Atendimentos personalizados com fisioterapeuta.
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Posição inicial: em decúbito dorsal, pelve e coluna neutras. Pernas estendidas, uma alongada no colchonete na linha do ísquio e a outra a 90° para o teto. Braços ao longo do corpo com as palmas das mãos voltadas para baixo.
Exercício: inspire para a primeira metade do círculo, movimente a perna cruzando a linha média do corpo e depois para longe. Expire para a segunda metade do círculo, leve a perna para a lateral e depois, rapidamente pare no topo do círculo. Faça o círculo tão grande quanto a estabilidade da pelve possa ser mantida.
Repita o movimento na direção oposta.
Nas fotos originais de Joseph, ao cruzar a perna de gesto medialmente, a pelve roda e inclina. Executar o exercício desta maneira, dificulta o posicionamento neutro da pelve para movimentar a perna na outra metade do círculo e pode gerar desconforto para a articulação sacro-ilíaca. Mantenha a pelve nivelada, evitando rotações e inclinações laterais em todos os movimentos do exercício.
Fonte: Revista Pilates
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