Posição inicial
Braços estendidos embaixo dos ombros com o tronco suportado na palma das mãos, dedos apontando para fora. Pernas estendidas, aduzidas e em rotação lateral, tornozelos em flexão plantar, pé em ponta. Pelve elevada, formando uma linha longa dos pés, até a coluna torácica (Foto 1).
Exercício
Inspire para preparar.
Na expiração, flexione o quadril com o pé em flexão plantar. Eleve a perna o mais alto possível, até onde seja possível manter a pelve e a coluna estabilizadas (Foto 2).
Na inspiração, faça a dorsiflexão do tornozelo e abaixe a perna até quase encostar no colchonete (Foto 3).
Repita o elevar e abaixar da perna 3 vezes, faça a flexão plantar do tornozelo na última repetição para retornar o pé ao colchonete.
A coreografia deste exercício é a mesma da ‘Ponte sobre os ombros – Shoulder bridge’.
Fonte: Revista Pilates
www.fisiobeautypilates.com.br
Fisioterapia Integrativa Ortomolecular com Bioressonância Quântica, Ozonioterapia, Detox Frequencial, Alimentação Ortomolecular. Atendimentos presenciais e consultas on-line. Dra. Miriam Janaína Crefito 127.632-F Contatos via Whats'up 51 98181-8384
Assinar:
Postar comentários (Atom)
Nenhum comentário:
Postar um comentário