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O exercício de hoje é o ‘’ Rolando para trás’’ e pode ser chamado de ‘’ Rolando como uma bola’’ também. É um movimento que proporciona alívio para a coluna e é super agradável de fazer.
Vamos começar?
Posição inicial: sente arredondando a coluna, ativando os músculos abdominais e posicione as mãos nas pernas.
Exercício: inspire para preparar. Na expiração, role para trás com controle mantendo a distância entre o tronco e as coxas sempre igual. Na inspiração, retorne para a posição inicial mantendo os pés fora do chão.
A única modificação neste exercício, é o posicionamento dos pés. Nas fotos originais, Joseph está com os pés no chão. Manter o equilíbrio ao retornar garante a ativação da musculatura abdominal durante toda a execução do movimento.
Apesar de parecer simples, este exercício precisa de alguns cuidados. Mantenha a coluna arredondada o tempo todo e tome cuidado para não tensionar a região da cintura escapular.
Fonte: Revista Pilates
www.fisiobeautypilates.com.br
