quarta-feira, 27 de abril de 2016

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES Balanço - Rocking

Esse exercício desafia a estabilidade e a eficiência muscular no movimento de barriga para baixo.

Objetivo do exercício: Fortalecer a musculatura extensora da coluna e do quadril, promover flexibilidade nos flexores do quadril, alongar o peitoral e proporcionar força e flexibilidade em extensão. Vamos lá:

Posição inicial

Em decúbito ventral, pernas aduzidas e paralelas com os joelhos flexionados, calcanhares próximos aos ísquios. Braços estendidos para trás, mãos segurando no dorso dos pés (Foto 1).

Exercício





Na inspiração, estabilize as escápulas, pressione os pés contra as mãos e estenda a coluna enquanto mantém o suporte abdominal. Ao mesmo tempo, estenda o quadril para que as coxas saiam ligeiramente do colchonete (Foto 2).

Na expiração, mantenha o formato do corpo e inicie com o glúteo e ísquios tibiais para balançar para frente até que as últimas costelas encostem no colchonete.

Na inspiração, sustente a posição e balance para trás para elevar as costelas do colchonete.

Na expiração, retorne à posição inicial, puxando os calcanhares em direção aos ísquios para alongar o quadríceps.

Fonte: Revista Pilates


www.fisiobeautypilates.com.br

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - CONTROL BALANCE


Posição inicial

Em decúbito dorsal, no imprint. Pernas paralelas e aduzidas, estendidas na diagonal o mais baixo possível, até onde o imprint possa ser mantido. Braços estendidos acima da cabeça (Foto 1).

Exercício



Inspire levando as pernas para cima e para trás, articulando a coluna (Foto 2).

Na expiração, leve as pernas em direção ao teto (Foto 3).

Na inspiração, sustente a posição.

Na expiração, abaixe uma perna e traga o tornozelo na direção das mãos, segurando-a se possível (Foto 4).

Na inspiração, troque as pernas, cruzando no ar.

Fonte: Revista Pilates

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