Sentado com o peso atrás dos ísquios, coluna lombar levemente flexionada e coluna torácica alongada. Pernas estendidas no ar, paralelas e aduzidas. Braços estendidos atrás das costas, escápulas estabilizadas (Foto 1).
Exercício
Inspire para preparar. Na expiração, estabilize a pelve e comece a circular as pernas em uma direção. As pernas permanecem paralelas e aduzidas durante o movimento (Foto 2).
Na inspiração, complete o círculo (Fotos 3 e 4) e retorne as pernas na posição inicial (Foto 1).
Fonte: Revista Pilates
www.fisiobeautypilates.com.br
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