quinta-feira, 28 de abril de 2016

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - CHUTE LATERAL AJOELHADO - SIDE KICK KNEELING


Posição inicial

De joelhos, incline para um dos lados e apoie a mão diretamente embaixo do ombro, mantenha a coxa de apoio na vertical e estenda a perna de cima na altura do quadril (Foto 1).



Exercício

Inspire por duas contagens. Flexione o quadril de cima, trazendo a perna para frente. Mantenha a estabilidade do tronco. Alongue ainda mais na segunda contagem (Foto 2).

Na expiração, estabilize a pelve neutra e estenda o quadril (Foto 3).




www.fisiobeautypilates.com.br

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - INCLINAÇÃO LATERAL - SIDE BAND

Posição inicial

Sentado de lado, joelhos flexionados com a perna de cima em rotação lateral, pé apoiado no colchonete ligeiramente a frente dos ísquios. Tronco suportado em uma mão, braço estendido (Foto 1).




Exercício

Inspire para elevar a pelve em direção ao teto, flexionando o tronco lateralmente, estendendo os joelhos e conectando a parte interna das coxas para criar um formato de arco entre a mão e os pés. Simultaneamente, estenda o braço livre por cima da cabeça (Foto 2).

Na expiração, flexione os joelhos e retorne a pelve ao colchonete, voltando à posição inicial. Abaixe o braço livre para o joelho (Foto 1).

Fonte: Revista Pilates




www.fisiobeautypilates.com.br

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - BUMERANGUE - BOOMERANG

No exercício de hoje você vai precisar respirar fundo, porque ele é ‘’punk’’, viu? Prepare-se para o Bumerangue:

Posição inicial

Sentado, coluna flexionada para frente. Pernas estendidas em rotação lateral e cruzadas (Perna esquerda por cima da direita). Braços ao lado do corpo.

Exercício

Inspire para preparar.



Foto 1: Na expiração, role para trás mantendo o formato da posição inicial.

Foto 2: Na inspiração, cruze a outra perna por cima.

Foto 3: Na expiração, mantenha o formato do corpo e role para a posição V, equilibre-se atrás dos ísquios e alongue a coluna torácica.

Foto 4: Na inspiração, circule os braços por fora e para trás.



Foto 5: Na expiração, flexione a coluna torácica e, mantendo o formato do corpo, retorne as pernas ao colchonete.

Foto 6: Na inspiração, circule os braços em direção aos pés.

Foto 7: Na expiração, retorne à posição inicial.

Fonte: Revisa Pilates




www.fisiobeautypilates.com.br

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES FOCA - SEAL

Posição inicial

Sentado, peso para trás dos ísquios. Coluna flexionada na curva C. Pernas em rotação lateral, sola dos pés unidas. Passe as mãos entre as pernas e segure por fora dos tornozelos (Foto 1).





Exercício:

Na inspiração, mantenha a curva C e role para trás. Equilibre e bata as solas dos pés três vezes (Foto 2).

Na expiração, mantenha a curva C, role para frente na posição inicial. Equilibre e bata as solas dos pés três vezes (Foto 1).

Fonte: Revista Pilates


www.fisiobeautypilates.com.br

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES CRAB - CARANGUEIJO


Posição inicial

Sentado, peso para trás dos ísquios. Coluna flexionada na curva C. Pernas em rotação lateral e cruzadas. Segure os pés com as mãos (Foto 1).

Exercício





Na inspiração, mantenha a curva C e role para trás (Foto 2). Solte os pés e cruze as pernas ao contrário. Na expiração, mantenha a curva C e role para frente. Na inspiração, toque a cabeça gentilmente no solo (Foto 3). Na expiração, retorne à posição inicial (Foto 1).

Durante a parte final do exercício, mantenha os abdominais ativos, sustentando a curva C da coluna para que o peso do corpo não fique sobre a cervical. Procure manter o ritmo e a fluidez durante o movimento.

Fonte: Revista Pilates


www.fisiobeautypilates.com.br