Em decúbito dorsal, joelhos flexionados, pés no colchonete, alinhados com os ísquios. Braços ao longo do corpo (Foto 1).
Exercício
Inspire para preparar.
Na expiração, eleve o quadril, criando uma posição de ponte dos ombros até os joelhos (Foto 2).
Na inspiração, eleve uma das pernas e alongue o pé e o joelho (Fotos 3 e 4).
Na expiração, faça dorsi flexão do pé e abaixe a perna até onde a pelve neutra possa ser mantida (Foto 5).
Na inspiração, retorne para cima (Foto 4). Repita o movimento de abaixar e elevar a perna três vezes.
Na expiração, apoie o pé no colchonete (Foto 2).
Na inspiração, eleve a outra perna e repita a sequência do outro lado.
Fonte: Revista Pilates
www.fisiobeautypilates.com.br
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