Sentado de lado, joelhos flexionados com a perna de cima em rotação lateral, pé apoiado no colchonete ligeiramente a frente dos ísquios. Tronco suportado em uma mão, braço estendido (Foto 1).
Exercício
Inspire para elevar a pelve em direção ao teto, flexionando o tronco lateralmente, estendendo os joelhos e conectando a parte interna das coxas para criar um formato de arco entre a mão e os pés. Simultaneamente, estenda o braço livre por cima da cabeça (Foto 2).
Na expiração, flexione os joelhos e retorne a pelve ao colchonete, voltando à posição inicial. Abaixe o braço livre para o joelho (Foto 1).
Fonte: Revista Pilates
www.fisiobeautypilates.com.br
Nenhum comentário:
Postar um comentário