Deitado, pelve e coluna neutras. Pernas estendidas e mãos atrás da cabeça (Foto 1).
Exercício
Inspire para realizar o aceno de cabeça e flexione a coluna torácica.
Na expiração, continue a rolar a coluna até que o peso do corpo esteja sobre os ísquios e o tronco flexionado por cima das pernas (Foto 2).
Na inspiração, mantenha a pelve vertical e alongue a coluna até a neutra, articulando sequencialmente do cóccix até a cabeça (foto 3).
Na expiração, inicie o movimento pelo imprint, rolando a coluna vértebra por vértebra de volta ao colchonete (Foto 1).
Fonte: Revista Pilates
www.fisiobeautypilates.com.br
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