Esse exercício é ótimo para trabalhar a postura e a musculatura da coluna.
Não esqueçam de trabalhar o auto-crescimento que é fundamental principalmente nos casos de escoliose.
Agende já uma sessão experimental pelo telefone ou what's up 81818384.
Atendimentos personalizados com fisioterapeuta.
Realizamos avaliação postural de todos nossos alunos, trabalho direcionado para as suas necessidades e objetivos, experimente!
Posição inicial
Sente com a coluna ereta, pelve e coluna neutras. Pernas alongadas e abduzidas, ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros, tornozelo em dorsi flexão (dedos para cima). Braços alongados para os lados, palmas das mãos para frente (Foto 1).
Inspire para rotacionar a coluna, mantendo a pelve fixa (Foto 2).
Na expiração, articule a coluna sequencialmente, levando o braço da frente em direção ao dedo mindinho (como se fosse serrá-lo, por isso o nome dado ao exercício é serrote), gire o braço de trás para que o ombro fique em uma posição confortável (foto 3).
Na inspiração, role a coluna para cima (Foto 2). Na expiração, rotacione a coluna para a posição inicial e retorne o braço de trás para a posição neutra (Foto 1).
Repita a sequência para o outro lado.
www.fisiobeautypilates.com.br
