da postura, entre outros.
Como disse Joseph Pilates “com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você terá um novo corpo”. Praticando pilates duas vezes por semana, a maior parte dos alunos começa a ter bons resultados depois de um mês e meio de atividade.
Além disso, o ideal é conciliar a prática do pilates com uma alimentação balanceada e atividades aeróbicas, como corrida, principalmente, quem tem como foco a perda de peso.




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Os benefícios da Drenagem Linfática



drenagem linfática
Você já deve ter ouvido falar em drenagem linfática, mas realmente entende os benefícios dessa massagem? Essa técnica tem o objetivo de estimular o sistema linfático, ajudando-o a eliminar o excesso de líquidos e toxinas do organismo.
Entre os principais benefícios da drenagem linfática estão: redução da retenção de líquido, ativação da circulação sanguínea, combate à celulite, combate a gordura localizada e relaxamento corporal.
A drenagem linfática pode ser realizada com aparelhos próprios ou com as mãos, em movimentos leves, pressão em bracelete e seguindo o trajeto dos vasos linfáticos, no sentido do gânglio linfático. Além disso, para ter melhores resultados, é importante fazer drenagem linfática com frequência.
Essa técnica é contraindicada para pessoas com infecção, pois as células infecciosas podem se espalhar mais facilmente pelo corpo, e pacientes com risco vascular, como insuficiência cardíaca, trombose e hipertensão.




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Os benefícios do pilates na terceira idade



pilates na terceira idade
Quem não quer envelhecer com saúde e disposição, não é mesmo? Contudo, nem sempre fazemos o necessário para alcançar este objetivo e, de repente, a velhice chega. Mas não se preocupe, nem tudo está perdido.
Os exercícios de pilates são os mais indicados para quem está na terceira idade, pois eles respeitam as limitações do corpo e auxiliam em diversos aspectos desta fase da vida.
Porém, antes de começar as aulas, é importante fazer uma avaliação para identificar as dificuldades físicas e a presença de dores. Somente assim, poderá ser feito um programa personalizado que evitará lesões e garantirá bons resultados.
As principais queixas dos idosos são as dores lombares e a perda muscular e do equilíbrio. O pilates trabalha o fortalecimento, a flexibilidade dos músculos e a mobilidade das articulações, trazendo alívio e evitando futuras dores. Além disso, os movimentos do pilates trabalham a consciência corporal, para evitar quedas e suas consequências.
Outro benefício que não podemos esquecer é a melhora postural. Um estudo, publicado na revista médica “Spine”, relatou que um grupo de adultos com mais de 60 anos de idade, que estiveram envolvidas em um programa de Pilates por dez semanas, obteve uma melhora substancial da postura.
Somado a tudo isso está a melhora da auto-estima e do bem-estar que também são essenciais para a qualidade de vida tão sonhada e buscada na terceira idade.




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Os benefícios da massagem para a saúde


Todo mundo gosta de receber uma boa massagem, não é mesmo? Mas você sabia que a massagem pode auxiliar em alguns tratamentos de saúde? Isso mesmo! Quando ela respeita o perfil e a condição do paciente e é realizada por um profissional qualificado, a massagem terapêutica pode potencializar os resultados dos tratamentos convencionais.
A massagem pode ter manobras suaves ou demandar grande pressão. No geral, o objetivo da massagem é ajudar músculos, tendões e ligamentos a relaxar. Mas ela vai muito além disso! Confira quais são os benefícios da massagem para a saúde:

1- Estresse e depressão

Você é uma pessoa ansiosa? Está estressado ou foi diagnosticado com depressão? Sessões de massagem podem auxiliar a amenizar esses sintomas, já que durante a massagem há o aumento da dopamina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer.

2- Insônia

As massagens mais suaves, que utilizam óleos aromáticos e outros itens que estimulam os sentidos, proporcionam conforto e descanso. Isto auxilia a aliviar pontos de tensão muscular, melhorando a condição do sono.

3- Circulação e inchaço

Nestes casos, é recomendada a massagem denominada “drenagem linfática”, que ajuda na ativação da circulação sanguínea, redução da retenção de líquido e combate à celulite.
Os movimentos deste tipo de massagem aumentam a circulação sanguínea e linfática, proporcionando a vasodilatação e a redução do inchaço na região massageada.

4- Dores no corpo

Se você possui algum tipo de dor, como de cabeça, nas costas, muscular, o ideal é procurar um médico antes do massagista para diagnosticar a causa da dor. Após isso, a massagem pode ser recomendada como tratamento auxiliar.
Para as costas, por exemplo, a massagem só é indicada quando a origem é mecânica e inespecífica, ou seja, quando os exames não conseguem localizar a causa, o que se aplica a maior parte das lombalgias.



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quarta-feira, 23 de março de 2016

PILATES AMENIZA SINTOMAS DA OSTEOARTRITE


PILATES AMENIZA SINTOMAS DA OSTEOARTRITE_post
Você já ouviu esse nome? A osteoartrite é uma doença articular degenerativa, que atinge principalmente as pessoas com mais de 65 anos. Ela já foi encarada como uma doença progressiva natural do envelhecimento, sem perspectiva de tratamento. Mas a ciência já comprovou que é possível modificar a evolução do problema.
A osteoartrite é uma das causas mais comuns de dores musculares e ósseas e da incapacidade para o trabalho no país. Ela atinge as articulações por insuficiência da cartilagem, agravada pela sobrecarga muscular e fatores genéticos.
De acordo com professora de Pilates Alinne Coelho, a doença não é sinal de envelhecimento e os exercícios podem ajudar no dia a dia. “A osteoartrite está relacionada com a capacidade funcional, por isso a intervenção terapêutica vai trazer uma melhora considerável de qualidade de vida para quem tem o diagnóstico”, afirma.
Com o Pilates, esse paciente ganha flexibilidade, ativa a circulação e consegue eliminar a rigidez causada pela doença, diminuindo as dores e espasmos musculares. Os exercícios podem prevenir os sintomas de dor e aumentar a funcionalidade, fortalecendo tronco, braços e pelve. Também melhoram a mobilidade das articulações das pernas e pés e alongam o corpo. “O Pilates ajuda a melhorar os movimentos e a execução das funções diárias, estimulando a circulação, melhorando a postura e a respiração”, explica Alinne.
A professora lembra que o trabalho (orientado por um profissional habilitado!) tem que ser gradativo, respeitando os sintomas de dor e desconfortos comuns nesses alunos. Com o tempo, eles conseguem ter mais independência e confiança, além de aprender a se reeducar no dia a dia. “É importante orientar para os cuidados com o uso de rampas e escadas e a ergonomia do trabalho doméstico e profissional”, lembra Alinne. Usar sapatos confortáveis, evitar carregar peso e se apoiar em corrimãos são alguns exemplos.

Fonte: Pilates em evidência




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Como a obesidade acontece???



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terça-feira, 22 de março de 2016

Efeito do método Pilates em fatores de risco para doenças cardiometabólicas: uma revisão sistemática

RESUMO

 Objetivos: realizar uma revisão sistemática da literatura sobre o efeito do método Pilates em fatores de risco para doenças cardiometabólicas.

 Métodos: A busca foi realizada nas bases de dados LILACS, SciELO, PubMed e Scopus, nos idiomas inglês e português. Os termos de busca utilizados foram exercícios de Pilates com as seguintes palavras chaves e seus correlatos em inglês: sedentarismo, obesidade, índice de massa corporal, composição corporal, pressão arterial, diabetes mellitus e dislipidemia.

 Os critérios de inclusão foram estudos de intervenção com Pilates, artigos originais e disponíveis na íntegra em inglês e português, população alvo portadora de pelo menos um fator de risco cardiometabólico e sedentários. Estudos que não preencheram esses critérios foram excluídos. O período de captura dos artigos foi de 2004 a 2014 e a elaboração do artigo ocorreu entre julho de 2014 e janeiro de 2015.Resultados: foram encontrados 93 artigos, sendo que apenas sete atenderam aos critérios de seleção.

 Destes, três estudos (42,86%) investigaram o efeito do Pilates em fatores de risco cardiometabólicos clássicos: triglicerídeos, glicose e lipoproteína de alta densidade ligada ao colesterol, porém não foram encontrados resultados benéficos nesses parâmetros no grupo intervenção com Pilates. Por outro lado, dos sete estudos incluídos, seis deles (85,71%) verificaram reduções estatisticamente significativas em algum dos seguintes fatores: pressão arterial sistólica e diastólica, índice de massa corporal, percentual de gordura corporal, massa gorda e relação cintura-quadril entre os grupos intervenção com Pilates e controle (P<0 p="">

 Conclusões: O Pilates está se consolidando como um exercício eficaz na redução de porcentagem de gordura corporal, massa gorda, relação cintura/quadril e da pressão arterial em indivíduos de diferentes faixas etárias. Esses benefícios, principalmente da redução da relação cintura/quadril e pressão arterial têm um impacto clinicamente relevante na morbimortalidade por doenças cardiovasculares e cerebrovasculares. Contudo, mais estudos randomizados e controlados necessitam ser conduzidos nessa área.

Fonte: Scientia Medica, 2015; 25 (1) ID 198339


Scientia Medica



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terça-feira, 15 de março de 2016

O Pilates e o Emagrecimento



Quando se trata do Pilates, uma modalidade muito utilizada para quem quer obter uma postura melhor, muitas pessoas olham com desconfiança quando escutam que ele ajuda seus praticantes também a emagrecer. Na verdade, estes são apenas dois dos muitos benefícios desta técnica, que ajuda a melhorar a respiração, a dormir melhor e a prevenir doenças.


Apesar do que se pode pensar, o Pilates é extremamente eficaz no emagrecimento. Segundo a fisioterapeuta Carla Tissiane Silva, atuante em São José dos Pinhais/PR, essas dúvidas vêm do pensamento de que os exercícios que emagrecem são apenas aqueles de alta intensidade, o que leva essas pessoas a pensarem que a aula de Pilates consome poucas calorias. "O Pilates é um exercício anaeróbico, que utiliza uma energia que independe do uso de oxigênio, assim como a musculação. Assim, ele promove uma total mudança no condicionamento físico, na consciência corporal, e até mesmo no estilo de vida do praticante, se tornando um ótimo aliado na busca pela perda de peso", conta Carla.



De acordo com a profissional, que possui formação em RPG e no método Pilates, e, atualmente, está se especializando em Osteopatia e é mestranda em Atividade Física e Saúde, o Pilates contribui para o emagrecimento de três maneiras principais. Primeiramente, aumentando a massa muscular, controlando a ansiedade traduzida muitas vezes em compulsão alimentar e, por fim, acelerando seu metabolismo, que pode aumentar a capacidade do corpo de gastar calorias. "Por ser um exercício que trabalha corpo e mente de maneira unificada, o Pilates ajuda a controlar a ansiedade, a grande inimiga de quem quer emagrecer", afirma.

Ela finaliza, dizendo que uma única aula de Pilates de nível avançado pode queimar 500 calorias, ajudando a substituir a gordura por massa corporal magra, modelando o corpo e corrigindo a postura. "O Pilates agrega tudo que tem de melhor no quesito saúde, abordando características personalizadas para o indivíduo além dos exercícios tradicionais, e é isso que faz essa modalidade excelente para todas as faixas etárias", conclui a profissional.


Fonte: ABPpilates


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BENEFÍCIOS DO MÉTODO PILATES NA REABILITAÇÃO

 O método pilates é um trabalho que se baseia em exercícios de força e mobilidade utilizando para tal técnicas e exercícios específicos. Este método permite desenvolver nos seus praticantes uma maior tomada de consciência corporal através, sobretudo, dos seus princípios: Concentração, Respiração, Controlo, Precisão, Fluidez de Movimento, Isolamento e Rotina (GALLAGHER; KRYZANOWSKA, 1999).



 Em todos estes princípios reside uma base comum: a especificidade de cada ser humano numa dimensão biopsicosocial, isto é, a capacidade desta modalidade se adaptar e se direcionar às diferentes características de cada praticante. Neste sentido, são inúmeros os estudos e os profissionais de saúde que associam a sua prática a inúmeros benefícios, concretamente ao nível da prevenção e tratamento de algumas patologias (como por exemplo os problemas de próstata, a incontinência urinária, entre outros), melhoria do equilíbrio, dos níveis de atenção e de concentração, da coordenação neuromotora, da mobilidade articular, da redução de dores da coluna, melhoria do sistema imunitário e do sistema linfático, aumento dos níveis de conhecimento de si próprio (GALLAGHER; KRYZANOWSKA, 1999).

 Importa ainda salientar que o pilates assume um importante papel ao nível do sistema nervoso central. Através do sistema nervoso central conseguimos captar sinais do mundo exterior – podemos ouvir, ver, cheirar, saborear e sentir. O sistema nervoso central também coordena todas as nossas atividades conscientes e inconscientes – como andar, falar, pensar, recordar e realizar ações reflexas que acontecem sem pensarmos nelas. Um exemplo de uma patologia associada a uma disfunção ao nível do sistema nervoso central, é a Esclerose Múltipla (GALLAGHER; KRYZANOWSKA, 1999). Será neste sentido, e tendo em conta todos os princípios e metodologias utilizadas pelo método pilates, que podemos considerar a sua prática uma importante fonte de estímulo do bem-estar global. 

Muitas formas de esportes e exercícios concentram-se nos músculos maiores e mais fortes e, enquanto estes se tornarem ainda mais firmes e volumosos, os músculos menores e m a is “fracos” são fortalecidos, enquanto os músculos maiores aumentam seu tônus, favorecendo maior mobilidade às articulações, criando um corpo equilibrado, flexível e integrado. Localizar esses pequenos músculos e aprender como exercitá-los, exige um bom grau de concentração e precisão – e por essa razão a técnica Pilates é comumente chamada de “exercício pensante ” (D A V IE S ; G IB S O N ; T E S T E R , 1 97 9 ). 

A concentração é um dos seis princípios básicos da técnica Pilates – através dela é possível estabelecer a sintonia entre mente e corpo. Os outros princípios básicos são respiração, controle, centramento, fluxo do movimento e precisão. Como os exercícios são muito seguros, o que faz a técnica ser perfeita para todos os tipos de pessoas, a partir de 14 anos, entre atletas, obesos e idosos acima de 70 anos (GALLAGHER; KRYZANOWSKA, 1999). 

O método obedece a uma seqüência de módulos que se divide em: Básico, Intermediário e Avançado. Os equipamentos são usados em todos os módulos, com variações nos ângulos, na carga e a freqüência dos movimentos. Os exercícios devem ser feitos suavemente com o máximo de atenção e não devem ser executados automaticamente. Para isso, um mesmo movimento não é repetido mais do que 10 vezes (GALLAGHER; KRYZANOWSKA, 1999). 

Joseph Pilates criou mais de 500 exercícios diferenciados que em comum fortalecem e alongam toda musculatura do corpo, melhoram a flexibilidade e a coordenação e proporcionam relaxamento, muita conscientização corporal sem contar o constante trabalho respiratório e os cuidados com a correção da postura (GALLAGHER; KRYZANOWSKA, 1999).

 A princípio pode parecer que pouca coisa está acontecendo, principalmente se a pessoa estiver acostumada a aulas de aeróbica ou musculação, nas quais são utilizadas grandes cargas. Entretanto, para ser capaz de usar corretamente seu corpo, o indivíduo precisa ter consciência dele como uma entidade integrada. Através do Pilates o aluno finalmente vai conhecer e aprender a usar corretamente o próprio corpo. À medida que descobre como usá- lo corretamente, sua postura melhora, seus músculos adquirem maior tonicidade, suas articulações tornam-se mais flexíveis e a forma de seu corpo torna-se mais equilibrada, ereta e alongada (GALLAGHER; KRYZANOWSKA, 1999). 

A prática freqüente da técnica de Pilates traz os seguintes benefícios: fortalece o corpo, especialmente a musculatura abdominal; alonga e dá flexibilidade; desenvolve a consciência corporal e melhora a coordenação; ajuda a descomprimir lesões na coluna; prepara áreas enfraquecidas para a reabilitação; deixa as articulações mais móveis; desenvolve os músculos que suportam a coluna, aliviando dores crônicas na região; eleva a capacidade de contração muscular; aumenta a densidade óssea; melhora a postura e induz a combater o estresse; diminui a tensão e fadiga; relaxa e ajuda a combater o estresse; aumenta a capacidade respiratória e cardiovascular; desperta, revitaliza e dá sensação de leveza; otimiza o desempenho de atletas; diminui o percentual de gordura corporal; estimula a circulação; diminui a tensão pré-mestrual; auxilia no tratamento de complicações nos joelhos, ombros e panturrilhas, acidentes automobilísticos, reumatismo, poliomielites, pós-cirurgias, pré e pós-parto (GROUP; STANTON-HICKS, 1991). 

A única contra-indicação do método é para casos de lesões no sistema músculo-esquelético em processo de dor aguda. Passada essa fase, inicia-se a reabilitação, na qual o Pilates é utilizado para trabalhar a força muscular, a flexibilidade e o ganho ou recuperação de movimento (GALLAGHER; KRYZANOWSKA, 1999). O resultado após cada aula é uma agradável sensação de bem-estar, auto-estima e revigoração, onde cada músculo foi alongado, tonificado e massageado (GALLAGHER; KRYZANOWSKA, 1999).

 A RPG é um trabalho preventivo e curativo, que tem como objetivo ensinar e educar músculos muitas vezes esquecidos, de forma mais estática do que dinâmica. O Pilates, por sua vez, amadurece estes ensinamentos de uma forma mais dinâmica do que estática. O Pilates também educa certos músculos; necessita, porém, de um maior cuidado durante sua aplicação, uma vez que seu aprendizado é mais dinâmico (BLUM, 2002). 

Um dos grandes princípios do Pilates é o alinhamento do centro de forca, juntamente com a respiração. Em outras palavras, o método atua no sentido de alinhar os 3 pontos da coluna vertebral – occiptal, dorsal media e sacro – respeitando suas curvas fisiológicas – lordoses cervicais e lombares, e cifose torácica – em um auto-crescimento, ao mesmo tempo em que trabalha a respiração, liberando a região superior do tórax. 

Somado a isso, há a utilização de abdominais (em especial o transverso do abdômen), formando um centro alinhado, forte e equilibrado, que constitui a base para todos os movimentos do corpo humano (BLUM, 2002). Nos últimos anos, as gestantes também vêm descobrindo os benefícios do método Pilates de condicionamento físico. Neste caso, os exercícios são adaptados, suavizados, e algumas posições são modificadas para não entrar em choque com a anatomia da grávida. O método da maior sustentação à barriga e à coluna, alivia as dores lombares e melhora a irrigação sanguínea, evitando inchaços e varizes.

 O trabalho respiratório é fundamental para a futura mãe, pois traz tranquilidade a mulher, podendo ajudar na hora do parto (BLUM, 2002). O Pilates também pode trazer diversos benefícios para os praticantes da terceira idade. O método garante o aumento da densidade óssea; libera a tensão das articulações, deixando-as mais móveis e flexíveis; aumenta a capacidade respiratória e cardiovascular; melhora a postura, evitando possíveis lesões de coluna; e desenvolve o corpo e os músculos, diminuindo a fadiga do dia a dia. Mediante a isso, pode-se dizer que o método Pilates de condicionamento físico está apto à proporcionar satisfação total aos praticantes da terceira idade que desejam obter uma melhor qualidade de vida, aproveitando ao máximo seu corpo e sua saúde (BLUM, 2002). 

Fonte: abpilates




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quinta-feira, 10 de março de 2016

PILATES COMPLETA TREINAMENTO DOS ATLETAS


PILATES COMPLETA TREINAMENTO DOS ATLETAS_post
Está mais do que provado que o Pilates ajuda na performance e no condicionamento dos atletas. Muitos praticantes de esportes já aliam a técnica às suas atividades, como uma forma de reestruturar o corpo e melhorar a consciência dos movimentos.
A prevenção de lesões é um dos grandes benefícios da prática para os atletas. No Pilates, há um desgaste muscular menor, o que aumenta a potência e a resistência, diminuindo também os movimentos compensatórios responsáveis pelas lesões. Além disso, o método é muito eficiente na recuperação de traumas. Ele trabalha toda a musculatura abdominal, lombar e pélvica, por isso é uma alternativa eficiente para tratar dores lombares crônicas e lesões de ligamento, tornozelos, estiramentos musculares, joelho, muito comuns nos esportistas.
A técnica pode beneficiar atletas de diversas modalidades esportivas: atletismo, balé, basquete, surfe, futebol, natação, vôlei, ciclismo e muitas outras. Os exercícios podem ser direcionados para uma modalidade específica, possibilitando também um treinamento mais funcional.
O Pilates proporciona movimentos mais eficientes e seguros para o esporte, corrigindo desequilíbrios musculares e aumentando a capacidade respiratória. A atividade fortalece todo o centro do corpo, o abdome e os músculos de sustentação da coluna, bastante solicitados nas práticas esportivas. Os exercícios também trabalham postura, coordenação, equilíbrio, flexibilidade e força muscular do corpo todo.
Mas a prática do Pilates oferece benefícios que extrapolam o corpo. Ela melhora o foco e a capacidade de concentração e autocontrole, além de ajudar a reduzir o estresse. Um bom treino esportivo é aquele que une força, controle, consciência e prevenção! Sempre com a ajuda de um instrutor qualificado.
Fonte: abpilates





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terça-feira, 8 de março de 2016

O QUE É CORE?


O QUE É CORE_POST
Esse é um termo muito comum entre os instrutores de Pilates e pessoas da comunidade ligada à saúde e ao movimento. O “core” é o centro do nosso corpo. É o conjunto de músculos responsável pelo nosso equilíbrio e pela adequação postural do tronco em qualquer movimento.
O core – em inglês, centro – está localizado nas regiões mais profundas do tronco e da pelve. Esses músculos formam um centro de força que mantém a estabilidade da coluna lombar e a flexibilidade. A maioria dos exercícios de Pilates, por exemplo, trabalham o fortalecimento do core, pois é na área abdominal que se convergem os movimentos de todo o corpo.
Os músculos do core, quando fortalecidos e acionados de forma correta, dão suporte para acoluna e quadris evitando o estresse nessa região, além de joelhos e tornozelos. Os exercícios focados no core definem o abdômen e modelam a cintura, além de auxiliar no funcionamento dos órgãos internos.
Fonte: http://www.pilatesemevidencia.com.br/o-que-e-core/





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