sexta-feira, 10 de junho de 2016

Exercícios Básicos do Pilates - Alongamento de uma perna - One leg stretch

Agende já uma sessão experimental pelo telefone ou what's up 81818384.
Atendimentos personalizados com fisioterapeuta.
Realizamos avaliação postural de todos nossos alunos, trabalho direcionado para as suas necessidades e objetivos, experimente!

Posição inicial: posição de apoio em imprint (cadeirinha) com a porção superior do tronco flexionada (foto 1).



Exercício: inspire para preparar. Na expiração, estenda uma perna na diagonal, movendo a mão de fora para o tornozelo e a mão de dentro para o joelho da perna flexionada (foto 2).

Inspire para alternar e expire para alongar a outra perna.

Fonte: Revista Pilates


www.fisiobeautypilates.com.br

Exercícios Básicos do Pilates - ALONGAMENTO DAS DUAS PERNAS – DOUBLE LEG STRETCH

Agende já uma sessão experimental pelo telefone ou what's up 81818384.
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Realizamos avaliação postural de todos nossos alunos, trabalho direcionado para as suas necessidades e objetivos, experimente!

Posição inicial: em decúbito dorsal no imprint, com a porção superior do tronco flexionada. Pernas na posição de apoio. Mãos em direção aos tornozelos (Foto 1).



Inspire para preparar. Na expiração, mantenha a flexão do tronco e estenda os braços acima da cabeça como se fosse tirar um chapéu (Foto 2). Ao mesmo tempo, estenda as pernas o mais baixo possível, até onde o imprint possa ser mantido (Foto 3). Na inspiração, retorne as pernas para a posição inicial e circule os braços por fora, até os tornozelos (Foto 1).

Não esqueça que o nome do exercício é alongamento LENTO das duas pernas, então nada de sair correndo pra terminar o exercício logo, hein!?

Fonte: Revista Pilates

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