quinta-feira, 30 de novembro de 2017

Pré Pilates - Exercício para Hérnia Discal






Exercício para estabilização vertebral e propriocepção abdominal.
Trabalha a ativação da musculatura profunda do abdômen, juntamente com a contração de glúteos e ativação do assoalho pélvico, trabalhando sempre com coluna neutra, mantendo-se a lordose lombar fisiológica.
Muito indicado para pacientes inciantes no pilates, ou pacientes com hérnia discal ou histórico de dores lombares ou cervicais.

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quarta-feira, 29 de novembro de 2017

QUAL A MELHOR ATIVIDADE FÍSICA E POR QUE O PILATES?



Praticar atividade física é algo que está muito alta nos dias atuais, isso porque hoje, as pessoas estão se preocupando mais com sua saúde e forma física, adquirindo então novos hábitos saudáveis.

Dentre as tantas atividades físicas, encontra-se o Pilates, que é um Método criado com o intuito de fortalecer, reabilitar e condicionar aqueles que o praticam, garantindo diversos benefícios.

Além disso, o Pilates também pode ser praticado por diversas pessoas, independentemente de sua faixa etária, tipo físico, condição patológica e outras diversas situações como a gravidez.

Por isso, preparamos este texto para que você possa entender o porquê o Pilates é uma ótima atividade física, de uma forma muito divertida. Confira abaixo!

Por Que o Pilates?

Como todo bom Pilateiro já sabe, o Pilates é um Método que foi criado por Joseph Pilates com o intuito de reabilitar e fortalecer as pessoas que se encontravam enfermas dentro do centro de concentração, onde ele estava preso durante a primeira Guerra mundial.

Lá Joseph utilizou seu conhecimento para manter os outros presos saudáveis mesmo durante as más condições em que eles se encontravam.

Hoje, o Método Pilates é conhecido no mundo inteiro e é uma atividade física praticada por milhares de pessoas que buscam a melhora constante não só no seu físico, mas também na sua mente.

Quem pratica Pilates garante vários benefícios, pois a partir dos movimentos realizados durante a prática desta atividade física, o corpo todo é movimentado de forma eficiente ajudando o ser humano em vários momentos de sua vida.

Mas Quais Benefícios essa Atividade Física Proporciona?

O Pilates garante diversos benefícios para seus praticantes que vão muito além do ganho da força como:

Aumenta a Flexibilidade

Por trabalhar com o alongamento, você estica todo o corpo através dos seus movimentos, auxiliando para o ganho de flexibilidade.

Desta forma, você então passa a conseguir realizar certos movimentos que antes então eram difíceis de serem feitos.

Aumenta a Força

Como já dito acima, o Pilates ajuda no ganho de força, pois os exercícios são realizados com o auxílio do peso do próprio corpo, auxiliando então para uma tonificação muscular.

Melhora a Postura

Ao praticar Pilates, você trabalha constantemente sua postura através da posição neutra que é aplicada durante os exercícios.

Sendo assim, você colabora com a melhora de sua postura garantindo a saúde da coluna.

Aumenta o Equilíbrio

A partir do momento em que você possui uma boa postura, seu equilíbrio também é melhorado conforme a prática no Método.

Além disso, com o aumento do equilíbrio você também garante uma maior estabilidade do corpo e evita futuros problemas com quedas.

Garante uma Boa Forma Corporal

A melhor parte de se praticar atividade física é saber que seu corpo está saudável e ganhando uma boa forma.

Com o Pilates não é diferente! A partir do momento em que você passa a realizar os movimentos do Método, seu corpo ganha tonificação muscular e automaticamente a boa forma é alcançada.

Atua no Emagrecimento

Além de tonificar o corpo, o Pilates também auxilia para o emagrecimento, ajudando você Pilateiro a manter suas medidas e até mesmo a eliminar aqueles quilinhos que tanto incomodam, mesmo essa não sendo a principal função dos exercícios.

Reduz o Estresse

Com a correria do dia-a-dia e as diversas funções exercidas (sejam elas estudo, trabalho e vida social), acabam gerando um estresse que caso não tratado, tende a piorar com o passar do tempo.

No Pilates, os exercícios fornecem relaxamento através da respiração que é trabalhada constantemente. Desta forma, os movimentos do Método auxiliam para o combate do estresse, garantindo então um imenso bem-estar.

Reduz a Ansiedade

Da mesma forma que o Pilates atua no estresse, ele também garante uma melhora da ansiedade, promovendo o relaxamento do corpo e da mente.

Assim você se livra da ansiedade e consegue levar uma vida sem preocupações. Tem coisa melhor que isso?

Expande a Consciência Corporal

Consciência corporal significa ter autoconhecimento do próprio corpo, tanto interna como externamente; é interpretar sinais que o corpo e a mente oferecem e até perceber quando eles estão próximos a um limite de exaustão.

Ao realizar os movimentos do Pilates, você conquista uma boa consciência corporal adquirindo então conscientização do corpo e da mente, estimulando áreas que antes nunca foram instigadas e obtendo um maior domínio sobre si mesmo.

Reabilita o Corpo

Existem diversos motivos que levam uma pessoa a praticar Pilates, porém uma das principais razões é a reabilitação.

Isso pois os exercícios do Método atuam diretamente na musculatura com o intuito de fortalecer, o que colabora com a melhora do quadro clínico na região do corpo fragilizada.

Sendo assim, praticar Pilates é garantia comprovada de uma vida sem dores!

Evita Possíveis Lesões

Além de reabilitar as patologias, o Pilates também previne futuras lesões que podem acometer o corpo. Assim, você garante uma vida muito mais saudável sem futuros problemas!

Concluindo…

O Pilates é uma ótima atividade física, isso pois seus movimentos garantem diversos benefícios que atuam diretamente no corpo e mente daqueles que os praticam.

Sendo assim, praticar Pilates é mesmo tudo de bom!

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segunda-feira, 27 de novembro de 2017

FAIXA ELÁSTICA: CONHEÇA MAIS SOBRE ESSE INCRÍVEL ACESSÓRIO



A Faixa Elástica é um acessório bastante comum no Pilates, pois além de poder ser utilizado em diversas fases da vida, ela possui uma infinidade de exercícios que podem ser realizados com o auxilia da mesma.

A função da Faixa Elástica é promover exercícios de resistência, podendo ser usada por praticantes de qualquer nível. Ela está disponível no mercado em diferentes resistências, tamanhos e cores.

Além disso, Faixa Elástica pode ser usada para exercitar, tonificar e fortalecer todo o corpo garantindo diversos benefícios para o ser humano.

Sendo assim, preparamos este texto para que você possa conhecer um pouco mais sobre este incrível acessório, conhecer os benefícios que ele pode proporcionar e ainda conferir os x exercícios que podem ser praticados com o auxílio do mesmo. Vamos conferir?

O que é a Faixa Elástica?

A Faixa Elástica surgiu na Rússia, logo no começo dos anos 50, onde a mesma foi desenvolvida para treinar atletas que estavam passando por um período de reabilitação articular e muscular.

Logo em seguida, este acessório foi modificado pelo treinador de atletismo Hans Ruf na Espanha, onde o mesmo realizou melhorias para que seus atletas pudessem utiliza-lo garantindo uma melhora do condicionamento.

Hoje, a Faixa Elástica é feita de látex que é obtido de uma proteína conhecida como Seringueira ou árvore-da-borracha.

Ela pode ser encontrada em diversas lojas de artigos esportivos pelo nome de: gomas elásticas, bandas elásticas, flex bands, rubber-band e outros.

Por possuir diversas resistências, a Faixa Elástica pode ser utilizada por diversas pessoas, seja para fortificar, aumentar a resistência física ou até mesmo reabilitar o corpo.

As resistências das faixas são repartidas por cores de acordo com a marca do acessório podendo então serem divididas da seguinte forma:

Amarelas e laranjas: possuem uma resistência mais suave e é indicada para fins terapêuticos como a reabilitação de uma zona lesionada do corpo.

Azul e roxo: possuem uma resistência média e são na maioria das vezes indicadas para a incrementar os exercícios sejam pare reabilitação ou até mesmo para fortificação.

Cinzas e douradas: possuem uma alta resistência e são indicadas para a realização de um trabalho de potência de força, atuando diretamente no condicionamento e na fortificação do corpo.

Cada uma dessas faixas, irá trabalhar o corpo de forma diferente no Pilates garantindo benefícios para o corpo daqueles que realizam os movimentos do Método com o auxílio do mesmo.

Os Benefícios da Faixa Elástica

Ao pratica Pilates com o auxílio da Faixa elástica, o ser humano coopera para a garantia de diversos benefícios como:

  • Aumenta a resistência
  • Aumenta a força
  • Auxilia para o trabalho da flexibilidade
  • Ajuda no aumento da massa muscular
  • Facilita alguns exercícios do Pilates
  • Ajuda no alongamento do corpo
  • Oferece apoio para os membros, ou seja, suas pernas e braços ficam apoiados em vez de apenas suspensos no ar
  • Pode ser utilizada em qualquer lugar
  • Auxilia para a reabilitação de lesões
  • Melhora a saúde do corpo em geral

Sendo assim, praticar Pilates com o auxílio da Faixa Elástica pode ter várias vantagens e além disso, o Pilateiro pode então carrega-la para qualquer lugar realizando os exercícios do Método sem precisar sair de casa naqueles dias mais corridos.

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quinta-feira, 23 de novembro de 2017

O ATENDIMENTO COM A RPG



O tratamento de Reeducação Postural Global (RPG) é realizado através de atendimentos que duram, em média, uma hora cada sessão. Contudo, a duração da consulta bem como de todo o tratamento, vai depender das necessidades de cada paciente. Por isso, considera-se a RPG como um método de tratamento, totalmente, personalizado. O fisioterapeuta acompanhante (profissional apto a aplicar a RPG) inicia o tratamento com uma avaliação detalhada do quadro do paciente e, somente após essa primeira etapa, poderá direcionar o atendimento de maneira eficaz, dando início às sessões que vão ocorrer uma ou duas vezes por semana na clínica de fisioterapia. Os resultados com a RPG já podem ser percebidos a partir da primeira sessão e atingem sucesso em até 90% dos casos. O campo de aplicação é enorme e o método de tratamento deve elevar-se ao nível de complexidade de cada caso ou patologia.

EM QUAIS CASOS DEVE-SE PROCURAR PELA RPG?

A maioria das pessoas não está acostumada a se portar como deveria com o seu corpo. Posturas inadequadas no trabalho, em casa, no lazer, na escola são frequentes e com elas o indivíduo fica suscetível a uma série de patologias. Outros fatores também podem contribuir para agravar o problema, é o caso da gravidade que tende a nos comprimir, achatando músculos e articulações. Tudo isso acaba provocando um desequilíbrio do corpo e é nesse contexto que entra em ação a RPG.

Diversos problemas morfológicos, articulares, traumáticos, respiratórios (asma/bronquite), somáticos (estresse, distúrbios circulares e digestivos), reumatológicos (artrite, artrose, bursite, tendinite), cervico-óculo-motores (estrabismo, cefaleias), problemas de períneo (como a incontinência urinária), sequelas de patologias neurológicas e problemas de origem esportiva que requerem fisioterapia podem ser tratados pela RPG.

O método é indicado ao público mais diverso, de ambos os sexos e de todas as idades, tanto para prevenir as eventuais consequências da má postura, quanto para combater as diversas dores relacionadas a diferentes patologias: dores lombares, ciáticas, dorsais e cervicais; lesões por esforço repetitivo (LER), decorrentes da profissão ou de atividades desportivas; desvios de coluna (escoliose, hiperlordose e hipercifose); dores nos pés, punhos e mãos; dores no quadril (pubalgias); hérnias de disco; torcicolos; além de proteger contra processos degenerativos articulares. A RPG é também bastante aplicada, atualmente, na prevenção, preparação e recuperação de atletas e na reeducação pós-traumática.

Dessa forma, percebe-se que o tratamento com RPG pode ser utilizado em grande parte das patologias ou perturbações do sistema neuro-músculo-esquelético, doenças agudas ou crônicas, com ou sem sintomas. Não há contra-indicação específica para sua aplicação.

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quarta-feira, 22 de novembro de 2017

Pilates associado à Drenagem Linfática Manual durante a Gravidez



A gravidez é uma fase onde a mulher experimenta inúmeras alterações fisiológicas e devido a isso, a gestante passa a ter mais cuidado com o corpo. Por essa razão, o entendimento a respeito dessas mudanças, poderá promover a melhoria da saúde da mulher, como a utilização da drenagem linfática manual.

Mas são essas mudanças que propiciam um meio melhor para o feto crescer, ocupando o espaço que antes era de órgãos e que com o crescimento do abdômen, o seu centro de gravidade, a postura e sua marcha mudam. A dor começa a fazer parte da rotina, o que muitas vezes, torna difícil realizar atividades de vida diária.

Sabe-se que as futuras mamães também passam a ter retenção de líquido devido ao aumento de substâncias hormonais, as alterações na circulação e a compressão da veia cava.

Por isso há indicação de escolher tratamentos que não tenham riscos para a gestante e bebê, bem como traga melhoria da qualidade de vida dessas mulheres.

A Drenagem Linfática Manual (DLM) e o Pilates serão as melhores escolhas de cuidados no período gestacional, pois um momento lindo e único deve ser também prazeroso.

Sistema Linfático



O sistema linfático é composto por gânglios linfáticos, linfa e vias linfáticas. Tem como função empurrar a linfa de uma região para outra, como se fosse um efeito dominó. E a Drenagem Linfática Manual (DLM) consegue aumentar a velocidade da linfa em até 40%.

Sabe-se que nosso corpo tem uma via que é responsável para conduzir o sangue do coração para os tecidos, chamada de artéria e uma via que transporta dos tecidos para o coração, as veias. O sistema linfático é secundário ao arterial e paralelo ao venoso.

Os primeiros relatos a respeito do tema, foi em 1936, onde era feito a manipulação do sistema linfático para reforçar a defesa imunitária, e anos depois foi criado e comprovado os benefícios do método de drenagem linfática.

Drenagem Linfática Manual

A Drenagem Linfática Manual é feita com movimentos leves, pois o Sistema Linfático é superficial e sensível.

Os movimentos de bombeamento realizados na sessão de DLM conseguem eliminar os líquidos que se acumulam nos membros inferiores, principalmente.

Ou seja, as manobras da Drenagem Linfática Manual conseguem coletar e conduzir os líquidos parados, sendo considerada a nossa lixeira, pois através desse sistema que os nutrientes chegam e o lixo celular é retirado.

A DLM também consegue nutrir e oxigenar os tecidos, melhorando a distribuição dos hormônios e aumentando a quantidade de líquidos excretados.

Como o Pilates pode ajudar?

A atividade mais indicada para uma gestante é o Pilates.

Por ser um exercício que promove uma melhoria na postura, fortalecimento (principalmente do assoalho pélvico) e um condicionamento físico, além do baixo impacto, torna-se um importante aspecto para incentivar o parto normal.

Porém tem como objetivo também de diminuir as dores provenientes do aumento do peso e a mudança do centro da gravidade, ajudando a gestante a sustentar o útero e o bebê, sem sofrer com o desconforto na região lombar.

Outros benefícios vistos através do Pilates, é a consciência corporal, o alongamento e o relaxamento. Uma gestante calma e preparada tem sua autoestima aumentada.

É muito importante em uma aula para gestante, exercícios que promovam a estabilização e ter em mente que o assoalho pélvico precisa ser trabalhado.

Os cuidados devem ser para evitar desconfortos na lombar, pressão na veia cava e riscos de queda. Uma outra questão que precisa se ter cautela, é sobre a frouxidão ligamentar que acontece por volta da 24ᵃ semana com o aumento da relaxina.

Fonte: Blog Pilates

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segunda-feira, 20 de novembro de 2017

PILATES NO TRATAMENTO DA LOMBALGIA: ENTENDA DE QUE FORMA O MÉTODO ATUA NESSA DOR



Hoje em dia, milhares de pessoas sofrem por dores na coluna, onde em algumas vezes, essa dor pode acometer a lombar, sendo chamada de lombalgia.

A lombalgia pode acometer tanto as pessoas idosas, quanto pessoas mais novas independentemente se forem crianças ou adolescentes, comprometendo a saúde do mesmo.

Quando uma pessoa possui lombalgia, ela costuma sentir muita dor, o que pode atrapalhar muito o seu desempenho diário.

Além disso, caso não tratada, a lombalgia pode piorar causando outros possíveis problemas na coluna.

Porém, o que nem todos sabem é que o Pilates pode ajudar no tratamento das lombalgias por ser um Método que trabalha todo o corpo garantindo reabilitação e outros diversos benefícios.

Sendo assim, você irá acompanhar agora o que é lombalgia, os tipos que podem acometer o corpo, quais as causas desta dor e como o Pilates atua no tratamento da mesma. Confira a seguir!

O que é lombalgia

A região lombar caracteriza-se como a parte mais baixa da coluna vertebral, abrigando a região do quadril e Cóccix.

A lombalgia então é o nome dado para a dor localizada na região lombar que se encontra na parte mais baixa da coluna.

Sendo assim, vale frisar também que a lombalgia não é uma doença e sim um sintoma.

Estima-se que 90% da população brasileira tem ou já teve algum caso de lombalgia durante a vida, sendo assim, pode-se dizer que ela é muito comum entre os seres humanos.

Quando a lombalgia acomete o corpo, o ser humano sente dores que podem ser ou não associadas com dores ciáticas, além disso, a dor causada por esta patologia pode irradiar para o glúteo, coxa, perna e até mesmo para o pé dificultando a mobilidade do indivíduo.

As dores da lombalgia podem variar de pequenos desconfortos até queimações mais fortes na região que prejudicam o indivíduo deixando-o “travado”.

Quando esta dor “trava” uma pessoa, ela fica impossibilitada de abaixar-se, caminhar e até mesmo ficar em pé.

Tipos de lombalgias

Quando uma pessoa sofre de lombalgia, ela pode ser acometida de duas formas podendo ser elas: aguda, crônica e até mesmo ocupacional:

Lombalgia aguda: este tipo de lombalgia tem uma duração menor, onde os quadros duram cerca de quatro a seis semanas podendo ser causadas por alguma lesão repentina ou por esforço físico excessivo durante um certo período, causando dores na lombar.

Lombalgia crônica: quando a lombalgia se torna um problema crônico, as dores são mais intensas podendo durar por mais de três meses, incapacitando o ser humano no seu desempenho diário.

Além disso, quando a lombalgia se torna crônica, o risco de desenvolver outros tipos de problemas relacionados à coluna, tornam-se bem maiores, podendo prejudicar o indivíduo para o resto de sua vida, caso não seja tratado devidamente.

Lombalgia ocupacional: atividades ocupacionais que exigem um levantamento de cargas excessivas ou muito tempo sentado, pode causar lombalgia.

As lombalgias ocupacionais, na maioria das vezes são crônicas podendo prejudicar suas atividades.

Quando uma pessoa possui lombalgia ocupacional, seu rendimento fica menor e o mau-humor aumenta conforme as dores vão aumentando.

Em todos os casos, é importante que o ser humano procure uma ajuda médica e pratique exercícios que auxiliam para a melhora deste caso clínico, realizando um bom tratamento da lombalgia, evitando assim que esta patologia se agrave.

Causas da lombalgia

A lombalgia pode ser causada por diversos motivos diferentes como:

  • Má postura;
  • Esforços repetitivos;
  • Excesso de peso;
  • Estresse e tensão;
  • Quedas;
  • Sedentarismo;
  • Pequenos traumas;
  • Condicionamento físico inadequado;
  • Praticar atividades físicas de maneira incorreta;
  • Osteoporose;
  • Obesidade;
  • Tabagismo;
  • Bico de papagaio;
  • Envelhecimento das vértebras;
  • Desgastes;
  • Desvios na coluna.

É importante estar atento as causas e procurar uma ajuda especializada no caso para que a patologia possa ser tratada corretamente.

Diagnosticando a Lombalgia

A lombalgia na maioria das vezes é diagnosticada através de um bom exame físico que consegue detectar os prováveis problemas do indivíduo.

Existem também exames complementares que auxiliam no diagnóstico como o raio X, ultrassom, tomografia computadorizada e ressonância magnética.

Para avaliar a lombalgia é necessário avaliar o histórico clinico como Idade, trabalho, esportes praticados, problemas com vícios como o tabagismo e excesso de peso.

Desta forma, a pessoa pode ser diagnosticada com eficácia, podendo realizar o tratamento correto de acordo com a sua patologia.

Pilates no tratamento da lombalgia

Quando uma pessoa possui lombalgia, ela acredita que ficar parado é o melhor remédio para evitar dores, porém ela está enganada.

Ao ser diagnosticado com lombalgia, um tratamento adequado de acordo com o caso é de extrema importância para uma melhora contínua, além disso, praticar atividades físicas também contribui para a melhora desta dor.

Uma das formas de reabilitar a lombalgia é através do Pilates, isso porque com seus exercícios, conseguimos fortalecer a musculatura estabilizadora da coluna lombar, multífidos e transverso do abdômen.

Além disso, ao praticar Pilates, colaboramos com a melhora da postura, contribuindo então com o fim da dor não só lombar, mas de toda a coluna vertebral.

O Pilates também auxilia para evitar futuras lesões, ou seja, uma vez reabilitado, as chances de voltar a ter dores na lombar são mínimas.

Independente da causa da lombalgia, ela normalmente se associa à incapacidade de estabilizar a coluna, por isso, ao realizar os movimentos do Pilates, estabilizamos a coluna e cooperamos para o fim deste problema.

Sendo assim, o Pilates é um ótimo aliado para o tratamento da lombalgia e outros problemas que podem acometer a coluna.

Benefícios do Pilates para o tratamento da lombalgia

Ao praticar Pilates para o tratamento da lombalgia, você garante diversos benefícios como:

  • Maior estabilidade da coluna;
  • Controle do movimento;
  • Melhora da postura;
  • Aumento da vitalidade física;
  • Melhora da percepção de si mesmo;
  • Aumento da força muscular.


Além disso, o Pilates garante também outros diversos benefícios como:

  • Aumento da flexibilidade;
  • Maior condicionamento físico;
  • Maior relaxamento do corpo e mente;
  • Reabilita não só a coluna, mais outros tipos de lesões que podem acometer o corpo;
  • Evita problemas emocionais;
  • Melhora a autoestima;
  • Aumenta o bem-estar;
  • Aumenta a resistência física;
  • Tonifica a musculatura;
  • Melhora a respiração;
  • Ajuda no controle de peso;
  • Melhora a qualidade do sono;
  • Aumenta a disposição;
  • Alonga todo o corpo.

Sendo assim, o Pilates é um Método que pode ser praticado por qualquer pessoa tanto para reabilitar, tanto para condicionar e fortalecer o corpo, ajudando o ser humano em várias ocasiões de sua vida.

Conclusão


A lombar é uma região que se encontra localizada na parte mais baixa da coluna vertebral e por carregar uma grande parte do peso corporal pode sofrer várias lesões gerando então a lombalgia.

O Pilates é um Método que auxilia constantemente no tratamento da lombalgia, isso porque seus movimentos garantem diversos benefícios ao indivíduo proporcionando reabilitação e condicionamento.

Sendo assim, podemos dizer que o Pilates é um grande aliado no tratamento da lombalgia beneficiando o praticante do Método não só para a reabilitação da mesma, mas também para a melhora de vida em geral!

Fonte: Revista Pilates

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quinta-feira, 16 de novembro de 2017

COMO ALCANÇAR BONS RESULTADOS NO PILATES NO PRAZO CERTO?



Quando uma pessoa passa a praticar o Método criado por Joseph Pilates, sempre questiona o seu instrutor sobre quando os resultados no Pilates irão começar a aparecer.

Isso acontece pois, muito se fala sobre os diversos benefícios que a prática do Pilates podem garantir. Além disso, o Imediatismo é a palavra da vez para a maioria dos iniciantes do Pilates e para o estilo de vida atual.

Por isso, é muito comum ouvir frases como: ‘’quando vou parar de sentir dores? ’’, ‘’vou emagrecer com Pilates? ’’, ‘’quando vou poder fazer exercícios avançados? ’’.

Essas são apenas algumas das frases típicas da maioria dos Pilateiros iniciantes, que demonstram a ansiedade em conquistar um novo corpo e evoluir dentro do Método o mais rápido possível.

Porém, é importante lembrar que nada se conquista da noite para o dia, ou seja, ninguém emagrece de forma saudável em dois dias, não define o corpo e nem aprende a controlar o corpo em tão pouco tempo.

O trabalho da Contrologia é difícil, e é necessário paciência e perseverança para alcançar os resultados no Pilates, que são muitos.

Desta forma, você irá entender agora como conquistar os resultados no Pilates no prazo certo e quais são os motivos que interferem nessa conquista.

Conhecendo mais sobre o Método Pilates

Como já sabemos, o Método foi criado por Joseph Pilates, onde através de seu conhecimento, ele criou uma variedade de exercícios que utilizam a própria força do corpo para serem realizado, baseando-se na sua experiência prática com exercícios e estudos realizados de forma independente.

Todos esses exercícios possuem uma série de variações que procuram estabelecer uma pressão de complexidade e intensidade.

O repertório do método auxilia no ganho de flexibilidade, força e outros tantos benefícios que o Pilates oferece para saúde, como redução de dores lombares e melhora na qualidade de vida em geral.

Todo o Método está baseado em seis princípios que pretendem devolver ao homem uma movimentação mais espontânea e consciente sendo eles: centralização (powerhouse), a concentração, o controle, a fluidez de movimento, a precisão e a respiração.

Centralização: também pode ser conhecido como “Power House”, casa de força ou simplesmente centro. É um conjunto de músculos que são responsáveis pela sustentação da coluna e dos órgãos internos além de serem motores primários e secundários da flexão, rotação e extensão da coluna e flexão e extensão do quadril.

É um conjunto de músculos que são responsáveis pela sustentação da coluna e dos órgãos internos.

Quando você realiza o fortalecimento desta musculatura, você proporciona a estabilização do complexo coluna-pelve e um alinhamento biomecânico que pode proporcionar um menor gasto energético pela diminuição de co-contrações que antes eram necessárias para proporcionar a estabilidade que músculos fracos falham em gerar.

Os músculos que ganham esta fortificação são: as quatro camadas do abdômen (reto abdominal, oblíquo externo, oblíquo interno e transverso do abdômen), assoalho pélvico, eretores profundos da coluna, flexores e extensores do quadril.

Além dos movimentos em si, a prática da respiração ajuda muito no fortalecimento desta musculatura uma vez que os oblíquos e o transverso abdominal tem papel acessório na respiração.

Concentração: conforme dito pelo criador do Pilates, Joseph Pilates, É a mente que guia o corpo, por isso, é importante dar atenção e importância de todas as partes do corpo para que o movimento seja realizado com a maior eficiência possível.

Desta forma, quando você utiliza a concentração, sua mente transforma um pensamento em movimento, realizando os movimentos do Método de forma eficaz para o corpo. Além disso, atualmente se sabe que exercícios que envolvam uma maior demanda cognitiva, aqueles que temos que pensar no que estamos fazendo, apresentam potencial de gerar maior ativação muscular.

Controle: este princípio é uma melhor execução para obter o movimento desejado pois, a partir do momento em que você possui controle, seu corpo garante um padrão suave e harmônico de movimento, realizando a tarefa com especificidade.

Além disso, o aprendizado motor dos movimentos (controle), também faz parte dos objetivos e benefícios do Pilates e está diretamente relacionado com o princípio da Concentração.

Fluidez: este princípio é responsável por ajudar na leveza dos movimentos, permitindo a utilização apenas da energia necessária para o movimento, sem desperdício.

Os movimentos não têm início, meio ou fim. Desta forma, o organismo aproveita a fase concêntrica e excêntrica dos exercícios, resultando num treino equilibrado e funcional e protegendo os tecidos de possíveis desgastes prematuros.

Precisão: este princípio diz respeito ao refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos num movimento, sem gasto desnecessário de energia a partir de contrações inadequadas, sejam elas exageradas ou deficientes.

Respiração: a respiração deve ser sempre coordenada com o movimento para que os movimentos possam trazer todos os benefícios proposto pelo Método.

Quando você trabalha a respiração no Método Pilates, a expiração deve ser forçada e a inspiração deve ser o mais natural possível.

Esse mecanismo utiliza a musculatura profunda do abdômen (oblíquos e transverso do abdômen), além do assoalho pélvico e eretores profundos da coluna (principalmente os multífidos).

A ativação desta musculatura promove uma melhor estabilização da região lombo-pélvica durante o exercício.

Além disso, existem evidências que apontam que o uso do princípio da respiração, seja em exercícios de Pilates ou em exercícios convencionais, tem a capacidade de aumentar a ativação da musculatura envolvida, por diminuir os movimentos compensatórios, resultado que uma maior estabilização da coluna devido a forma que se executa a respiração

A inspiração deve ser enfatizada lateralmente e posteriormente, ou seja, tridimensional, o que otimiza as trocas gasosas, melhorando a oxigenação dos tecidos e a capacidade pulmonar.

Além disso, a respiração adequada favorece a organização do tronco, a sustentação lombo-pélvica e o relaxamento da musculatura inspiratória acessória dos ombros e do pescoço.

Sendo assim, podemos dizer que o Pilates é um Método composto por movimentos que trazem diversos benefícios para o ser humano, independentemente da fase de vida em que ela está passando.

Os benefícios do Pilates

Quando você pratica Pilates, seu corpo garante diversos benefícios como:

  • Fortificação do corpo;
  • Flexibilidade;
  • Relaxamento tanto do corpo quanto da mente;
  • Reabilitação de diversas patologias;
  • Melhora do condicionamento físico;
  • Tonificação muscular;
  • Melhora da qualidade do sono;
  • Aumento da coordenação motora;
  • Melhora da consciência corporal;
  • Mantêm a boa forma;
  • Alongamento de todo o corpo;
  • Aumento do equilíbrio;
  • Melhora da postura;
  • Eliminação das toxinas do corpo;
  • Ajuda no complemento de outros treinos;
  • Melhora da circulação sanguínea;
  • Redução do estresse, ansiedade e outros possíveis problemas emocionais;
  • Aumento da autoestima;
  • Aumento do bem-estar.

Em quanto tempo os resultados do Pilates começam a aparecer

Quando uma pessoa busca os resultados do Pilates, ela deve levar em conta que nenhum Pilateiro é igual ao outro.

Sendo assim, sempre haverá controversas sobre quando os resultados do Pilates irão começar a surgir. O Método Pilates possui diversas vantagens, pois pode ser praticado por qualquer pessoa com sessões duas à três vezes por semana.

Porém, não são todos que possuem tanta disponibilidade de tempo para realizar os exercícios, desta forma, o Pilates também pode ser praticado uma vez por semana ou ser complementado por alguma outra atividade física.

Para aqueles que praticam o Método regularmente, os resultados começarão a aparecer com cerca de um mês e meio, porém, eles ainda não serão resultados estéticos e sim para a saúde.

Os primeiros resultados que podemos observar, logo nas primeiras sessões são a melhora na flexibilidade, melhora na postura e redução de circunferência abdominal.

A flexibilidade é uma valência que apresenta adaptação rápida, visto que grande parte dos exercícios iniciantes são voltados para alongamento de cadeia posterior.

Essa característica existe devida a necessidade de flexibilidade para a evolução na complexidade dos exercícios. A progressão no método é dependente de uma melhor amplitude de movimento articular.

A melhora da postura é consequência da melhora da flexibilidade juntamente com um fortalecimento de transverso abdominal e ganho de consciência corporal através dos princípios do Método.

Em relação a redução da circunferência abdominal, grande parte dos praticantes chegam no Studio com fraqueza do músculo transverso abdominal.

Esse músculo é responsável pela sustentação das vísceras e estabilização da coluna pelo aumento da pressão interna abdominal.

Dessa forma, logo nas primeiras aulas, ao fortalecer esse musculo, ele gera uma maior compressão e sustentação visceral, reduzindo a circunferência abdominal por uma melhor organização interna.

Ou seja, esse músculo funciona como uma cinta, ele responde rapidamente aos primeiros estímulos “apertando” a região abdominal e consequentemente reduzindo a circunferência.

Vale lembrar que os resultados irão funcionar diferente para cada pessoa, pois os exercícios serão realizados conforme os objetivos do praticante, beneficiando-se então de forma diferente em cada corpo.

O que pode dificultar os resultados do Pilates?

Existem alguns fatores que podem influenciar na demora para se conquistar os resultados no Pilates.

Dentre esses fatores, podemos citar alguns aspectos como má alimentação, poucas horas de sono, desidratação, excesso de atividades físicas e uso de medicamentos.

Em cada caso, são criadas barreiras que acabam impedindo o ser humano de conquistar os benefícios do Método, gerando então algumas dificuldades.

Falta de conhecimento do Método

Não saber como funciona o Método, acaba gerando uma barreira para que o indivíduo possa conquistar seus resultados no Pilates.

Existem pessoas que acreditam que da noite para o dia já podem tornar-se praticantes avançados e garantir todos os benefícios que o Método proporciona, porém, na realidade, isso é bem diferente.

É necessário que exista uma progressão lenta, de acordo com os ganhos de cada um, garantindo segurança e uma coluna saudável.

A falta de conhecimento faz com que o praticante crie expectativas erradas e quando elas não são conquistadas do jeito que elas acham, as mesmas acabam desistindo do Método sem nem mesmo conhecer a sua verdadeira essência.

Procure explicar para seu aluno como será o desenvolvimento da aula e do treinamento.

Dificuldade para mudar os hábitos

Não é nada fácil mudar os hábitos e manter-se neles, até porque a vida “não saudável” está presente na maioria das pessoas ao redor.

Melhorar de vida e possuir uma rotina mais saudável exige muita disciplina e força de vontade, porém, quando essa mudança se torna rotina na vida do ser humano, ela pode garantir muitos benefícios.

Uma pessoa que quer conquistar seus objetivos no Pilates por exemplo, precisa ter disciplina para frequentar todas as aulas do Método, além disso, é necessário também basear-se em uma boa alimentação e até mesmo outras atividades físicas dependendo do resultado que se espera alcançar.

Desta forma, mudar de hábito ajuda muito no momento de conquistar os resultados do Pilates, sendo assim, é muito importante aplica-lo na rotina.

Não realizar os exercícios corretamente

Realizar os exercícios de forma errada é um dos maiores dificultadores no momento em que o Pilateiro tenta alcançar os resultados do Pilates.

Isso ocorre quando uma pessoa não trabalha o corpo como deveria, prejudicando a conquista dos benefícios e até podendo causar alguma lesão por conta disso.

Sendo assim, é muito importante estar atento ao que se pede durante as aulas de Pilates, para que os exercícios sejam realizados de forma correta e assim, o indivíduo consiga conquistar os resultados do Método no prazo correto.

A importância de um bom instrutor de Pilates

O instrutor de Pilates é o responsável por ajudar no momento de realizar os exercícios, além de ser o responsável também por indicar o melhor movimento para o objetivo do praticante, oferecendo melhor estabilidade corporal.

Sendo assim, um bom instrutor de Pilates irá colaborar diretamente na conquista de bons resultados.

Seu professor precisa saber como criar um programa de treinamento eficiente, ter conhecimento sobre como lidar com lesões e principalmente ser dedicado à uma avaliação física completa.

Procure conhecer seu professor, pergunte sobre sua formação, experiência no método e na profissão.

Por isso é importante que se busque um bom profissional, para que ele possa ajudar em todas as situações do Pilates, ajudando diretamente para se conquistar um bom resultado no prazo certo.

Conclusão

Os resultados do Pilates não são algo que se conquista da noite para o dia, por isso, é importante que haja muita disciplina e força de vontade por parte do praticante.

Ter bons hábitos alimentares e contar com a ajudar de um bom instrutor de Pilates ajuda (e muito) nessa conquista de bons resultados no prazo certo.

Desta forma, lembre-se de estar sempre atento ao Método e de realizar os exercícios de forma correta para que seus objetivos sejam conquistados da forma que se espera.

Mas lembre-se: nenhuma pessoa é igual à outra, por isso leve em conta apenas os resultados do seu próprio corpo, respeitando o seu próprio limite.

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terça-feira, 14 de novembro de 2017

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Quiropraxia: O que é? Quais os benefícios? Como funciona a sessão?




O método da quiropraxia pode ser aplicado em qualquer pessoa, desde recém-nascidos, até aqueles em idade avançada. Os quiropraxistas, profissionais aptos a aplicar estas técnicas manuais, cuidam de todo o sistema neuro-esquelético. No entanto, os principais problemas tratados pela quiropraxia referem-se as dores lombares, hérnias de disco, dores ciáticas, tensão muscular, restrições a movimentos, dores de cabeça e no pescoço, dores e problemas nas principais articulações dos ombros, tornozelos, cotovelos, joelhos, punhos que podem surgir de repente causados pela sistemática repetição de movimentos contínuos ou por meio de posturas erradas.

Um dos diferenciais da quiropraxia é provocar no paciente o autoconhecimento do próprio corpo e inserir hábitos de bem-estar e de qualidade de vida para que, futuramente, o paciente não mais volte a sofrer dos males antigos. Por exemplo, o paciente possui hábitos de má postura corporal ou de não praticar nenhum exercício físico laboral durante o dia a dia. 

As principais posturas consideradas inadequadas são:

– sentar de forma torta com a coluna inclinada;

– digitar consistentemente e não alongar as mãos;

– permanecer muito tempo sentado ou em pé;

– não ter o hábito de alongar-se.

A partir das práticas de quiropraxia, o paciente vai começa a inserir novos e bons hábito em sua rotina diária e por consequência terá mais qualidade de vida. Portanto, o método não serve apenas para aqueles que já estão doentes ou sofrendo com dores intermináveis, mas também para aqueles que desejam garantir boa saúde do corpo, como maneira preventiva.

Como surgiu a quiropraxia

A quiropraxia ou cura por meio de técnicas manuais foi descoberta e iniciada pelo médico norte-americano Daniel David Palmer, em 1895, nos Estados Unidos. No Brasil, a técnica somente começou a ser difundida a partir de 1992, por meio da criação da Associação Brasileira de Quiropraxia. Estima-se que existam, atualmente, cerca de 90 mil profissionais desta área em todo o mundo.

Para conseguir diagnosticar uma doença e prescrever o tratamento exato, um profissional desta área tem a necessidade de formação superior, e o curso varia de faculdade para faculdade, com 4 anos e meio até 6 anos. Entre as disciplinas curriculares estão presentes uma vasta formação em ciências biológicas.

Quais os benefícios da quiropraxia

Os benefícios dependem de que área o paciente vai tratar. Os pacientes que procuram um quiropraxista precisam tratar dores de articulações, hérnias de disco, complicações lombares, dores no pescoço e dores de cabeça. Pessoas que ficam sentadas diariamente e por muito tempo, realizando as mesmas funções, como taxistas, atendentes de telemarketing, entre outras profissões.

O não tratamento dessas dores podem adquirir lesões em tendões e articulações lombares. Portanto é fundamental encontrar a causa destas dores e trata-las faz parte desta prática aplicada pela quiropraxia. O diagnóstico começa por analisar a postura (hábitos, maneira de sentar, etc) do paciente, passa por testes ortopédicos e também neurológicos, e pelo contato (toque) nas áreas afetadas e doloridas. Exames laboratoriais, tais como tomografias, ressonância magnética ou raio-x também podem ser necessários para fechar um diagnóstico acerca da causa das dores e de como a quiropraxia deverá ser aplicada.

Como funciona a sessão de quiropraxia

As sessões ajustam a musculatura e restauram a movimentação correta dos músculos. Quando realizada adequadamente, por um profissional capacitado, a técnica é indolor e sem contraindicações e consegue trazer alívio e conforto ao paciente. Porém, em pacientes com doenças em estágio avançado, hérnias de disco problemáticas, a aplicação da quiropraxia pode causar certo desconforto, certo incômodo.

Um pouco de cansaço e sensação muscular de rigidez, logo após as sessões de quiropraxia, são normais e não representam problema algum. Além de tratar problemas com a coluna vertebral e os nervos que fazem conexão com ela, os pacientes que buscam a quiropraxia também tratam de distúrbios relacionados a irritabilidade, stress, tensão diária, entre outros.

Para determinar a quantidade de sessões que o paciente necessita, o quiropraxista avalia todo o quadro clínico, inclusive de que forma ele vai reagir com as primeiras sessões. 

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segunda-feira, 13 de novembro de 2017

MAGIC CIRCLE




O Método Pilates é conhecido por conter uma grande variedade de exercícios que podem ser praticados em solo, em equipamento e com a ajuda de acessórios como é o caso do Magic Circle.

Apesar de possuir um nome um pouquinho mais complicado, o Magic Circle pode ser utilizado na realização de diversos exercícios garantindo muitos benefícios para o corpo do indivíduo.

Sendo assim, preparamos essa matéria para que você possa conhecer um pouquinho mais sobre esse incrível acessório e acompanhar também os 8 exercícios para você praticar durante as suas aulas de Pilates (claro, com o auxílio de seu instrutor). Confira a seguir!

O que é o Magic Circle?

O Magic Circle é um acessório do Pilates onde sua estrutura é caracterizada por um anel, que normalmente é feito de metal ou borracha, com aproximadamente treze polegadas de diâmetro, com suportes laterais que são chamados de “pacs” e almofadados.

Este incrível acessório de Pilates foi criado por Joseph Pilates, onde o mesmo inicialmente retirou um anel de metal de um barril para criar o Magic Circle.

Com o passar do tempo, este acessório foi aperfeiçoado e hoje, pode ser encontrado em muitos lugares voltados para atividades físicas como é o caso dos Studios de Pilates.

Além do nome Magic Circle, que o nome mais conhecido, ele também pode ser chamado de várias formas diferentes como Windsor Ring, Fitness Circle, Exercise Ring, Fitness Ring.

O Magic Circle ajuda o praticante a achar o seu centro, que é um dos princípios do Método Pilates.

Sendo assim, quando utilizado de forma correta, o praticante pode se beneficiar de várias formas, melhorando o seu desempenho no Método.

Por ser um acessório leve com uma resistência inferior a outros tipos de pesos livres, o Magic Circle é muito utilizado em exercícios de reabilitação, melhorando e evitando possíveis lesões no Pilateiro, melhorando então a sua resistência física.

Um outro fato interessante do Magic Circle é que o mesmo é um ótimo atuante quando o assunto é estabilização. Isso porque através dos movimentos realizados com o apoio do mesmo, podemos recrutar as musculaturas adutoras e estabilizadoras de membros inferiores e superiores.

Sendo assim, podemos então dizer que este acessório é muito importante e beneficiador no momento em que o indivíduo realiza os movimentos do Pilates.

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quinta-feira, 9 de novembro de 2017

Aulas de Pilates



Como são as aulas de Pilates:

As aulas são baseadas em exercícios rítmicos de forca e alongamentos e com bastante trabalho concêntrico e excêntrico de abdômen e músculos lombares executados pelo praticante nunca passivamente. A pessoa controla seus equipamentos executando os exercícios e assim fortalecendo e massageando seu corpo, evoluindo de acordo com sua capacidade individual.

Muitos dos exercícios foram baseados nas técnicas do Iatha Yoga, exercícios gregos e romanos e a respiração profunda (meditação), elimina a tensão e aumenta a histamina. Os especialistas dizem ser a ginástica mais eficiente de todos os tempos. Existem, porém, alguns detalhes durante a execução da aula: numa aula de Pilates, ninguém faz movimentos automáticos e repetitivos, pelo contrário, cada aluno adquire uma perfeita consciência de todos os músculos que está trabalhando. O rigor técnico é o grande segredo. Cada exercício deve ser feito num ângulo específico, por isto os resultados parecem ser tão mais rápidos.

Fazer uma aula sem professor / instrutor certificado é perda de tempo. A garantia da eficiência do método está exatamente na precisão dos movimentos e que só poderá conseguir com a ajuda dele.
Quando se olha alguns exercícios, tem-se a impressão que são simples alongamentos, nada muito puxado, talvez por não ser necessário fazer muitas repetições do mesmo exercício. Mas somente participando da aula é que teremos como avaliar e sentir os músculos exigidos, principalmente do abdômen. Com todo este rigor técnico, os resultados não demoram a aparecer e após em média 30 sessões, você consegue transformar seu corpo de maneira equilibrada, definindo todos os músculos por igual.

As aulas apresentam:

  • Exercícios suaves e eficazes;
  • Poucas repetições de cada movimento;
  • Grande repertório de exercícios;
  • Aulas únicas, evitando monotonia;
  • Uso de aparelhos e acessórios, criados especialmente para os exercícios;
  • Resultados rápidos e duradouros;
  • Construção de uma postura correta e natural;
  • Não há desgaste físico.

Qualquer pessoa entre 12 e 100 anos e em todos os níveis de condicionamento físico pode praticar o pilates. Várias academias e estúdios dispõem dessas aulas. Experimente! Porém tenha cuidado de procurar instrutores certificados. O Pilates é agradável, fácil e traz resultados rápidos.

Fonte: Jornal Bem Estar

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quarta-feira, 8 de novembro de 2017

Drenagem Linfática



A drenagem linfática é uma técnica de terapia manual que favorece o retorno do líquido intersticial à corrente sanguínea, muito utilizada em pós-operatórios e tratamentos de estética, podendo ser aplicada em todo o corpo.

Sistema Linfático

É um sistema paralelo ao sistema circulatório, constituído por uma vasta rede de vasos e capilares linfáticos distribuídos por todo o corpo, que levam e também recolhem a linfa que extravasou dos capilares linfáticos, filtrando esse líquido e reconduzindo o mesmo à circulação sanguínea.

Linfa: Líquido que circula pelos vasos linfáticos, com uma composição semelhante à do sangue, embora não possua hemácias.
O sistema linfático é formado por linfa, vasos e capilares linfáticos e órgãos linfáticos.

Drenagem Linfática Manual

A drenagem linfática manual é um tratamento indolor que consiste numa massagem suave, feita com pouquíssima pressão, com manobras suaves, lentas e rítmicas, seguindo o trajeto do sistema linfático superficial.
É um dos recursos mais usados para enviar o líquido intersticial de volta à grande circulação, diminuindo edemas e linfedemas causados por traumas, pós-operatórios, problemas circulatórios venosos e linfáticos, entre outros.

Efeitos da Drenagem Linfática

  • Redução de edemas;
  • Melhora da hidratação e nutrição das células;
  • Acelera a cicatrização de ferimentos;
  • Aumenta a capacidade de absorção de hematomas e equimoses;
  • Melhora o retorno de sensibilidade em cirurgias;
  • Reduz a retenção de líquido nos tecidos, melhorando a aparência da celulite.

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IMPACTO FÊMORO-ACETABULAR E O PILATES



O Impacto Fêmoro-Acetabular (IFA) recorrente dá origem à artrose de quadril. Hoje sabemos que as artroses “sem causa aparente” são secundárias a sutis alterações acetabulares e femorais previamente subestimadas ou não reconhecidas.

Hoje vamos falar do impacto misto, aquele onde encontramos pequenas alterações no fêmur e no acetábulo que acontece em mais de 70 % dos casos.

O choque fêmoro-acetabular leva a lesão da cartilagem e do labrum ou lábio acetabular. A lesão da cartilagem é irreversível, portanto o tratamento precoce do impacto fêmoro-acetabular é muito importante.

Os alunos com impacto geralmente tem entre 30 e 50 anos e queixam- se de dor inguinal (raiz da coxa) irradiada para a região de dentro da coxa ou joelho.

Entre os esportes mais envolvidos para o desenvolvimento dos sintomas de impacto, estão:

- Futebol;
- Tênis;
- Squash;
- Rúgbi;
- Hóquei;
- Natação (nado clássico ou de peito);
- Surfe e Wakeboard;
- Ciclismo de estrada;
- Remo;
- Automobilismo (em carros baixos);
- Yoga;

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sábado, 4 de novembro de 2017

MÉTODO PILATES E MANOBRAS DE LIBERAÇÃO MIOFASCIAL II




O tratamento da dor miofascial é baseado em “técnicas de liberação miofascial”, que compreendem um conjunto de técnicas de terapia manual, influenciadas por princípios osteopáticos – onde a forma afeta a função – e outras técnicas, tendo como essência a visão global do ser humano, assim como no método Pilates.

Essas técnicas têm como base a compressão, microrolamentos, deslizamentos, pinçamentos, fricção, alongamento e mobilização de tecidos moles, tendo como fim a liberação de pontos de gatilho, melhora da extensibilidade, da circulação sanguínea e harmonia da organização das fibras do tecido conjuntivo.

Por consequência, a aplicação das técnicas deliberação miofascial terá ação importante sobre os fusos musculares, o que gera trabalho proprioceptivo respeitável e fundamental, com repercussões positivas na consciência corporal e no bem estar. É nesse ponto que a liberação miofascial se aproxima do método Pilates.

Conforme visto, o método Pilates tem como um de seus objetivos a consciência corporal, obtida através do respeito aos princípios de precisão, concentração e fluidez de movimento. Para que se chegue ao ponto de se obter um movimento fluído, com menor gasto de energia e ausência total de dor, é necessário que haja a integridade anatômica e fisiólogica das estruturas corporais, no caso, os músculos.

Dessa forma, observa-se clinicamente que a integração entre as manobras de liberação miofascial e a prática de Pilates tende a gerar potenciais benefícios àqueles cidadãos que buscam estúdios de Pilates para tratamentos de distúrbios ósteo-mio-articulares. Essa integração é bem compreendida quando se leva em consideração que ambas as técnicas primam por uma mecânica corporal perfeita.

A execução de técnicas de liberação miofascial previamente a sessão de Pilates têm por objetivo a preparação sensório-motora do corpo. Isto é, ao ser submetido aos estímulos táteis e verbais do terapeuta, o sujeito passa a perceber conscientemente aquilo que está sendo realizado no corpo e interpreta os estímulos que lhe trazem algum tipo de conforto, como, por exemplo, o alívio da dor. Logo, sua consciência corporal foi previamente ativada, suas miofáscias comprometidas foram liberadas total ou parcialmente (de acordo com o grau de comprometimento) e, então, o sujeito encontra-se preparado para a sessão de Pilates.

A liberação miofascial dos pontos dolorosos devolve a integridade ao músculo ou grupamento muscular, de forma a potencializar tudo aquilo que pode ser conquistado, dentro das variáveis biomecânicas do desempenho motor: força, potência, resistência, flexibilidade. Portanto, ao iniciar o tratamento com Pilates, o sujeito se encontra com a sensibilidade cinestésica ativada, de forma a perceber e executar os movimentos de Pilates de forma mais harmoniosa, centrada, possivelmente com menor grau de dor e dificuldade, o que lhe proporcionará atingir padrões mais desejáveis de movimento.

Entende-se, então, que os músculos envolvidos poderão ser alongados sem a interferência da dor do ponto de gatilho, favorecendo a melhora da flexibilidade e mobilidade articular. Podem ser também adequadamente submetidos ao trabalho de fortalecimento local e global; por consequência, podem promover o reequilíbrio entre agonistas e antagonistas, através da correção de seus desequilíbrios de força e comprimento e. Por fim, influenciando positivamente na postura.

Conclui-se, consequentemente, que é interessante a associação entre as técnicas de terapia manual utilizadas na fisioterapia, com o intuito de promover a liberação das miofáscias, à filosofia do método Pilates, quando o objetivo e o tratamento de distúrbios músculos-esqueléticos ou para o aprimoramento do condicionamento físico.

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sexta-feira, 3 de novembro de 2017

MÉTODO PILATES E MANOBRAS DE LIBERAÇÃO MIOFASCIAL



Na prática clínica do instrutor de Pilates, cuja formação de base é a Fisioterapia, não é pouco comum o quadro de desordens neuromusculares entre aqueles que buscam pela prática do método.

Embora popular em muitos países, o método criado por Joseph Pilates ainda se encontra engatinhando, no que se refere a estudos científicos fidedignos, os quais provam e documentam o que de fato pode ser conquistado com a prática regular dos ensinamentos de Joseph Pilates. No entanto, é fato a crescente busca pela prática com algum objetivo relacionado à reabilitação física.

Dentre os mais populares estudos científicos, destacam-se aqueles que avaliaram e quantificaram o efeito do Pilates em relação a parâmetros do desempenho motor, tais como: força muscular, da flexibilidade, do equilíbrio dinâmico e da postura. E, por fim, capacidade funcional em geral. Estes estudos oferecem subsídios científicos para o incentivo ao uso do método como forma de atividade física para o condicionamento físico e para reabilitação clínica de patologias do aparelho locomotor.

Diversas condições que afetam o aparelho motor influenciam diretamente o componente neuromuscular, gerando quadros complexos de dores localizadas e irradiadas para outras regiões. Quadros como os de hérnia discal lombar, por exemplo, provocam sintomas locais e irradiados ao longo de membros inferiores. Como consequência, encontra-se o envolvimento de nervos, músculos e fáscias nesse trajeto. Logo, estima-se que a completa reabilitação desse quadro, consiste no tratamento das estruturas envolvidas, diretas ou indiretamente.

Diante dessa situação, pode-se compreender a importância da escolha certa da técnica para a reabilitação plena. Com base em estudos, entende-se que o método Pilates consiste em uma filosofia baseada no uso da consciência corporal para a realização do movimento de forma harmoniosa, promovendo associação com a respiração, gerando movimentos fluídos, com menor gasto de energia e menor risco de lesões. Com base nos princípios do método, observou-se que é possível aliviar quadros álgicos da coluna vertebral, melhorar desequilíbrios musculares e, por fim, a postura.

No entanto, algumas patologias se desenvolvem com comprometimento miofascial, ocasionando dores locais, pontos de gatilho, irradiação pelo tecido conjuntivo, entre outras, que, de maneira geral, não são tratadas pelo alongamento muscular, mas, sim, pelo tratamento específico do tecido conjuntivo que envolve os músculos, tendões e ligamentos: a fáscia.

A fáscia compreende uma camada de tecido conjuntivo, frouxo ou denso, que envolve estruturas corporais. A fáscia superficial ou frouxa localiza-se na camada interna da pele, onde se encontram vasos e nervos. Já a fáscia profunda, é encontrada delimitando segmentos do corpo, como músculos ou a cavidade abdominal. Em termos patológicos tem suma importância a miofáscia, que designa a fáscia profunda que envolve os músculos.

As miofáscias são tecidos maleáveis e elásticos, com função de proteger, evitar atrito e promover o desempenho muscular. A ausência de dor e perfeita realização do movimento dependem da integridade do tecido conjuntivo envolvente.

As lesões às miofáscias são comuns e podem ocorrer pelos mais diversos fatores, tais como: movimentos repetitivos, má postura, desequilíbrios musculares, traumatismos, leões musculares por contratura ou estiramento, rupturas, reações emocionais e estresse. Nesse caso, o tecido conjuntivo perde as propriedades de expansibilidade, se retraindo, gerando o quadro identificado por dor miofascial, que pode ser local ou irradiada a partir do ponto de lesão.

É conhecida no meio clínico como síndrome miofascial, o conjunto de sintomas consequentes a lesão miofascial. Esse quadro requer tratamento específico, uma vez que o grupo muscular cuja fáscia encontra-se comprometida terá sua função comprometida, pois não haverá amplitude de movimento ou forção total para a realização da função.

O alongamento convencional, muscular, como o realizado na prática do método Pilates, não é suficiente para que haja o reparo da fáscia, já que por si só a lesão já limita a capacidade de se alongar do músculo, além de que, o alongamento não repara o tecido conjuntivo.

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quinta-feira, 2 de novembro de 2017

PILATES E DOR CRÔNICA



A dor foi o motivo mais importante e decisivo para o desenvolvimento da arte de curar e com certeza influenciou Joseph Pilates no desenvolvimento da Contrologia.

Atualmente, no Brasil, estima-se que 60 milhões de brasileiros têm algum tipo de dor crônica. Entre os homens, 20% têm o problema. Entre as mulheres, 34%.

Entre as principais causas estão:

- dores da coluna vertebral 41,2%;

- dores de cabeça e enxaqueca 31,2%;

- ansiedade e distúrbios emocionais 24,9%;

- depressão 19,2%;

- artrite 12,6%;

- reumatismo 10,6%;

- fibromialgia 7,3%.

É certo que o instrutor de Pilates deve compreender o fenômeno da dor crônica para escolher os próximos exercícios com critério e bom senso.

Uma em cada cinco pessoas sofre de dor crônica segundo a Associação Internacional para o Estudo da Dor (IASP).

O instrutor de Pilates enfrenta diariamente alunos com dor e necessita avaliar com bom senso e conhecimento, o que de fato representa a dor a que seu aluno se refere.

Pilates não funciona como pronto socorro para o tratamento de dor aguda… Assim, casos agudos, devem ser encaminhados para o diagnóstico preciso e tratamento médico adequado.

Já alunos com dor crônica podem se beneficiar de um seleção adequada de exercícios de Pilates. Mas qual a definição de dor crônica?

- A Dor crônica é episódica ou persistente com duração e intensidade capaz de afetar adversamente a função ou o bem estar;

- A Dor crônica é um fenômeno com múltiplos componentes capaz de provocar um impacto em determinada pessoa do ponto de vista físico, funcional e psicológico;

- A dor crônica provoca interferência nas atividades da vida diária, levando a pessoa a ter comportamento mais irritável e diminuição do limiar de tolerância emocional.

O sistema nervoso desenvolve uma realimentação e a dor crônica se torna uma doença em si mesmo. Isto acontece em cerca de 10% das condições tumorais, inflamatórias, infecciosas e pós-operatórias onde a dor persiste por meses ou anos.

Fique atento ao diagnóstico médico de seu aluno e sempre associe a seleção e execução do próximo exercício a uma avaliação funcional criteriosa nos casos com dor crônica e recorrente!

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quarta-feira, 1 de novembro de 2017

PILATES NA LESÃO LABRAL



Atualmente, as dores no quadril são uma das maiores queixas dos praticantes do método Pilates. Hoje descreveremos uma das patologias do quadril, a lesão de labrum.

O labrumacetabular é uma estrutura fibrocartilaginosa que reveste o acetábulo, parte interna do quadril onde o fêmur se encaixa. As funções do labrum são: aumentar a área de contato, aumentar a congruência articular e auxiliar na dissipação de forças em atividade de impacto.

Os mecanismos de lesão do labrum costumam ocorrer com extensão e rotação externa excessiva no esporte, como futebol, artes marciais e balé; o valgo dinâmico – flexão com rotação interna e adução e/ou insuficiência do músculo iliopsoas.

Com a lesão labral, ocorre um maior desgaste articular (artrose) e instabilidade no quadril, pois a distribuição das forças ocorre de maneira desigual como na figura abaixo.



Como é de ciência, a prática do método Pilates possui vários benefícios, no entanto, deve ser observado o uso irrestrito e sem cautela em patologias como esta, pois, existem cuidados a serem respeitados.

Portanto, alguns movimentos do método Pilates tradicional devem ser evitados no caso da lesão labral, como: rotação externa com abdução e flexão do quadril; adução com rotação interna de quadril e movimentos em cadeia cinética aberta e em grandes amplitudes. Exemplo: plié, frog, legcircle, rocking, leglowers, sidestepdown, sidepump, entre outros.

Segue abaixo sugestões do plano de tratamento utilizando o método Pilates:

- Músculos que precisam ser fortalecidos: quadrado lombar, transverso do abdome, multífidos lombares, oblíquo interno e externo, rotadores externos e abdutores do quadril;

- Cuidar com exercícios livres para iliopsoas e glúteo máximo;

- Utilizar técnicas ou recursos terapêuticos associados ao Método Pilates como: Terapia Manual, Bandagens, Eletroterapia, entre outros;

- Terapia Manual para liberação de iliopsoas e ganho de amplitude com o uso do cinto de Mulligan;

- Estimulação de glúteo máximo com resistência da faixa elástica liberando iliopsoas;

- Fortalecimento do CORE, mantendo a coluna neutra e o iliopsoas liberado;

- Fortalecimento do CORE em isometria;

- Ostra – Pilates Clínico para fortalecer glúteo médio.

Fonte: Revista Pilates