quinta-feira, 19 de maio de 2016

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - Swan - Cisne

Posição inicial

Em decúbito ventral, pelve e coluna neutras. Pernas estendidas e em rotação lateral. Braços flexionados ao lado do tronco (Foto 1).

Exercício





Para o exercício intermediário (balance e pegue): Inspire para alongar os braços e elevar o tronco (Foto 2).

Na expiração, mantenha o formato do corpo e balance para frente (Foto 3).

Na inspiração, balance de volta para cima, segurando-se com as palmas das mãos de volta ao colchonete (Foto 2).

Para o exercício avançado (completo): Inspire para alongar os braços e elevar o tronco (Foto 2).

Na expiração, mantenha o formato do corpo e balance para frente e para trás mantendo os braços alongados sem apoiar (Foto 3). Complete 5 movimentos e retorne na posição da Foto 2.

Fonte: Revista Pilates





www.fisiobeautypilates.com.br

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