Posição de flexão de braços, pernas estendidas, aduzidas e paralelas. Braços estendidos diretamente embaixo dos ombros, dedos das mãos apontados para frente (Foto 1).
Exercício
Na inspiração, estenda uma perna, com o tornozelo em dorsiflexão (Foto 2).
Na expiração, aumente a dorsiflexão do tornozelo de suporte para deslocar o corpo para trás. Simultaneamente, faça a flexão plantar do tornozelo suspenso, mantendo a extensão do quadril (Foto 3).
Na inspiração, desloque o corpo para frente, retornando o tornozelo de suporte à posição inicial, e fazendo a dorsiflexão do tornozelo suspenso (Foto 2).
Na expiração, abaixe a perna apoiando no metatarso (Foto 1).
Fonte: Revista Pilates
www.fisiobeautypilates.com.br
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