Exercícios Básicos do Pilates - Alongamento de uma perna - One leg stretch

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Posição inicial: posição de apoio em imprint (cadeirinha) com a porção superior do tronco flexionada (foto 1).

Exercício: inspire para preparar. Na expiração, estenda uma perna na diagonal, movendo a mão de fora para o tornozelo e a mão de dentro para o joelho da perna flexionada (foto 2).

Inspire para alternar e expire para alongar a outra perna.

Fonte: Revista Pilates


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Exercícios Básicos do Pilates - ALONGAMENTO DAS DUAS PERNAS – DOUBLE LEG STRETCH

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Posição inicial: em decúbito dorsal no imprint, com a porção superior do tronco flexionada. Pernas na posição de apoio. Mãos em direção aos tornozelos (Foto 1).

Inspire para preparar. Na expiração, mantenha a flexão do tronco e estenda os braços acima da cabeça como se fosse tirar um chapéu (Foto 2). Ao mesmo tempo, estenda as pernas o mais baixo possível, até onde o imprint possa ser mantido (Foto 3). Na inspiração, retorne as pernas para a posição inicial e circule os braços por fora, até os tornozelos (Foto 1).

Não esqueça que o nome do exercício é alongamento LENTO das duas pernas, então nada de sair correndo pra terminar o exercício logo, hein!?

Fonte: Revista Pilates

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