O método pilates é um trabalho que se baseia em exercícios de força e
mobilidade utilizando para tal técnicas e exercícios específicos. Este método
permite desenvolver nos seus praticantes uma maior tomada de consciência
corporal através, sobretudo, dos seus princípios: Concentração, Respiração,
Controlo, Precisão, Fluidez de Movimento, Isolamento e Rotina (GALLAGHER;
KRYZANOWSKA, 1999).
Em todos estes princípios reside uma base comum: a especificidade de
cada ser humano numa dimensão biopsicosocial, isto é, a capacidade desta
modalidade se adaptar e se direcionar às diferentes características de cada
praticante. Neste sentido, são inúmeros os estudos e os profissionais de saúde
que associam a sua prática a inúmeros benefícios, concretamente ao nível da
prevenção e tratamento de algumas patologias (como por exemplo os problemas
de próstata, a incontinência urinária, entre outros), melhoria do equilíbrio, dos
níveis de atenção e de concentração, da coordenação neuromotora, da mobilidade
articular, da redução de dores da coluna, melhoria do sistema imunitário e do
sistema linfático, aumento dos níveis de conhecimento de si próprio
(GALLAGHER; KRYZANOWSKA, 1999).
Importa ainda salientar que o pilates assume um importante papel ao
nível do sistema nervoso central. Através do sistema nervoso central conseguimos
captar sinais do mundo exterior – podemos ouvir, ver, cheirar, saborear e sentir. O
sistema nervoso central também coordena todas as nossas atividades conscientes
e inconscientes – como andar, falar, pensar, recordar e realizar ações reflexas que
acontecem sem pensarmos nelas. Um exemplo de uma patologia associada a
uma disfunção ao nível do sistema nervoso central, é a Esclerose Múltipla
(GALLAGHER; KRYZANOWSKA, 1999).
Será neste sentido, e tendo em conta todos os princípios e metodologias
utilizadas pelo método pilates, que podemos considerar a sua prática uma
importante fonte de estímulo do bem-estar global.
Muitas formas de esportes e exercícios concentram-se nos músculos
maiores e mais fortes e, enquanto estes se tornarem ainda mais firmes e
volumosos, os músculos menores e m a is “fracos” são fortalecidos, enquanto os
músculos maiores aumentam seu tônus, favorecendo maior mobilidade às
articulações, criando um corpo equilibrado, flexível e integrado. Localizar esses
pequenos músculos e aprender como exercitá-los, exige um bom grau de
concentração e precisão – e por essa razão a técnica Pilates é comumente
chamada de “exercício pensante ” (D A V IE S ; G IB S O N ; T E S T E R , 1 97 9 ).
A concentração é um dos seis princípios básicos da técnica Pilates –
através dela é possível estabelecer a sintonia entre mente e corpo. Os outros
princípios básicos são respiração, controle, centramento, fluxo do movimento e
precisão. Como os exercícios são muito seguros, o que faz a técnica ser perfeita
para todos os tipos de pessoas, a partir de 14 anos, entre atletas, obesos e idosos
acima de 70 anos (GALLAGHER; KRYZANOWSKA, 1999).
O método obedece a uma seqüência de módulos que se divide em:
Básico, Intermediário e Avançado. Os equipamentos são usados em todos os
módulos, com variações nos ângulos, na carga e a freqüência dos movimentos.
Os exercícios devem ser feitos suavemente com o máximo de atenção e não
devem ser executados automaticamente. Para isso, um mesmo movimento não é
repetido mais do que 10 vezes (GALLAGHER; KRYZANOWSKA, 1999).
Joseph Pilates criou mais de 500 exercícios diferenciados que em
comum fortalecem e alongam toda musculatura do corpo, melhoram a flexibilidade
e a coordenação e proporcionam relaxamento, muita conscientização corporal
sem contar o constante trabalho respiratório e os cuidados com a correção da
postura (GALLAGHER; KRYZANOWSKA, 1999).
A princípio pode parecer que pouca coisa está acontecendo,
principalmente se a pessoa estiver acostumada a aulas de aeróbica ou
musculação, nas quais são utilizadas grandes cargas. Entretanto, para ser capaz
de usar corretamente seu corpo, o indivíduo precisa ter consciência dele como
uma entidade integrada. Através do Pilates o aluno finalmente vai conhecer e
aprender a usar corretamente o próprio corpo. À medida que descobre como usá-
lo corretamente, sua postura melhora, seus músculos adquirem maior tonicidade,
suas articulações tornam-se mais flexíveis e a forma de seu corpo torna-se mais
equilibrada, ereta e alongada (GALLAGHER; KRYZANOWSKA, 1999).
A prática freqüente da técnica de Pilates traz os seguintes benefícios:
fortalece o corpo, especialmente a musculatura abdominal; alonga e dá
flexibilidade; desenvolve a consciência corporal e melhora a coordenação; ajuda a
descomprimir lesões na coluna; prepara áreas enfraquecidas para a reabilitação;
deixa as articulações mais móveis; desenvolve os músculos que suportam a
coluna, aliviando dores crônicas na região; eleva a capacidade de contração
muscular; aumenta a densidade óssea; melhora a postura e induz a combater o
estresse; diminui a tensão e fadiga; relaxa e ajuda a combater o estresse;
aumenta a capacidade respiratória e cardiovascular; desperta, revitaliza e dá
sensação de leveza; otimiza o desempenho de atletas; diminui o percentual de
gordura corporal; estimula a circulação; diminui a tensão pré-mestrual; auxilia no
tratamento de complicações nos joelhos, ombros e panturrilhas, acidentes
automobilísticos, reumatismo, poliomielites, pós-cirurgias, pré e pós-parto
(GROUP; STANTON-HICKS, 1991).
A única contra-indicação do método é para casos de lesões no sistema
músculo-esquelético em processo de dor aguda. Passada essa fase, inicia-se a
reabilitação, na qual o Pilates é utilizado para trabalhar a força muscular, a
flexibilidade e o ganho ou recuperação de movimento (GALLAGHER;
KRYZANOWSKA, 1999).
O resultado após cada aula é uma agradável sensação de bem-estar,
auto-estima e revigoração, onde cada músculo foi alongado, tonificado e
massageado (GALLAGHER; KRYZANOWSKA, 1999).
A RPG é um trabalho preventivo e curativo, que tem como objetivo
ensinar e educar músculos muitas vezes esquecidos, de forma mais estática do
que dinâmica. O Pilates, por sua vez, amadurece estes ensinamentos de uma
forma mais dinâmica do que estática. O Pilates também educa certos músculos;
necessita, porém, de um maior cuidado durante sua aplicação, uma vez que seu
aprendizado é mais dinâmico (BLUM, 2002).
Um dos grandes princípios do Pilates é o alinhamento do centro de
forca, juntamente com a respiração. Em outras palavras, o método atua no sentido
de alinhar os 3 pontos da coluna vertebral – occiptal, dorsal media e sacro –
respeitando suas curvas fisiológicas – lordoses cervicais e lombares, e cifose
torácica – em um auto-crescimento, ao mesmo tempo em que trabalha a
respiração, liberando a região superior do tórax.
Somado a isso, há a utilização de
abdominais (em especial o transverso do abdômen), formando um centro
alinhado, forte e equilibrado, que constitui a base para todos os movimentos do
corpo humano (BLUM, 2002).
Nos últimos anos, as gestantes também vêm descobrindo os benefícios
do método Pilates de condicionamento físico. Neste caso, os exercícios são
adaptados, suavizados, e algumas posições são modificadas para não entrar em
choque com a anatomia da grávida. O método da maior sustentação à barriga e à
coluna, alivia as dores lombares e melhora a irrigação sanguínea, evitando
inchaços e varizes.
O trabalho respiratório é fundamental para a futura mãe, pois
traz tranquilidade a mulher, podendo ajudar na hora do parto (BLUM, 2002).
O Pilates também pode trazer diversos benefícios para os praticantes da
terceira idade. O método garante o aumento da densidade óssea; libera a tensão
das articulações, deixando-as mais móveis e flexíveis; aumenta a capacidade
respiratória e cardiovascular; melhora a postura, evitando possíveis lesões de
coluna; e desenvolve o corpo e os músculos, diminuindo a fadiga do dia a dia.
Mediante a isso, pode-se dizer que o método Pilates de condicionamento físico
está apto à proporcionar satisfação total aos praticantes da terceira idade que
desejam obter uma melhor qualidade de vida, aproveitando ao máximo seu corpo
e sua saúde (BLUM, 2002).
Fonte: abpilates
www.fisiobeautypilates.com.br
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