sexta-feira, 29 de dezembro de 2017

FISIOTERAPIA E PILATES: COMPANHEIROS PARA O SEU BEM ESTAR



A prática do Pilates se distingue de outras atividades físicas e funciona como utensílio de reabilitação, por dar ênfase a muitos princípios importantes em um trabalho terapêutico.

A melhora da postura é um dos pontos fortes do método. Além dos músculos do centro de força, é possível trabalhar os músculos estáticos e dinâmicos, profundos e superficiais, os quais são responsáveis pela conservação da postura.

A utilização do Pilates para reabilitação permite proporcionar ao paciente uma maior consciência corporal e com isso proporcionar uma recuperação bem rápida e efetiva do paciente.
Tenho utilizado o Pilates visando a reabilitação com muito sucesso para os mais diversos casos, entre eles:

  • Cervicalgia
  • Lombalgia
  • Ciatalgia
  • Hérnia discal lombar
  • Hérnia discal cervical
  • Bursite trocantérica
  • LER e DORT
  • AVC
  • Braquialgia
  • Escoliose
  • Cifose
  • Dores na coluna de diversas origens


Busca-se na prática requerer o alongamento ou relaxamento de músculos encurtados ou tensionados demasiadamente e o fortalecimento daqueles que estão estirados ou enfraquecidos.

Desse modo, o Pilates é aconselhado quando a reabilitação de um indivíduo tem como objetivos:

  • O fortalecimento muscular localizado ou global;
  • O aumento da flexibilidade geral;
  • Correção de distúrbios da postura;
  • Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;
  • Melhora da coordenação motora;
  • Dissociação de cinturas;
  • Alongamento axial;
  • Estimulação Proprioceptiva;
  • Relaxamento muscular geral;
  • Melhora da capacidade respiratória;
  • Aumento da consciência corporal

Por todo seu conjunto, o pilates é hoje utilizado por fisioterapeutas como auxiliar ao tratamento fisioterapêutico, nas mais diversas patologias ortopédicas, reumatológicas e respiratórias.

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quinta-feira, 21 de dezembro de 2017

Como o Método Pilates ajuda no tratamento da Escoliose




Os sintomas da escoliose, um dos principais desvios da coluna vertebral, são mais comuns do que se imagina. E essa patologia está presente em cerca de 3% da população mundial.

Apresentado como um desvio da coluna, a escoliose pode aparecer por diversos motivos. Seja por má formação ou associada a outras doenças. Porém o motivo pode ser até desconhecido, que é o caso de 85% das pessoas diagnosticadas.

Segundo Iunes et al. (2010), a escoliose é mais facilmente corrigida ou estabilizada, enquanto se apresenta flexível ou não estruturada. Portanto, quanto mais cedo for diagnosticada, mais eficaz torna-se o tratamento conservador na escoliose.

Os tratamentos conservadores vêm apresentando resultados estatisticamente significativos na diminuição do ângulo de Cobb em crianças com escoliose idiopática.

O Pilates é um método conservador muito utilizado no tratamento fisioterapêutico da escoliose.

Agindo sobre o controle postural, o método Pilates caracteriza-se por movimentos projetados de forma que os praticantes mantenham a posição neutra da coluna vertebral, minimizando o recrutamento muscular desnecessário, prevenindo a fadiga precoce e a melhorando a estabilidade corporal.

A prática desse método acarreta benefícios sobre a flexibilidade global, o alinhamento postural e a coordenação motora. Além do aumento da força muscular, o que demonstra uma relação direta com o processo de reeducação postural.

Vamos ver mais sobre essa patologia e principalmente como o Método Pilates pode contribuir!

Sobre a Escoliose

A escoliose consiste em uma alteração tridimensional da coluna vertebral. Resultando em uma deformidade da coluna envolvendo os planos sagital, frontal e transversal.

Frequentemente inicia-se na puberdade, tendo grande momento de progressão associado ao ritmo de crescimento. Trata-se de uma condição altamente prevalente e de bom prognóstico na maioria dos casos.

A escoliose possui etiologia, é 85% das vezes idiopática, pois muitos fatores causais ainda permanecem desconhecidos. Além disso, seu tratamento, essencialmente, consiste do reconhecimento precoce, correção das posturas existentes e prevenção à evolução da mesma.

Sua prevalência é de nove meninas para um menino. Os estudos de identificação dos desvios posturais têm investigado uma ampla faixa etária, entre 5 e 18 anos (LEAL et al., 2006)

A estrutura óssea tem seu crescimento e desenvolvimento completo em torno da puberdade e adolescência, e é importante ressaltar a importância de intervenções conservadoras, para evitar a progressão da curva escoliótica, de forma precoce, enquanto não for atingida a maturação da estrutura óssea.

Classificação da escoliose


O diagnóstico de escoliose é mais comum do que imaginamos e chega a estar presente em até 3% da população em geral.

A escoliose é definida quando existe uma curva na coluna maior do que 10º no plano frontal (vista anterior ou posterior).

Pode ser classificada de acordo com a etiologia em idiopática e não-idiopática e de acordo com a localização das curvas, torácica, lombar ou tóraco-lombar.

A escoliose idiopática, por ser a mais frequente na população em geral não está relacionada a nenhuma origem específica. Mas pode determinar deformidade da coluna vertebral e das costelas, provocando inclusive dor na coluna.

No entanto, em crianças e adolescentes, a escoliose muitas vezes não tem nenhum sintoma visível e não é perceptível até que a curva tenha progredido significativamente.

A escoliose não-idiopática pode ser dividida em:

Escoliose de adaptação – no qual surge como um mecanismo automático de adaptação do organismo a uma nova situação. Sendo o exemplo mais comum a diferença no comprimento dos membros inferiores;

Escoliose malformativa ou congênita – na qual ocorre durante o desenvolvimento do feto, apesar das causas serem irreversíveis. O tratamento atenua o agravamento da deformidade, previne o surgimento de dor e de complicações viscerais;

Escoliose neurológica ou distrófica – que se desenvolvem associadas a patologias neurológicas e musculares. Como: paralisia cerebral, mielomeningocele, paralisia por traumatismo, poliomielite, distrofias musculares, neurofibromatoses, entre outros.

Etiologia

A literatura tem descrito que o desenvolvimento da escoliose é influenciado por diversos fatores de risco, tais como: índice de massa corporal (IMC), estatura, crescimento acelerado durante a puberdade, fatores sociais (escolaridade, rede de ensino frequentada), hábitos comportamentais e posturais inadequados, sendo estes últimos os principais fatores predisponentes.

Exemplos de hábitos de vida praticados por estudantes, tais como:

  • Utilizar mochilas pesadas, transportá-las de modo assimétrico
  • Longo tempo e postura inadequada durante a posição sentada
  • Utilização de mobílias inadequadas
  • Assistir por muito tempo televisão
  • Dormir menos de sete horas por dia
  • Tabagismo
  • Sobrepeso e fatores psicossociais.

Esses foram identificados como fatores de risco para o surgimento de problemas posturais e, consequentemente, lombalgias que acometem essa população.

A progressão da curva da escoliose ainda é pouco compreendida, mas sabe-se que vários fatores podem afetar esse processo.

A mecânica da coluna, a nutrição, a influência hormonal e a tendência genética estão entre os fatores que podem influenciar.

Fisiopatologia

A coluna vertebral apresenta um padrão linear quando vista no plano frontal, de curvas fisiológicas no plano lateral. Quando visto de cima para baixo, todas as vértebras devem estar alinhadas umas com as outras.

No plano lateral, é possível observar duas curvas naturais: na área do tórax é chamada cifose, e na área da lombar é denominada lordose.

A escoliose surge quando há uma alteração do alinhamento no plano frontal com curvatura maior do que 10°, medido por meio do ângulo de Cobb.

A escoliose não é apenas uma curva no plano frontal, mas sim uma rotação das vértebras que acaba culminando em alterações de todos os planos da coluna.

Quando vista de cima para baixo, a escoliose apresenta as vértebras envolvidas na curva rodadas em relação umas as outras. O que pode determinar, além de rotação da coluna, deformidades das costelas, tórax, cintura escapular e pelve.

A escoliose é observada quando há presença de desvios laterais na coluna, por vezes devido a uma tensão maior em um grupo muscular e retração em outro grupo muscular, levando a um desequilíbrio causando este desvio para um dos lados (HARDESTY et al., 2013).

Quando a escoliose não é severa o bastante, pode passar despercebida pela fase da adolescência. Ou ainda, ser acompanhada pelo médico e não apresentar progressão que necessite intervenção cirúrgica.

Nestes casos, quando entramos na fase adulta, pela parada do crescimento, a maioria das curvas tende a não mais incomodar e permanecerem estáveis com nenhuma, ou pouca progressão.

Entretanto, em algumas pessoas, as curvas podem progredir devido à degeneração e causar dor. Seja por desgaste dos discos intervertebrais ou por compressões de raízes nervosas, interferindo nas atividades diárias dos pacientes.

Em alguns casos mais graves, pode alterar a capacidade de respiração, pela deformidade do tórax e diminuição do espaço para os pulmões. Nestes casos, indica-se a correção destas deformidades, mesmo na fase adulta.

Diagnóstico e avaliação da escoliose

Existem alguns sinais físicos comuns que podem indicar escoliose, como por exemplo:

  • O ombro mais alto do que o outro
  • Um lado da caixa torácica parece maior do que o outro
  • Um quadril aparece mais alto ou mais proeminente do que o outro
  • A cintura pode parecer desigual, o corpo se inclina para um lado
  • Uma perna pode parecer menor do que a outra.

A avaliação postural deve analisar os itens de posicionamento e alinhamento do corpo. Principalmente os segmentos da cabeça, cintura escapular, membros superiores, coluna cervical, coluna torácica e lombar, pelve, abdômen e membros inferiores. Através do posicionamento ortostático com vistas anterior, posterior e perfil direito e esquerdo.

Tratamento da escoliose

Existem basicamente três opções de tratamento da escoliose em adolescentes:

  • Reforço muscular (tratamento conservador)
  • Prescrição de órteses (coletes)
  • Cirurgia
  • Já o tratamento conservador envolvendo reeducação postural e reforço muscular geralmente está indicado em curvas menores do que 20º.


As órteses são projetadas para diminuir a progressão da curva, mas não reduzir a quantidade de angulação que já está presente.

A grande progressão da curva acontece durante a fase de crescimento da criança e adolescente, e uma vez que o crescimento acabou, há pouca probabilidade de progressão de uma curva.

Portanto, as órteses geralmente são mantidas até o término do crescimento do indivíduo. Esses dispositivos geralmente estão indicados em curvas entre 20º e 40º.

A cirurgia para a escoliose idiopática começa a ser recomendada quando as curvas são maiores do que 40º a 45º e continuam a progredir. E para a maioria dos pacientes com curvas maiores que 50º graus e tem como objetivo reduzir a curva e evitar a progressão da deformidade.

Os principais materiais utilizados são compostos por parafusos, ganchos e hastes metálicas com o objetivo de manter a coluna alinhada. E uma vez que ocorre a fusão óssea após a cirurgia, a coluna vertebral não se move naquele segmento e a curva para de progredir.

A decisão do tipo de tratamento é baseada principalmente em dois fatores: o valor angular da curva (magnitude da curva) e a maturidade esquelética do paciente (quanto de crescimento ainda é esperado).

Em geral, quanto maior o valor angular da curva e menor a maturidade esquelética do paciente, mais provável é a progressão da escoliose e a necessidade de intervenção cirúrgica.

O Método Pilates Como Tratamento da Escoliose

Independentemente do tipo de escoliose, a sua instalação e fixação está sempre relacionada com uma retração assimétrica dos músculos espinhais.

Os músculos espinhais são um conjunto de músculos estáticos da coluna vertebral, a sua função é sustentar e erguer a coluna.Isto só é possível graças ao seu trabalho permanente e ao bom equilíbrio das tensões reciprocas entre os músculos do lado direito e esquerdo. É graças a estes músculos estáticos que conseguimos alcançar o equilíbrio entre os nossos ossos e articulações.

Numa escoliose, o bom equilíbrio da coluna vertebral está comprometido, perante o desequilíbrio os músculos espinhais. Que são responsáveis pela estabilidade da coluna, e os grupos musculares envolvidos contraem-se e retraem-se mais de um lado do que do outro.

O método Pilates surge como uma opção muito eficaz no tratamento da escoliose. Porque consegue trabalhar grupos musculares profundos e que estão diretamente relacionados com a estabilização da coluna vertebral.

Um dos princípios do Pilates consiste na centralização da força, o denominado “Power House”. Com o fortalecimento da coluna o principal músculo alcançado é o transverso do abdômen, que é considerado a base para o tratamento de reforço e estabilidade da coluna.

Formação das curvas

Para compreendermos como o Pilates pode contribuir no tratamento da escoliose, é importante compreender como se dá o processo de formação das curvas.

E baseado nisso, podemos direcionar um programa de exercícios específicos para cada tipo de escoliose.

Início da curva (gênese) escoliótica

O processo de formação da curva da escoliose se dá na maioria das vezes na coluna lombar, salvo exceções onde exista apenas curva torácica.

Nesse tipo de gênese, normalmente há uma retração assimétrica maior no lado da concavidade da curvatura, onde estão localizadas as setas vermelhas. A coluna está em desequilíbrio.

Alguns autores indicam que a formação desse tipo de curva está relacionada não só à retração do grupo muscular da concavidade. Que seriam os flexores laterais da coluna, multífideos e quadrado lombar.

Mas também à retração do iliopsoas na convexidade (seta azul), o que indica que esse grupo muscular também deve ser trabalhado.

Em continuidade a este processo, observa-se uma ação mecânica compensatória por parte dos estabilizadores do segmento superior ao da curva de base.

Que se retraem na tentativa de manter o corpo no centro da gravidade e em equilíbrio.

Na tentativa de buscar o equilíbrio, os músculos espinhais vão se contrair mais do lado esquerdo na zona imediatamente acima da primeira curvatura (setas cor de laranjas). Devido à retração assimétrica forma-se então uma segunda curvatura e cabeça volta ao eixo de equilíbrio do corpo.

Pilates como método de tratamento para escoliose

Um programa de exercícios no Pilates deve conter movimentos que priorizem a ativação dos músculos estabilizadores. E liberação de músculos em situação de retração, partindo da ativação de Power House e intenso trabalho de conscientização corporal.

O protocolo de intervenção pode ser dividido em três etapas. Constando de preparação, parte específica e volta à calma.

A preparação seria o trabalho respiratório. Que melhora também a capacidade respiratória e promove maior estabilidade à caixa torácica. Além do trabalho de mobilização da coluna, para devolver flexibilidade e promover estímulos proprioceptivos em busca da estabilidade da coluna.

Alguns exercícios específicos do método Pilates, podem ser aplicados para tratar a escoliose, e são importantes porque trabalham vários grupos musculares simultaneamente.

Conferindo desta forma uma relação de interligação e sincronia das respostas musculares, melhorando a capacidade proprioceptiva. Que está diretamente relacionada à postura correta e estável.

Os movimentos de volta à calma podem ser executados visando o relaxamento da musculatura trabalhada.

O Pilates envolve bastante exercícios que trabalham de forma harmoniosa e rítmica trazendo juntamente com a respiração, a promoção de relaxamento e alívio de tensões.

Fonte: Blog Pilates

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quarta-feira, 20 de dezembro de 2017

INCONTINÊNCIA URINÁRIA NA GESTAÇÃO: SAIBA COMO O PILATES PODE AJUDAR!




A incontinência urinária na população de gestantes brasileiras é algo que chega a ser superior a 25%, podendo ser um caso mais comum nos dois últimos trimestres gestacionais e mais prevalente quando associado ao número de partos.

A incontinência urinária (IU) é a perda de urina que não pôde ser controlada, ou seja, involuntária.

Essa perda ocorre por conta da necessidade de urinar urgentemente (IU de urgência), devido a esforços como espirro, tosse, riso, fazer força, entre outros como (IU de estresse), ou por ambos os motivos (IU Mista).

Mas também, pode se apresentar como o “xixi na cama”, o gotejamento pós-micção ou mesmo a perda de urina contínua.

Em certos casos o aparecimento da incontinência durante a gestação também tem sido associado ao desenvolvimento da síndrome da bexiga hiperativa, que é caraterizada pela vontade repetida e urgente de ir ao banheiro, sem diagnóstico de infecção urinária ou outra doença.

A Grávida Naturalmente vai Mais vezes ao Banheiro, Certo?

Correto! O sistema urinário sofre adaptações progressivas durante a gestação: aumento do tamanho e volume dos rins, aumento na taxa de filtração renal com maior produção de urina, dilatação dos canais urinários, e dilatação da própria pelve.

O aumento da frequência urinária, então, é natural da gestação e, portanto, a mulher vai necessitar ir mais vezes ao banheiro.

Porém, deve haver atenção caso essa necessidade se apresente mesmo com ingestão de pequenas quantidades de líquido, ou em caso de perda de urina com a bexiga em situação confortável.

Razões Fisiológicas que Favorecem a Incontinência Urinária Durante a Gestação

Devido a necessidade de readaptação do corpo à nova distribuição da massa corpórea, à mudança no centro de equilíbrio do corpo, à alteração sobre o sistema de força musculo-tendínea, e à nova dinâmica das articulações (que se tornam mais frouxas), a pelve feminina é praticamente “reformada”.

Essa “reforma” ocorre especialmente devido a ação hormonal: a relaxina, associada à progesterona diminuem a resistência da musculatura do assoalho pélvico e promovem relaxamento da musculatura que se encontra na parede dos órgãos (musculatura lisa, de ação involuntária).

Enquanto isso, o útero segue crescendo, abrigando placenta, líquido amniótico e feto. E todo esse “volume extra” comprime a bexiga para frente e para cima, além de alterar a angulação da uretra em relação à bexiga (ângulo uretrovesical).

Todo esse processo de relaxamento para abrigar o feto confortavelmente, unido às alterações no sistema urinário, compressão mecânica da bexiga e mudança no ângulo uretrovesical (que fica mais verticalizado) favorecem a perda involuntária de urina e também as infecções urinárias.

Essa situação abre porta para infecções e pode, inclusive, prejudicar a saúde do bebê.

E Se apresento Sintomas de Incontinência Urinária, o que Posso Fazer?

Caso comece a apresentar algum desses sintomas, o recomendado é que procure um urologista ou converse com o médico que a acompanha no pré-natal.

Possivelmente, eles a encaminharão para um fisioterapeuta pélvico, uroginecológico ou especializado em saúde da mulher.

A Fisioterapia é, atualmente, o tratamento padrão-ouro para as incontinências urinárias devido sua eficácia, baixo risco e baixo custo, além de ser especialmente interessante para as gestantes por tratar-se de uma opção conservadora e não-medicamentosa.

Existe uma grande variedade de métodos de avaliação e tratamento da IU pela Fisioterapia e todas elas precisam estar vinculadas a uma visão global da paciente visando incluir aspectos peculiares do indivíduo como: fatores relativos ao aparecimento da incontinência, tipo de incontinência, histórico familiar, hábitos de vida, doenças anteriores, histórico de gestações e partos anteriores, características da gestação atual, exame físico básico, e, claro, o exame físico da musculatura pélvica.

O exame fisioterapêutico da musculatura pélvica é um pouco diferente do exame ginecológico, sendo voltado para avaliação da função muscular do períneo.

Este exame envolve a inspeção da região perineal e da genitália externa, avaliação de sensibilidade e reflexo, teste de esforço (para avaliar se há perda de urina ou alguma distopia), verificação da coordenação (capacidade de contrair e relaxar a musculatura sem utilizar-se de movimentos acessórios) e avaliação por toque digital (para averiguar função e força musculares).

Observando ainda que o último item citado, avaliação por toque, não será realizado em gestantes que apresentem gestação de risco ou contraindicação para atividade sexual.

A partir daí, será traçado o protocolo de atendimento específico para tratar a incontinência, que poderá envolver desde o acompanhamento comportamental, a técnicas manuais, cinesioterapia e terapias por biofeedback (é uma modalidade de treinamento que utiliza sinais visuais da contração feita pela musculatura através da leitura da pressão exercida ou da atividade elétrica muscular, sem emitir nenhum estímulo).

São essas as particularidades da atenção especializada que farão diferença na escolha e no sucesso da conduta terapêutica.

Dentro do recurso da Cinesioterapia Perineal ou Cinesioterapia Pélvica, que significa ao pé da letra “terapia pelo movimento” é que tem sido estudada a participação e benefícios do método Pilates para acompanhamento da IU.

A Cinesioterapia é o tratamento básico para prevenir e reabilitar as disfunções dos músculos do assoalho pélvico e consiste na movimentação perineal com percepção consciente da contração e do relaxamento muscular, o que pode ser extremamente simples para algumas mulheres e um verdadeiro desafio para outras, podendo ocorrer inclusive, movimentação paradoxal (força em expulsão, ao invés de força em contração).

Pilates no Acompanhamento da Incontinência Urinária

Na prática do Pilates, somos conduzidos a aprender a controlar, conscientemente, os movimentos, utilizando-os com equilíbrio, precisão e fluidez, e, requerendo para isso, a respiração correta e a utilização dos músculos estabilizadores do tronco (power house, core ou centro de força), entre os quais, está a musculatura do assoalho pélvico.

Neste conceito, as bases da cinesioterapia pélvica são perfeitamente aplicáveis, desde que a musculatura já esteja apta a realizar esta contração de forma correta e eficaz.

Agora pensemos que ao exigir de um músculo a realização de um determinado movimento, demandamos dele: propriocepção, saída do estado de repouso, ajuste do tônus muscular (tensão em repouso), força, coordenação e flexibilidade.

Assim, toda vez que realizamos uma sequência de exercícios no Pilates, e ativamos corretamente o power house, também pedimos que os músculos do assoalho pélvico trabalhem dessa forma.

Estudos que avaliaram a efetividade do Método Pilates no treino da musculatura de assoalho pélvico encontraram melhores resultados sobre de força e endurance muscular, bem como incremento sobre a capacidade de repetição de contração, nos treinos onde o método Pilates era inserido concomitantemente ao treino convencional, e também apontaram como a associação do método Pilates ao treino convencional pode promover maior aderência ao tratamento.

Os resultados também apontaram melhor domínio sobre a movimentação da musculatura pélvica, o que e facilita o controle sobre o esfíncter urinário (estrutura que permite conter a urina quando precisamos), além de melhorar a sustentação dos órgãos pélvicos.

Nessas pesquisas, também ficou clara a importância da evocação constante dessa musculatura por parte do terapeuta/instrutor, reforçando a necessidade de um treino acompanhado e também é interessante saber que o método também tem sido avaliado como estratégia para prevenção das disfunções de assoalho pélvico e não somente como um aliado para o tratamento.

Entretanto, é importante ressaltar que nos protocolos adotados em estudos dessa natureza, as avaliações e testes realizados ocorrem conforme o habitual nas consultas de Fisioterapia Pélvica, o que salienta a importância da atenção especializada para averiguar o sucesso da terapia.

Ponderando, não há estudos que contraindiquem o método para a população gestante ou incontinente, mas fica claro que não é possível utilizar o método como terapia substitutiva à terapia convencional.

Conclusão

A incontinência urinária é um problema que pode instalar-se na vida de muitas gestantes podendo trazer alguns desconfortos e até complicações caso não seja tratada de forma eficaz.

O Pilates por sua vez, é um Método que pode auxiliar para esse tratamento garantindo uma melhora da saúde dessa gestante e seu bebê.

O importante para a gestante que pratica ou quer praticar o Pilates é inteirar-se sobre o método e buscar atendimento especializado em caso de apresentar alguma alteração sobre o funcionamento perineal.

Envolver-se ainda mais com sua saúde é trabalhar numa gestação tranquila, sem arriscar a própria saúde ou do seu bebê.

Fonte: Revista Pilates

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terça-feira, 19 de dezembro de 2017

Pré Pilates - Exercício para cervicalgia e hérnia discal cervical





Exercício de Pré Pilates para estabilização e propriocepção da cintura escapular.

Especialmente indicado para pacientes que sofrem com cervicalgia, hérnia discal cervical e em tratamentos para reeducação postural.

Paciente em decúbito ventral com cervical alinhada e ombro distante da orelha (escápula encaixada), durante a expiração forçada, juntamente com contração da musculatura abdominal profunda, glúteos e assoalho pélvico, realiza-se a elevação do braço estendido. Um lado de cada vez.



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segunda-feira, 18 de dezembro de 2017

Pré Pilates - Exercício para cervicalgia e hérnia discal cervical






Exercício de Pré Pilates para propriocepção da cintura escapular, indicado para casos de cervicalgia,
hérnia discal cervical e reeducação postural.
Deve-se observar o posicionamento dos ombros, que devem sempre estar distantes das orelhas.
Em decúbito ventral é realizada a rotação externa dos membros superiores mantendo-se o cotovelo flexionado, o movimento é realizado durante a expiração forçada, juntamente com a contração da musculatura profunda do abdômen, glúteo e assoalho pélvico.

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sexta-feira, 15 de dezembro de 2017

Pré Pilates - Exercício para cervicalgia e hérnia discal cervical






Este exercício trabalha de forma eficaz a estabilização escapular, reorganizando toda essa região. Porém deve ser executado com cuidado, evitando a elevação dos ombros. Deve-se observar também o posicionamento da cervical que deve manter-se em posição neutra.
Durante a execução deve-se realizar a respiração preconizada no pilates, com ativação da musculatura profunda do abdômen, com expiração forçada e contração da musculatura de glúteos e assoalho pélvico.
Tem se mostrado eficaz nos tratamentos de cervicalgia crônica e trabalhos de reeducação postural.

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quinta-feira, 14 de dezembro de 2017

Exercício para cervicalgia








A manutenção da postura é muito importante nesse exercício, deve-se realizar a contração da musculatura profunda do abdômen com expiração forçada, contração de glúteos e assoalho pélvico, e deve-se manter a depressão das escápulas (manter os ombros afastados das orelhas).

Para um bom resultado esse exercício deve ser realizado sob a supervisão de um profissional.



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quarta-feira, 13 de dezembro de 2017

Exercício para cervicalgia





Exercício para cervicalgia


Tem como objetivo fortalecer a musculatura estabilizadora da cervical.

Com a bolinha atrás da cabeça e a cervical em posição neutra, projetar a cabeça para trás, fazendo força contra a bolinha. Evitar a hiperextesão. É importante observar o posicionamento adequado das escápulas e ombros. A pelve é mantida em posição neutra com ativação da musculatura abdominal profunda.



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segunda-feira, 11 de dezembro de 2017

Pré Pilates - Ponte com Molas




Exercício para estabilização vertebral e propriocepção abdominal.

Trabalha a ativação da musculatura profunda do abdômen, juntamente com a contração de glúteos e ativação do assoalho pélvico, trabalhando sempre com coluna neutra, mantendo-se a lordose lombar fisiológica.
Muito indicado para pacientes inciantes no pilates, ou pacientes com hérnia discal ou histórico de dores lombares ou cervicais.

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sexta-feira, 8 de dezembro de 2017

Pré Pilates - Exercício para Hérnia Discal





Exercício para estabilização vertebral e propriocepção abdominal.



Trabalha a ativação da musculatura profunda do abdômen, juntamente com a contração de glúteos e ativação do assoalho pélvico, trabalhando sempre com coluna neutra, mantendo-se a lordose lombar fisiológica.



Muito indicado para pacientes inciantes no pilates, ou pacientes com hérnia discal ou histórico de dores lombares ou cervicais.



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quinta-feira, 7 de dezembro de 2017

Pré Pilates - Exercício para Hérnia Discal




Exercício para estabilização vertebral e propriocepção abdominal.



Trabalha a ativação da musculatura profunda do abdômen, juntamente com a contração de glúteos e ativação do assoalho pélvico, trabalhando sempre com coluna neutra, mantendo-se a lordose lombar fisiológica.





Muito indicado para pacientes inciantes no pilates, ou pacientes com hérnia discal ou histórico de dores lombares ou cervicais.





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quarta-feira, 6 de dezembro de 2017

Pré Pilates - Pilates para hérnia discal






Exercício para estabilização vertebral e propriocepção abdominal.

Trabalha a ativação da musculatura profunda do abdômen, juntamente com a contração de glúteos e ativação do assoalho pélvico, trabalhando sempre com coluna neutra, mantendo-se a lordose lombar fisiológica.


Muito indicado para pacientes inciantes no pilates, ou pacientes com hérnia discal ou histórico de dores lombares ou cervicais.


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segunda-feira, 4 de dezembro de 2017

Pré Pilates - Pilates para hérnia discal






Exercício para estabilização vertebral e propriocepção abdominal.



Trabalha a ativação da musculatura profunda do abdômen, juntamente com a contração de glúteos e ativação do assoalho pélvico, trabalhando sempre com coluna neutra, mantendo-se a lordose lombar fisiológica.



Muito indicado para pacientes inciantes no pilates, ou pacientes com hérnia discal ou histórico de dores lombares ou cervicais.







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domingo, 3 de dezembro de 2017

Pré Pilates - para hérnia discal






Exercício para estabilização vertebral e propriocepção abdominal.

Trabalha a ativação da musculatura profunda do abdômen, juntamente com a contração de glúteos e ativação do assoalho pélvico, trabalhando sempre com coluna neutra, mantendo-se a lordose lombar fisiológica.

Muito indicado para pacientes inciantes no pilates, ou pacientes com hérnia discal ou histórico de dores lombares ou cervicais.



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quinta-feira, 30 de novembro de 2017

Pré Pilates - Exercício para Hérnia Discal






Exercício para estabilização vertebral e propriocepção abdominal.
Trabalha a ativação da musculatura profunda do abdômen, juntamente com a contração de glúteos e ativação do assoalho pélvico, trabalhando sempre com coluna neutra, mantendo-se a lordose lombar fisiológica.
Muito indicado para pacientes inciantes no pilates, ou pacientes com hérnia discal ou histórico de dores lombares ou cervicais.

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quarta-feira, 29 de novembro de 2017

QUAL A MELHOR ATIVIDADE FÍSICA E POR QUE O PILATES?



Praticar atividade física é algo que está muito alta nos dias atuais, isso porque hoje, as pessoas estão se preocupando mais com sua saúde e forma física, adquirindo então novos hábitos saudáveis.

Dentre as tantas atividades físicas, encontra-se o Pilates, que é um Método criado com o intuito de fortalecer, reabilitar e condicionar aqueles que o praticam, garantindo diversos benefícios.

Além disso, o Pilates também pode ser praticado por diversas pessoas, independentemente de sua faixa etária, tipo físico, condição patológica e outras diversas situações como a gravidez.

Por isso, preparamos este texto para que você possa entender o porquê o Pilates é uma ótima atividade física, de uma forma muito divertida. Confira abaixo!

Por Que o Pilates?

Como todo bom Pilateiro já sabe, o Pilates é um Método que foi criado por Joseph Pilates com o intuito de reabilitar e fortalecer as pessoas que se encontravam enfermas dentro do centro de concentração, onde ele estava preso durante a primeira Guerra mundial.

Lá Joseph utilizou seu conhecimento para manter os outros presos saudáveis mesmo durante as más condições em que eles se encontravam.

Hoje, o Método Pilates é conhecido no mundo inteiro e é uma atividade física praticada por milhares de pessoas que buscam a melhora constante não só no seu físico, mas também na sua mente.

Quem pratica Pilates garante vários benefícios, pois a partir dos movimentos realizados durante a prática desta atividade física, o corpo todo é movimentado de forma eficiente ajudando o ser humano em vários momentos de sua vida.

Mas Quais Benefícios essa Atividade Física Proporciona?

O Pilates garante diversos benefícios para seus praticantes que vão muito além do ganho da força como:

Aumenta a Flexibilidade

Por trabalhar com o alongamento, você estica todo o corpo através dos seus movimentos, auxiliando para o ganho de flexibilidade.

Desta forma, você então passa a conseguir realizar certos movimentos que antes então eram difíceis de serem feitos.

Aumenta a Força

Como já dito acima, o Pilates ajuda no ganho de força, pois os exercícios são realizados com o auxílio do peso do próprio corpo, auxiliando então para uma tonificação muscular.

Melhora a Postura

Ao praticar Pilates, você trabalha constantemente sua postura através da posição neutra que é aplicada durante os exercícios.

Sendo assim, você colabora com a melhora de sua postura garantindo a saúde da coluna.

Aumenta o Equilíbrio

A partir do momento em que você possui uma boa postura, seu equilíbrio também é melhorado conforme a prática no Método.

Além disso, com o aumento do equilíbrio você também garante uma maior estabilidade do corpo e evita futuros problemas com quedas.

Garante uma Boa Forma Corporal

A melhor parte de se praticar atividade física é saber que seu corpo está saudável e ganhando uma boa forma.

Com o Pilates não é diferente! A partir do momento em que você passa a realizar os movimentos do Método, seu corpo ganha tonificação muscular e automaticamente a boa forma é alcançada.

Atua no Emagrecimento

Além de tonificar o corpo, o Pilates também auxilia para o emagrecimento, ajudando você Pilateiro a manter suas medidas e até mesmo a eliminar aqueles quilinhos que tanto incomodam, mesmo essa não sendo a principal função dos exercícios.

Reduz o Estresse

Com a correria do dia-a-dia e as diversas funções exercidas (sejam elas estudo, trabalho e vida social), acabam gerando um estresse que caso não tratado, tende a piorar com o passar do tempo.

No Pilates, os exercícios fornecem relaxamento através da respiração que é trabalhada constantemente. Desta forma, os movimentos do Método auxiliam para o combate do estresse, garantindo então um imenso bem-estar.

Reduz a Ansiedade

Da mesma forma que o Pilates atua no estresse, ele também garante uma melhora da ansiedade, promovendo o relaxamento do corpo e da mente.

Assim você se livra da ansiedade e consegue levar uma vida sem preocupações. Tem coisa melhor que isso?

Expande a Consciência Corporal

Consciência corporal significa ter autoconhecimento do próprio corpo, tanto interna como externamente; é interpretar sinais que o corpo e a mente oferecem e até perceber quando eles estão próximos a um limite de exaustão.

Ao realizar os movimentos do Pilates, você conquista uma boa consciência corporal adquirindo então conscientização do corpo e da mente, estimulando áreas que antes nunca foram instigadas e obtendo um maior domínio sobre si mesmo.

Reabilita o Corpo

Existem diversos motivos que levam uma pessoa a praticar Pilates, porém uma das principais razões é a reabilitação.

Isso pois os exercícios do Método atuam diretamente na musculatura com o intuito de fortalecer, o que colabora com a melhora do quadro clínico na região do corpo fragilizada.

Sendo assim, praticar Pilates é garantia comprovada de uma vida sem dores!

Evita Possíveis Lesões

Além de reabilitar as patologias, o Pilates também previne futuras lesões que podem acometer o corpo. Assim, você garante uma vida muito mais saudável sem futuros problemas!

Concluindo…

O Pilates é uma ótima atividade física, isso pois seus movimentos garantem diversos benefícios que atuam diretamente no corpo e mente daqueles que os praticam.

Sendo assim, praticar Pilates é mesmo tudo de bom!

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segunda-feira, 27 de novembro de 2017

FAIXA ELÁSTICA: CONHEÇA MAIS SOBRE ESSE INCRÍVEL ACESSÓRIO



A Faixa Elástica é um acessório bastante comum no Pilates, pois além de poder ser utilizado em diversas fases da vida, ela possui uma infinidade de exercícios que podem ser realizados com o auxilia da mesma.

A função da Faixa Elástica é promover exercícios de resistência, podendo ser usada por praticantes de qualquer nível. Ela está disponível no mercado em diferentes resistências, tamanhos e cores.

Além disso, Faixa Elástica pode ser usada para exercitar, tonificar e fortalecer todo o corpo garantindo diversos benefícios para o ser humano.

Sendo assim, preparamos este texto para que você possa conhecer um pouco mais sobre este incrível acessório, conhecer os benefícios que ele pode proporcionar e ainda conferir os x exercícios que podem ser praticados com o auxílio do mesmo. Vamos conferir?

O que é a Faixa Elástica?

A Faixa Elástica surgiu na Rússia, logo no começo dos anos 50, onde a mesma foi desenvolvida para treinar atletas que estavam passando por um período de reabilitação articular e muscular.

Logo em seguida, este acessório foi modificado pelo treinador de atletismo Hans Ruf na Espanha, onde o mesmo realizou melhorias para que seus atletas pudessem utiliza-lo garantindo uma melhora do condicionamento.

Hoje, a Faixa Elástica é feita de látex que é obtido de uma proteína conhecida como Seringueira ou árvore-da-borracha.

Ela pode ser encontrada em diversas lojas de artigos esportivos pelo nome de: gomas elásticas, bandas elásticas, flex bands, rubber-band e outros.

Por possuir diversas resistências, a Faixa Elástica pode ser utilizada por diversas pessoas, seja para fortificar, aumentar a resistência física ou até mesmo reabilitar o corpo.

As resistências das faixas são repartidas por cores de acordo com a marca do acessório podendo então serem divididas da seguinte forma:

Amarelas e laranjas: possuem uma resistência mais suave e é indicada para fins terapêuticos como a reabilitação de uma zona lesionada do corpo.

Azul e roxo: possuem uma resistência média e são na maioria das vezes indicadas para a incrementar os exercícios sejam pare reabilitação ou até mesmo para fortificação.

Cinzas e douradas: possuem uma alta resistência e são indicadas para a realização de um trabalho de potência de força, atuando diretamente no condicionamento e na fortificação do corpo.

Cada uma dessas faixas, irá trabalhar o corpo de forma diferente no Pilates garantindo benefícios para o corpo daqueles que realizam os movimentos do Método com o auxílio do mesmo.

Os Benefícios da Faixa Elástica

Ao pratica Pilates com o auxílio da Faixa elástica, o ser humano coopera para a garantia de diversos benefícios como:

  • Aumenta a resistência
  • Aumenta a força
  • Auxilia para o trabalho da flexibilidade
  • Ajuda no aumento da massa muscular
  • Facilita alguns exercícios do Pilates
  • Ajuda no alongamento do corpo
  • Oferece apoio para os membros, ou seja, suas pernas e braços ficam apoiados em vez de apenas suspensos no ar
  • Pode ser utilizada em qualquer lugar
  • Auxilia para a reabilitação de lesões
  • Melhora a saúde do corpo em geral

Sendo assim, praticar Pilates com o auxílio da Faixa Elástica pode ter várias vantagens e além disso, o Pilateiro pode então carrega-la para qualquer lugar realizando os exercícios do Método sem precisar sair de casa naqueles dias mais corridos.

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quinta-feira, 23 de novembro de 2017

O ATENDIMENTO COM A RPG



O tratamento de Reeducação Postural Global (RPG) é realizado através de atendimentos que duram, em média, uma hora cada sessão. Contudo, a duração da consulta bem como de todo o tratamento, vai depender das necessidades de cada paciente. Por isso, considera-se a RPG como um método de tratamento, totalmente, personalizado. O fisioterapeuta acompanhante (profissional apto a aplicar a RPG) inicia o tratamento com uma avaliação detalhada do quadro do paciente e, somente após essa primeira etapa, poderá direcionar o atendimento de maneira eficaz, dando início às sessões que vão ocorrer uma ou duas vezes por semana na clínica de fisioterapia. Os resultados com a RPG já podem ser percebidos a partir da primeira sessão e atingem sucesso em até 90% dos casos. O campo de aplicação é enorme e o método de tratamento deve elevar-se ao nível de complexidade de cada caso ou patologia.

EM QUAIS CASOS DEVE-SE PROCURAR PELA RPG?

A maioria das pessoas não está acostumada a se portar como deveria com o seu corpo. Posturas inadequadas no trabalho, em casa, no lazer, na escola são frequentes e com elas o indivíduo fica suscetível a uma série de patologias. Outros fatores também podem contribuir para agravar o problema, é o caso da gravidade que tende a nos comprimir, achatando músculos e articulações. Tudo isso acaba provocando um desequilíbrio do corpo e é nesse contexto que entra em ação a RPG.

Diversos problemas morfológicos, articulares, traumáticos, respiratórios (asma/bronquite), somáticos (estresse, distúrbios circulares e digestivos), reumatológicos (artrite, artrose, bursite, tendinite), cervico-óculo-motores (estrabismo, cefaleias), problemas de períneo (como a incontinência urinária), sequelas de patologias neurológicas e problemas de origem esportiva que requerem fisioterapia podem ser tratados pela RPG.

O método é indicado ao público mais diverso, de ambos os sexos e de todas as idades, tanto para prevenir as eventuais consequências da má postura, quanto para combater as diversas dores relacionadas a diferentes patologias: dores lombares, ciáticas, dorsais e cervicais; lesões por esforço repetitivo (LER), decorrentes da profissão ou de atividades desportivas; desvios de coluna (escoliose, hiperlordose e hipercifose); dores nos pés, punhos e mãos; dores no quadril (pubalgias); hérnias de disco; torcicolos; além de proteger contra processos degenerativos articulares. A RPG é também bastante aplicada, atualmente, na prevenção, preparação e recuperação de atletas e na reeducação pós-traumática.

Dessa forma, percebe-se que o tratamento com RPG pode ser utilizado em grande parte das patologias ou perturbações do sistema neuro-músculo-esquelético, doenças agudas ou crônicas, com ou sem sintomas. Não há contra-indicação específica para sua aplicação.

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quarta-feira, 22 de novembro de 2017

Pilates associado à Drenagem Linfática Manual durante a Gravidez



A gravidez é uma fase onde a mulher experimenta inúmeras alterações fisiológicas e devido a isso, a gestante passa a ter mais cuidado com o corpo. Por essa razão, o entendimento a respeito dessas mudanças, poderá promover a melhoria da saúde da mulher, como a utilização da drenagem linfática manual.

Mas são essas mudanças que propiciam um meio melhor para o feto crescer, ocupando o espaço que antes era de órgãos e que com o crescimento do abdômen, o seu centro de gravidade, a postura e sua marcha mudam. A dor começa a fazer parte da rotina, o que muitas vezes, torna difícil realizar atividades de vida diária.

Sabe-se que as futuras mamães também passam a ter retenção de líquido devido ao aumento de substâncias hormonais, as alterações na circulação e a compressão da veia cava.

Por isso há indicação de escolher tratamentos que não tenham riscos para a gestante e bebê, bem como traga melhoria da qualidade de vida dessas mulheres.

A Drenagem Linfática Manual (DLM) e o Pilates serão as melhores escolhas de cuidados no período gestacional, pois um momento lindo e único deve ser também prazeroso.

Sistema Linfático



O sistema linfático é composto por gânglios linfáticos, linfa e vias linfáticas. Tem como função empurrar a linfa de uma região para outra, como se fosse um efeito dominó. E a Drenagem Linfática Manual (DLM) consegue aumentar a velocidade da linfa em até 40%.

Sabe-se que nosso corpo tem uma via que é responsável para conduzir o sangue do coração para os tecidos, chamada de artéria e uma via que transporta dos tecidos para o coração, as veias. O sistema linfático é secundário ao arterial e paralelo ao venoso.

Os primeiros relatos a respeito do tema, foi em 1936, onde era feito a manipulação do sistema linfático para reforçar a defesa imunitária, e anos depois foi criado e comprovado os benefícios do método de drenagem linfática.

Drenagem Linfática Manual

A Drenagem Linfática Manual é feita com movimentos leves, pois o Sistema Linfático é superficial e sensível.

Os movimentos de bombeamento realizados na sessão de DLM conseguem eliminar os líquidos que se acumulam nos membros inferiores, principalmente.

Ou seja, as manobras da Drenagem Linfática Manual conseguem coletar e conduzir os líquidos parados, sendo considerada a nossa lixeira, pois através desse sistema que os nutrientes chegam e o lixo celular é retirado.

A DLM também consegue nutrir e oxigenar os tecidos, melhorando a distribuição dos hormônios e aumentando a quantidade de líquidos excretados.

Como o Pilates pode ajudar?

A atividade mais indicada para uma gestante é o Pilates.

Por ser um exercício que promove uma melhoria na postura, fortalecimento (principalmente do assoalho pélvico) e um condicionamento físico, além do baixo impacto, torna-se um importante aspecto para incentivar o parto normal.

Porém tem como objetivo também de diminuir as dores provenientes do aumento do peso e a mudança do centro da gravidade, ajudando a gestante a sustentar o útero e o bebê, sem sofrer com o desconforto na região lombar.

Outros benefícios vistos através do Pilates, é a consciência corporal, o alongamento e o relaxamento. Uma gestante calma e preparada tem sua autoestima aumentada.

É muito importante em uma aula para gestante, exercícios que promovam a estabilização e ter em mente que o assoalho pélvico precisa ser trabalhado.

Os cuidados devem ser para evitar desconfortos na lombar, pressão na veia cava e riscos de queda. Uma outra questão que precisa se ter cautela, é sobre a frouxidão ligamentar que acontece por volta da 24ᵃ semana com o aumento da relaxina.

Fonte: Blog Pilates

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segunda-feira, 20 de novembro de 2017

PILATES NO TRATAMENTO DA LOMBALGIA: ENTENDA DE QUE FORMA O MÉTODO ATUA NESSA DOR



Hoje em dia, milhares de pessoas sofrem por dores na coluna, onde em algumas vezes, essa dor pode acometer a lombar, sendo chamada de lombalgia.

A lombalgia pode acometer tanto as pessoas idosas, quanto pessoas mais novas independentemente se forem crianças ou adolescentes, comprometendo a saúde do mesmo.

Quando uma pessoa possui lombalgia, ela costuma sentir muita dor, o que pode atrapalhar muito o seu desempenho diário.

Além disso, caso não tratada, a lombalgia pode piorar causando outros possíveis problemas na coluna.

Porém, o que nem todos sabem é que o Pilates pode ajudar no tratamento das lombalgias por ser um Método que trabalha todo o corpo garantindo reabilitação e outros diversos benefícios.

Sendo assim, você irá acompanhar agora o que é lombalgia, os tipos que podem acometer o corpo, quais as causas desta dor e como o Pilates atua no tratamento da mesma. Confira a seguir!

O que é lombalgia

A região lombar caracteriza-se como a parte mais baixa da coluna vertebral, abrigando a região do quadril e Cóccix.

A lombalgia então é o nome dado para a dor localizada na região lombar que se encontra na parte mais baixa da coluna.

Sendo assim, vale frisar também que a lombalgia não é uma doença e sim um sintoma.

Estima-se que 90% da população brasileira tem ou já teve algum caso de lombalgia durante a vida, sendo assim, pode-se dizer que ela é muito comum entre os seres humanos.

Quando a lombalgia acomete o corpo, o ser humano sente dores que podem ser ou não associadas com dores ciáticas, além disso, a dor causada por esta patologia pode irradiar para o glúteo, coxa, perna e até mesmo para o pé dificultando a mobilidade do indivíduo.

As dores da lombalgia podem variar de pequenos desconfortos até queimações mais fortes na região que prejudicam o indivíduo deixando-o “travado”.

Quando esta dor “trava” uma pessoa, ela fica impossibilitada de abaixar-se, caminhar e até mesmo ficar em pé.

Tipos de lombalgias

Quando uma pessoa sofre de lombalgia, ela pode ser acometida de duas formas podendo ser elas: aguda, crônica e até mesmo ocupacional:

Lombalgia aguda: este tipo de lombalgia tem uma duração menor, onde os quadros duram cerca de quatro a seis semanas podendo ser causadas por alguma lesão repentina ou por esforço físico excessivo durante um certo período, causando dores na lombar.

Lombalgia crônica: quando a lombalgia se torna um problema crônico, as dores são mais intensas podendo durar por mais de três meses, incapacitando o ser humano no seu desempenho diário.

Além disso, quando a lombalgia se torna crônica, o risco de desenvolver outros tipos de problemas relacionados à coluna, tornam-se bem maiores, podendo prejudicar o indivíduo para o resto de sua vida, caso não seja tratado devidamente.

Lombalgia ocupacional: atividades ocupacionais que exigem um levantamento de cargas excessivas ou muito tempo sentado, pode causar lombalgia.

As lombalgias ocupacionais, na maioria das vezes são crônicas podendo prejudicar suas atividades.

Quando uma pessoa possui lombalgia ocupacional, seu rendimento fica menor e o mau-humor aumenta conforme as dores vão aumentando.

Em todos os casos, é importante que o ser humano procure uma ajuda médica e pratique exercícios que auxiliam para a melhora deste caso clínico, realizando um bom tratamento da lombalgia, evitando assim que esta patologia se agrave.

Causas da lombalgia

A lombalgia pode ser causada por diversos motivos diferentes como:

  • Má postura;
  • Esforços repetitivos;
  • Excesso de peso;
  • Estresse e tensão;
  • Quedas;
  • Sedentarismo;
  • Pequenos traumas;
  • Condicionamento físico inadequado;
  • Praticar atividades físicas de maneira incorreta;
  • Osteoporose;
  • Obesidade;
  • Tabagismo;
  • Bico de papagaio;
  • Envelhecimento das vértebras;
  • Desgastes;
  • Desvios na coluna.

É importante estar atento as causas e procurar uma ajuda especializada no caso para que a patologia possa ser tratada corretamente.

Diagnosticando a Lombalgia

A lombalgia na maioria das vezes é diagnosticada através de um bom exame físico que consegue detectar os prováveis problemas do indivíduo.

Existem também exames complementares que auxiliam no diagnóstico como o raio X, ultrassom, tomografia computadorizada e ressonância magnética.

Para avaliar a lombalgia é necessário avaliar o histórico clinico como Idade, trabalho, esportes praticados, problemas com vícios como o tabagismo e excesso de peso.

Desta forma, a pessoa pode ser diagnosticada com eficácia, podendo realizar o tratamento correto de acordo com a sua patologia.

Pilates no tratamento da lombalgia

Quando uma pessoa possui lombalgia, ela acredita que ficar parado é o melhor remédio para evitar dores, porém ela está enganada.

Ao ser diagnosticado com lombalgia, um tratamento adequado de acordo com o caso é de extrema importância para uma melhora contínua, além disso, praticar atividades físicas também contribui para a melhora desta dor.

Uma das formas de reabilitar a lombalgia é através do Pilates, isso porque com seus exercícios, conseguimos fortalecer a musculatura estabilizadora da coluna lombar, multífidos e transverso do abdômen.

Além disso, ao praticar Pilates, colaboramos com a melhora da postura, contribuindo então com o fim da dor não só lombar, mas de toda a coluna vertebral.

O Pilates também auxilia para evitar futuras lesões, ou seja, uma vez reabilitado, as chances de voltar a ter dores na lombar são mínimas.

Independente da causa da lombalgia, ela normalmente se associa à incapacidade de estabilizar a coluna, por isso, ao realizar os movimentos do Pilates, estabilizamos a coluna e cooperamos para o fim deste problema.

Sendo assim, o Pilates é um ótimo aliado para o tratamento da lombalgia e outros problemas que podem acometer a coluna.

Benefícios do Pilates para o tratamento da lombalgia

Ao praticar Pilates para o tratamento da lombalgia, você garante diversos benefícios como:

  • Maior estabilidade da coluna;
  • Controle do movimento;
  • Melhora da postura;
  • Aumento da vitalidade física;
  • Melhora da percepção de si mesmo;
  • Aumento da força muscular.


Além disso, o Pilates garante também outros diversos benefícios como:

  • Aumento da flexibilidade;
  • Maior condicionamento físico;
  • Maior relaxamento do corpo e mente;
  • Reabilita não só a coluna, mais outros tipos de lesões que podem acometer o corpo;
  • Evita problemas emocionais;
  • Melhora a autoestima;
  • Aumenta o bem-estar;
  • Aumenta a resistência física;
  • Tonifica a musculatura;
  • Melhora a respiração;
  • Ajuda no controle de peso;
  • Melhora a qualidade do sono;
  • Aumenta a disposição;
  • Alonga todo o corpo.

Sendo assim, o Pilates é um Método que pode ser praticado por qualquer pessoa tanto para reabilitar, tanto para condicionar e fortalecer o corpo, ajudando o ser humano em várias ocasiões de sua vida.

Conclusão


A lombar é uma região que se encontra localizada na parte mais baixa da coluna vertebral e por carregar uma grande parte do peso corporal pode sofrer várias lesões gerando então a lombalgia.

O Pilates é um Método que auxilia constantemente no tratamento da lombalgia, isso porque seus movimentos garantem diversos benefícios ao indivíduo proporcionando reabilitação e condicionamento.

Sendo assim, podemos dizer que o Pilates é um grande aliado no tratamento da lombalgia beneficiando o praticante do Método não só para a reabilitação da mesma, mas também para a melhora de vida em geral!

Fonte: Revista Pilates

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quinta-feira, 16 de novembro de 2017

COMO ALCANÇAR BONS RESULTADOS NO PILATES NO PRAZO CERTO?



Quando uma pessoa passa a praticar o Método criado por Joseph Pilates, sempre questiona o seu instrutor sobre quando os resultados no Pilates irão começar a aparecer.

Isso acontece pois, muito se fala sobre os diversos benefícios que a prática do Pilates podem garantir. Além disso, o Imediatismo é a palavra da vez para a maioria dos iniciantes do Pilates e para o estilo de vida atual.

Por isso, é muito comum ouvir frases como: ‘’quando vou parar de sentir dores? ’’, ‘’vou emagrecer com Pilates? ’’, ‘’quando vou poder fazer exercícios avançados? ’’.

Essas são apenas algumas das frases típicas da maioria dos Pilateiros iniciantes, que demonstram a ansiedade em conquistar um novo corpo e evoluir dentro do Método o mais rápido possível.

Porém, é importante lembrar que nada se conquista da noite para o dia, ou seja, ninguém emagrece de forma saudável em dois dias, não define o corpo e nem aprende a controlar o corpo em tão pouco tempo.

O trabalho da Contrologia é difícil, e é necessário paciência e perseverança para alcançar os resultados no Pilates, que são muitos.

Desta forma, você irá entender agora como conquistar os resultados no Pilates no prazo certo e quais são os motivos que interferem nessa conquista.

Conhecendo mais sobre o Método Pilates

Como já sabemos, o Método foi criado por Joseph Pilates, onde através de seu conhecimento, ele criou uma variedade de exercícios que utilizam a própria força do corpo para serem realizado, baseando-se na sua experiência prática com exercícios e estudos realizados de forma independente.

Todos esses exercícios possuem uma série de variações que procuram estabelecer uma pressão de complexidade e intensidade.

O repertório do método auxilia no ganho de flexibilidade, força e outros tantos benefícios que o Pilates oferece para saúde, como redução de dores lombares e melhora na qualidade de vida em geral.

Todo o Método está baseado em seis princípios que pretendem devolver ao homem uma movimentação mais espontânea e consciente sendo eles: centralização (powerhouse), a concentração, o controle, a fluidez de movimento, a precisão e a respiração.

Centralização: também pode ser conhecido como “Power House”, casa de força ou simplesmente centro. É um conjunto de músculos que são responsáveis pela sustentação da coluna e dos órgãos internos além de serem motores primários e secundários da flexão, rotação e extensão da coluna e flexão e extensão do quadril.

É um conjunto de músculos que são responsáveis pela sustentação da coluna e dos órgãos internos.

Quando você realiza o fortalecimento desta musculatura, você proporciona a estabilização do complexo coluna-pelve e um alinhamento biomecânico que pode proporcionar um menor gasto energético pela diminuição de co-contrações que antes eram necessárias para proporcionar a estabilidade que músculos fracos falham em gerar.

Os músculos que ganham esta fortificação são: as quatro camadas do abdômen (reto abdominal, oblíquo externo, oblíquo interno e transverso do abdômen), assoalho pélvico, eretores profundos da coluna, flexores e extensores do quadril.

Além dos movimentos em si, a prática da respiração ajuda muito no fortalecimento desta musculatura uma vez que os oblíquos e o transverso abdominal tem papel acessório na respiração.

Concentração: conforme dito pelo criador do Pilates, Joseph Pilates, É a mente que guia o corpo, por isso, é importante dar atenção e importância de todas as partes do corpo para que o movimento seja realizado com a maior eficiência possível.

Desta forma, quando você utiliza a concentração, sua mente transforma um pensamento em movimento, realizando os movimentos do Método de forma eficaz para o corpo. Além disso, atualmente se sabe que exercícios que envolvam uma maior demanda cognitiva, aqueles que temos que pensar no que estamos fazendo, apresentam potencial de gerar maior ativação muscular.

Controle: este princípio é uma melhor execução para obter o movimento desejado pois, a partir do momento em que você possui controle, seu corpo garante um padrão suave e harmônico de movimento, realizando a tarefa com especificidade.

Além disso, o aprendizado motor dos movimentos (controle), também faz parte dos objetivos e benefícios do Pilates e está diretamente relacionado com o princípio da Concentração.

Fluidez: este princípio é responsável por ajudar na leveza dos movimentos, permitindo a utilização apenas da energia necessária para o movimento, sem desperdício.

Os movimentos não têm início, meio ou fim. Desta forma, o organismo aproveita a fase concêntrica e excêntrica dos exercícios, resultando num treino equilibrado e funcional e protegendo os tecidos de possíveis desgastes prematuros.

Precisão: este princípio diz respeito ao refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos num movimento, sem gasto desnecessário de energia a partir de contrações inadequadas, sejam elas exageradas ou deficientes.

Respiração: a respiração deve ser sempre coordenada com o movimento para que os movimentos possam trazer todos os benefícios proposto pelo Método.

Quando você trabalha a respiração no Método Pilates, a expiração deve ser forçada e a inspiração deve ser o mais natural possível.

Esse mecanismo utiliza a musculatura profunda do abdômen (oblíquos e transverso do abdômen), além do assoalho pélvico e eretores profundos da coluna (principalmente os multífidos).

A ativação desta musculatura promove uma melhor estabilização da região lombo-pélvica durante o exercício.

Além disso, existem evidências que apontam que o uso do princípio da respiração, seja em exercícios de Pilates ou em exercícios convencionais, tem a capacidade de aumentar a ativação da musculatura envolvida, por diminuir os movimentos compensatórios, resultado que uma maior estabilização da coluna devido a forma que se executa a respiração

A inspiração deve ser enfatizada lateralmente e posteriormente, ou seja, tridimensional, o que otimiza as trocas gasosas, melhorando a oxigenação dos tecidos e a capacidade pulmonar.

Além disso, a respiração adequada favorece a organização do tronco, a sustentação lombo-pélvica e o relaxamento da musculatura inspiratória acessória dos ombros e do pescoço.

Sendo assim, podemos dizer que o Pilates é um Método composto por movimentos que trazem diversos benefícios para o ser humano, independentemente da fase de vida em que ela está passando.

Os benefícios do Pilates

Quando você pratica Pilates, seu corpo garante diversos benefícios como:

  • Fortificação do corpo;
  • Flexibilidade;
  • Relaxamento tanto do corpo quanto da mente;
  • Reabilitação de diversas patologias;
  • Melhora do condicionamento físico;
  • Tonificação muscular;
  • Melhora da qualidade do sono;
  • Aumento da coordenação motora;
  • Melhora da consciência corporal;
  • Mantêm a boa forma;
  • Alongamento de todo o corpo;
  • Aumento do equilíbrio;
  • Melhora da postura;
  • Eliminação das toxinas do corpo;
  • Ajuda no complemento de outros treinos;
  • Melhora da circulação sanguínea;
  • Redução do estresse, ansiedade e outros possíveis problemas emocionais;
  • Aumento da autoestima;
  • Aumento do bem-estar.

Em quanto tempo os resultados do Pilates começam a aparecer

Quando uma pessoa busca os resultados do Pilates, ela deve levar em conta que nenhum Pilateiro é igual ao outro.

Sendo assim, sempre haverá controversas sobre quando os resultados do Pilates irão começar a surgir. O Método Pilates possui diversas vantagens, pois pode ser praticado por qualquer pessoa com sessões duas à três vezes por semana.

Porém, não são todos que possuem tanta disponibilidade de tempo para realizar os exercícios, desta forma, o Pilates também pode ser praticado uma vez por semana ou ser complementado por alguma outra atividade física.

Para aqueles que praticam o Método regularmente, os resultados começarão a aparecer com cerca de um mês e meio, porém, eles ainda não serão resultados estéticos e sim para a saúde.

Os primeiros resultados que podemos observar, logo nas primeiras sessões são a melhora na flexibilidade, melhora na postura e redução de circunferência abdominal.

A flexibilidade é uma valência que apresenta adaptação rápida, visto que grande parte dos exercícios iniciantes são voltados para alongamento de cadeia posterior.

Essa característica existe devida a necessidade de flexibilidade para a evolução na complexidade dos exercícios. A progressão no método é dependente de uma melhor amplitude de movimento articular.

A melhora da postura é consequência da melhora da flexibilidade juntamente com um fortalecimento de transverso abdominal e ganho de consciência corporal através dos princípios do Método.

Em relação a redução da circunferência abdominal, grande parte dos praticantes chegam no Studio com fraqueza do músculo transverso abdominal.

Esse músculo é responsável pela sustentação das vísceras e estabilização da coluna pelo aumento da pressão interna abdominal.

Dessa forma, logo nas primeiras aulas, ao fortalecer esse musculo, ele gera uma maior compressão e sustentação visceral, reduzindo a circunferência abdominal por uma melhor organização interna.

Ou seja, esse músculo funciona como uma cinta, ele responde rapidamente aos primeiros estímulos “apertando” a região abdominal e consequentemente reduzindo a circunferência.

Vale lembrar que os resultados irão funcionar diferente para cada pessoa, pois os exercícios serão realizados conforme os objetivos do praticante, beneficiando-se então de forma diferente em cada corpo.

O que pode dificultar os resultados do Pilates?

Existem alguns fatores que podem influenciar na demora para se conquistar os resultados no Pilates.

Dentre esses fatores, podemos citar alguns aspectos como má alimentação, poucas horas de sono, desidratação, excesso de atividades físicas e uso de medicamentos.

Em cada caso, são criadas barreiras que acabam impedindo o ser humano de conquistar os benefícios do Método, gerando então algumas dificuldades.

Falta de conhecimento do Método

Não saber como funciona o Método, acaba gerando uma barreira para que o indivíduo possa conquistar seus resultados no Pilates.

Existem pessoas que acreditam que da noite para o dia já podem tornar-se praticantes avançados e garantir todos os benefícios que o Método proporciona, porém, na realidade, isso é bem diferente.

É necessário que exista uma progressão lenta, de acordo com os ganhos de cada um, garantindo segurança e uma coluna saudável.

A falta de conhecimento faz com que o praticante crie expectativas erradas e quando elas não são conquistadas do jeito que elas acham, as mesmas acabam desistindo do Método sem nem mesmo conhecer a sua verdadeira essência.

Procure explicar para seu aluno como será o desenvolvimento da aula e do treinamento.

Dificuldade para mudar os hábitos

Não é nada fácil mudar os hábitos e manter-se neles, até porque a vida “não saudável” está presente na maioria das pessoas ao redor.

Melhorar de vida e possuir uma rotina mais saudável exige muita disciplina e força de vontade, porém, quando essa mudança se torna rotina na vida do ser humano, ela pode garantir muitos benefícios.

Uma pessoa que quer conquistar seus objetivos no Pilates por exemplo, precisa ter disciplina para frequentar todas as aulas do Método, além disso, é necessário também basear-se em uma boa alimentação e até mesmo outras atividades físicas dependendo do resultado que se espera alcançar.

Desta forma, mudar de hábito ajuda muito no momento de conquistar os resultados do Pilates, sendo assim, é muito importante aplica-lo na rotina.

Não realizar os exercícios corretamente

Realizar os exercícios de forma errada é um dos maiores dificultadores no momento em que o Pilateiro tenta alcançar os resultados do Pilates.

Isso ocorre quando uma pessoa não trabalha o corpo como deveria, prejudicando a conquista dos benefícios e até podendo causar alguma lesão por conta disso.

Sendo assim, é muito importante estar atento ao que se pede durante as aulas de Pilates, para que os exercícios sejam realizados de forma correta e assim, o indivíduo consiga conquistar os resultados do Método no prazo correto.

A importância de um bom instrutor de Pilates

O instrutor de Pilates é o responsável por ajudar no momento de realizar os exercícios, além de ser o responsável também por indicar o melhor movimento para o objetivo do praticante, oferecendo melhor estabilidade corporal.

Sendo assim, um bom instrutor de Pilates irá colaborar diretamente na conquista de bons resultados.

Seu professor precisa saber como criar um programa de treinamento eficiente, ter conhecimento sobre como lidar com lesões e principalmente ser dedicado à uma avaliação física completa.

Procure conhecer seu professor, pergunte sobre sua formação, experiência no método e na profissão.

Por isso é importante que se busque um bom profissional, para que ele possa ajudar em todas as situações do Pilates, ajudando diretamente para se conquistar um bom resultado no prazo certo.

Conclusão

Os resultados do Pilates não são algo que se conquista da noite para o dia, por isso, é importante que haja muita disciplina e força de vontade por parte do praticante.

Ter bons hábitos alimentares e contar com a ajudar de um bom instrutor de Pilates ajuda (e muito) nessa conquista de bons resultados no prazo certo.

Desta forma, lembre-se de estar sempre atento ao Método e de realizar os exercícios de forma correta para que seus objetivos sejam conquistados da forma que se espera.

Mas lembre-se: nenhuma pessoa é igual à outra, por isso leve em conta apenas os resultados do seu próprio corpo, respeitando o seu próprio limite.

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