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As principais modificações desse exercício são sutis, porém muito importantes.
Nas fotos de Joseph, algumas amplitudes de movimento são diferentes. Na foto 1, notem que os braços se elevam somente até a altura das orelhas, as palmas das mãos estão voltadas para dentro e a caixa torácica está na posição neutra. Na foto original, os braços chegam ao solo, as palmas das mãos estão voltadas para frente e a caixa torácica está em extensão – todas essas modificações permitem que o movimento fique biomecanicamente correto e mais confortável para a cintura escapular e coluna torácica.
Outra importante modificação é a amplitude de movimento ao chegar à posição sentada. Na foto 3, notem que a pelve se mantém vertical e a musculatura abdominal ativa. Na foto original, o queixo toca o peito e o tronco vai à frente, o que pode gerar algumas tensões desnecessárias.
Posição inicial: Em decúbito dorsal, pelve e coluna neutras. Pernas estendidas no colchonete, paralelas, tornozelos em dorsiflexão. Braços estendidos acima da cabeça, escápulas estabilizadas (foto 1).
Exercício
Inspire para preparar e eleve os braços ao mesmo tempo (foto 2). Na expiração, faça um leve aceno com a cabeça e flexione a coluna sequencialmente, passando pelo imprint, até a pelve ficar vertical. Mantenha a coluna na posição de curva C (foto 3).
Inspire mantendo a flexão da coluna e inicie o rolamento para trás. Na expiração, continue a articular a coluna sequencialmente para voltar à posição inicial (foto 4).
Fonte: Revista Pilates
www.fisiobeautypilates.com.br
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