Em decúbito dorsal, no imprint. Pernas na diagonal, o mais baixo possível que a estabilidade lombar possa ser mantida. Braços ao lado do corpo (Foto 1).
Exercício
Inspire flexionando o quadril e articule a coluna sequencialmente para fora do colchonete até que as pernas fiquem paralelas ao solo (Foto 2).
Na expiração, estenda o quadril e leve as pernas para cima, posicione as mãos nas costas para dar suporte (Foto 3).
Na inspiração, estabilize a pelve e leve uma perna à extensão (Foto 4).
Na expiração, flexione o joelho do lado do quadril estendido, cavando com o pé em direção ao colchonete (Foto 5).
Na inspiração, troque as pernas, realizando o movimento de bicicleta.
Na expiração, cave com o outro pé.
Fonte: Revista Pilates
www.fisiobeautypilates.com.br
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