quinta-feira, 19 de maio de 2016

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Importância da Drenagem Linfática no Pós operatóri...

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Importância da Drenagem Linfática no Pós operatóri...: Após a cirurgia plástica, como a lipoaspiração, podem acontecer alguns eventos clínicos comuns no pós-operatório como: edema, hematomas, fi...

www.fisiobeautypilates.com.br

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Drenagem Linfática Manual

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Drenagem Linfática Manual: A drenagem linfática manual (DLM) é uma técnica específica que utiliza uma ou ambas as mãos com movimentos rítmicos e suaves, com o objetiv...

www.fisiobeautypilates.com.br

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: O Sistema Linfático

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: O Sistema Linfático: A drenagem linfática é uma das muitas funções fisiológicas do organismo e é da responsabilidade do sistema linfático. Este tem uma es...

www.fisiobeautypilates.com.br

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Fibro Edema Gelóide "Celulite"

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Fibro Edema Gelóide "Celulite": O fibro edema gelóide (FEG) refere-se a uma condição clínica e estética que afeta a maioria das mulheres, sendo erroneamente conhecida ...

www.fisiobeautypilates.com.br

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Galvanopuntura ou Eletrolifting

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Galvanopuntura ou Eletrolifting: A galvanopuntura associa a corrente contínua filtrada com intensidades na ordem dos microamperes com o estímulo mecânico da agulha (pólo ne...

www.fisiobeautypilates.com.br

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Alta Frequência

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Alta Frequência: A alta frequência é um recurso para tratamento de afeções cutâneas provocadas por microrganismos. Consiste num gerador de correntes alterna...

www.fisiobeautypilates.com.br

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Princípios Ativos Dermatológicos

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Princípios Ativos Dermatológicos: Ácido alfa-lipoico  – antioxidante, anti-inflamatório. Tem capacidade de regenerar outros antioxidantes como as vitaminas C e E. Ácido hi...www.fisiobeautypilates.com.br

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Eletrolipólise

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Eletrolipólise: A eletrolipólise consiste na estimulação elétrica da lipólise, com recurso a uma corrente de polaridade alternada, bidirecional. Embora fre...

www.fisiobeautypilates.com.br

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Massagem

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Massagem: O termo massagem tem diferentes origens, do grego  massein  que significa amassar ou do hebraico  massech ou árabe  mass  que significa pal...

www.fisiobeautypilates.com.br

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Vacuoterapia ou endermologia

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Vacuoterapia ou endermologia: A vacuoterapia ou endermologia trata-se de uma técnica de massagem não invasiva que utiliza pressão negativa gerada por um sistema de v...

www.fisiobeautypilates.com.br

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Radiofrequência

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Radiofrequência: O tratamento por radiofrequência é baseado num equipamento criado nos EUA para tratamento da flacidez dérmica, através do seu efeito liftin...

www.fisiobeautypilates.com.br

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - Swan - Cisne

Posição inicial

Em decúbito ventral, pelve e coluna neutras. Pernas estendidas e em rotação lateral. Braços flexionados ao lado do tronco (Foto 1).

Exercício





Para o exercício intermediário (balance e pegue): Inspire para alongar os braços e elevar o tronco (Foto 2).

Na expiração, mantenha o formato do corpo e balance para frente (Foto 3).

Na inspiração, balance de volta para cima, segurando-se com as palmas das mãos de volta ao colchonete (Foto 2).

Para o exercício avançado (completo): Inspire para alongar os braços e elevar o tronco (Foto 2).

Na expiração, mantenha o formato do corpo e balance para frente e para trás mantendo os braços alongados sem apoiar (Foto 3). Complete 5 movimentos e retorne na posição da Foto 2.

Fonte: Revista Pilates





www.fisiobeautypilates.com.br

quarta-feira, 18 de maio de 2016

COMO GANHAR MASSA ÓSSEA ATRAVÉS DO PILATES




O problema, caracterizado pela diminuição da perda óssea, é silencioso. O ritmo de trabalho acelerado dos dias atuais, sedentarismo, ingestão de corticóides e ciclos menstruais interrompidos que altera os níveis hormonais, acabam contribuindo para o aparecimento precoce dessa patologia. Mas se você pensa que a Osteoporose é uma doença somente da terceira idade está totalmente enganado. Atualmente, é cada vez mais frequente o início da doença em adultos a partir dos 35 anos. Então, vamos entender o que é Osteoporose?

A Osteoporose (por = passagem, caminho; ose = condição) é, literalmente, a condição de ossos porosos.  É uma doença óssea caracterizada por baixa regeneração e/ou rápida degeneração óssea causada por fatores nutricionais, metabólicos ou patológicos. O problema básico é que a ressorção óssea supera a formação de osso, e consequentemente a massa óssea diminui.

Em grande parte, isso se deve à perda de cálcio no corpo, mais cálcio é perdido na urina, fezes e suor, do que é absorvido a partir da alimentação. A massa óssea fica tão enfraquecida, que os ossos se fraturam, frequentemente de modo espontâneo, quando submetidos às tensões mecânicas da vida cotidiana. Por exemplo, uma fratura da pelve pode acontecer simplesmente como resultado de se sentar rapidamente. A osteoporose afeta todo sistema esquelético. Além das fraturas, causa encolhimento das vértebras, perda de altura, cifose (aumento da curvatura torácica da coluna) e dor óssea (em casos mais avançados).

Ela acomete duas vezes mais mulheres do que homens, por dois fatores: têm menor massa óssea que os homens e a produção de estrogênio declina acentuadamente na menopausa, enquanto a produção de androgênio, testosterona em homens decresce gradualmente. Além do fator sexo, história familiar, ascendência europeia ou asiática, estatura pequena e magra, estilo de vida sedentário, hábito de fumar, dieta pobre em cálcio e vitamina D, mais de dois copos de bebida alcoólica por dia e o uso de certos medicamentos contribuem para surgimento precoce da osteoporose.

A prática de exercícios físicos tem por objetivo deixar os ossos mais fortes, ajudando a melhorar o desempenho e funcionamento de todo o corpo. O Pilates é uma técnica que oferece exercícios variados e que respeita as particularidades: necessidades e limites de cada aluno. Não há desgaste físico nem estímulo à fadiga. Durante os exercícios, os ossos são submetidos à carga mecânica, favorecendo o aumento da massa óssea. Dentro de certos limites, o osso tem a capacidade de alterar sua resistência, em resposta a variações das tensões mecânicas.

Quando submetido a essas tensões, o tecido ósseo se adapta, tornando-se mais forte, pelo aumento da deposição de sais minerais e da produção de fibras colágenas. Outro efeito dessas tensões é aumentar a produção de calcitonina, hormônio que inibe a ressorção óssea. O Pilates também ajuda a trabalhar o equilíbrio, a força muscular, a concentração e a coordenação, essenciais para evitar a ocorrência de quedas e consequente risco de fraturas, além de promover uma melhora do alinhamento postural, evitando padrões de movimentos incorretos e prevenindo a incidência de lesões.

O melhor tratamento sempre é a prevenção, uma dieta rica em cálcio, prática regular de exercícios no mínimo três vezes por semana, acompanhamento médico e fazer anualmente a densitometria óssea que é o principal exame para rastreamento e diagnóstico da doença.

“A aptidão física é o primeiro requisito da felicidade. Nossa interpretação da aptidão física é a obtenção e manutenção de um corpo uniformemente desenvolvido com uma mente sã plenamente capaz de, natural e facilmente, realizar satisfatoriamente as nossas muitas e variadas tarefas diárias com entusiasmo espontâneo e prazeroso.” Joseph Pilates

Fonte: Revista Pilates




www.fisiobeautypilates.com.br

quinta-feira, 12 de maio de 2016

quarta-feira, 11 de maio de 2016

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Funcional Life - Carboxiterapia aquecida combate c...

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Funcional Life - Carboxiterapia aquecida combate c...: Sessão de Carboxiterapia R$ 60,00 Pacote com 10 sessões por R$ 500,00 parcelado em até 3x no Cartão Esse procedimento pode ser realizado...

www.fisiobeautypilates.com.br

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Drenagem Linfática pós-operatória com Manthus - Re...

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Drenagem Linfática pós-operatória com Manthus - Re...: Quer garantir um resultado perfeito após procedimentos como abdominoplastia e lipoaspiração? Faça tratamento com fisioterapeuta com experiê...

www.fisiobeautypilates.com.br

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Manthus

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Manthus: Manthus Equipamento computadorizado, extremamente preciso e versátil, constituído por geradores de ultrassom e correntes. Como...

www.fisiobeautypilates.com.br

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Drenagem Linfática Pós Operatória com Manthus - Ga...

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Drenagem Linfática Pós Operatória com Manthus - Ga...: A drenagem linfática pós lipoescultura, colocação de prótese de mama, bem como abdominoplastia é fundamental para um resultado excelente do ...

www.fisiobeautypilates.com.br

quinta-feira, 5 de maio de 2016

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Drenagem linfática: tratamento para inchaço e celu...

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Drenagem linfática: tratamento para inchaço e celu...: A massagem deve ser feita de maneira leve e com pressão moderada O que é a drenagem linfática? ...

www.fisiobeautypilates.com.br

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - CHUTE COM UMA PERNA - ONE LEG KICK

Posição inicial

Deitado em decúbito ventral (de barriga para baixo), tronco sustentado para cima com apoio nos antebraços. Quadril estendido, com as espinhas ilíacas ântero superiores (EIAS) fora do colchonete e o osso púbico apoiado (Foto 1).

Exercício



Inspire para preparar. Na expiração, flexione um joelho, pulse duas vezes – no primeiro pulso, flexão plantar; no segundo pulso, dorsiflexão (Foto 2). Na inspiração, estenda o joelho, alongando o pé enquanto a perna retorna ao colchonete.

Muito cuidado ao realizar o exercício para não desestabilizar a cintura pélvica e escapular. Mantenha a contração abdominal, dos glúteos e isquiotibiais com a sensação de pressionar o osso púbico contra o colchonete para evitar a inclinação anterior da pelve.

Fonte: Revista Pilates





www.fisiobeautypilates.com.br

quarta-feira, 4 de maio de 2016

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - DOUBLE KICK - CHUTE COM AS DUAS PERNAS

Posição inicial

Em decúbito ventral, cabeça virada para um lado. Pernas estendidas e paralelas. Mãos apoiadas nas costas, ombros relaxados para frente (Foto 1).

Exercício



Inspire para preparar.
Na expiração, flexione os joelhos 3 vezes em pequenos pulsos (Foto 2).
Na inspiração, abduza, rode lateralmente e estenda as pernas; ao mesmo tempo, estenda a coluna torácica e os braços como se quisesse alcançar os pés (Foto 3).
Na expiração, retorne à posição inicial, virando a cabeça para o outro lado.

Procure manter o movimento contínuo e suave para que o exercício tenha fluidez.


www.fisiobeautypilates.com.br

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - NECK PULL - PUXADA PELO PESCOÇO

Posição inicial

Deitado, pelve e coluna neutras. Pernas estendidas e mãos atrás da cabeça (Foto 1).



Exercício

Inspire para realizar o aceno de cabeça e flexione a coluna torácica.

Na expiração, continue a rolar a coluna até que o peso do corpo esteja sobre os ísquios e o tronco flexionado por cima das pernas (Foto 2).

Na inspiração, mantenha a pelve vertical e alongue a coluna até a neutra, articulando sequencialmente do cóccix até a cabeça (foto 3).

Na expiração, inicie o movimento pelo imprint, rolando a coluna vértebra por vértebra de volta ao colchonete (Foto 1).

Fonte: Revista Pilates



www.fisiobeautypilates.com.br

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - SCISSORS - TESOURA NO AR

O desafio para a musculatura do abdome nesse exercício vem da extensão do membro inferior durante o movimento de tesoura. Bom, então vamos conferir:

Posição inicial

Em decúbito dorsal, no imprint. Pernas na diagonal, o mais baixo possível que a estabilidade lombar possa ser mantida. Braços ao lado do corpo (Foto 1).



Exercício

Inspire flexionando o quadril e articule a coluna sequencialmente para fora do colchonete até que as pernas fiquem paralelas ao solo (Foto 2).

Na expiração, estenda o quadril e leve as pernas para cima, posicione as mãos nas costas para dar suporte (Foto 3).

Na inspiração, sustente a posição.

Expire por duas contagens (pulsos). Estabilize a pelve e leve uma perna à extensão do quadril, trazendo a outra perna até a flexão do quadril. Aumente a amplitude na segunda contagem (Foto 4).

Inspire para alternar as pernas.

Cuidado! Mantenha somente as pontas dos dedos nas costas para dar suporte à posição. O peso do corpo deve ficar na coluna torácica e não na cervical, ok?

Fonte: Revista Pilates




www.fisiobeautypilates.com.br

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - BICYCLE - BICICLETA NO AR

Posição inicial

Em decúbito dorsal, no imprint. Pernas na diagonal, o mais baixo possível que a estabilidade lombar possa ser mantida. Braços ao lado do corpo (Foto 1).



Exercício

Inspire flexionando o quadril e articule a coluna sequencialmente para fora do colchonete até que as pernas fiquem paralelas ao solo (Foto 2).

Na expiração, estenda o quadril e leve as pernas para cima, posicione as mãos nas costas para dar suporte (Foto 3).

Na inspiração, estabilize a pelve e leve uma perna à extensão (Foto 4).

Na expiração, flexione o joelho do lado do quadril estendido, cavando com o pé em direção ao colchonete (Foto 5).

Na inspiração, troque as pernas, realizando o movimento de bicicleta.

Na expiração, cave com o outro pé.

Fonte: Revista Pilates




www.fisiobeautypilates.com.br

EXERCÍCIOS BÁSICOS DE PILATES - SHOULDER BRIDGE - PONTE SOBRE OS OMBROS

Posição inicial

Em decúbito dorsal, joelhos flexionados, pés no colchonete, alinhados com os ísquios. Braços ao longo do corpo (Foto 1).



Exercício

Inspire para preparar.

Na expiração, eleve o quadril, criando uma posição de ponte dos ombros até os joelhos (Foto 2).

Na inspiração, eleve uma das pernas e alongue o pé e o joelho (Fotos 3 e 4).

Na expiração, faça dorsi flexão do pé e abaixe a perna até onde a pelve neutra possa ser mantida (Foto 5).

Na inspiração, retorne para cima (Foto 4). Repita o movimento de abaixar e elevar a perna três vezes.

Na expiração, apoie o pé no colchonete (Foto 2).

Na inspiração, eleve a outra perna e repita a sequência do outro lado.

Fonte: Revista Pilates





www.fisiobeautypilates.com.br

segunda-feira, 2 de maio de 2016

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - TORÇÃO DA COLUNA - SPINE TWIST

É importante que você mantenha a contração abdominal para impedir a extensão lombar ou torácica. Evite impulso ou movimentos balísticos.

Posição inicial

Sentado, pelve e coluna neutras. Pernas estendidas, tornozelos em dorsi flexão. Braços estendidos para os lados, palmas das mãos voltadas para baixo (Foto 1).



Exercício

Inspire para preparar.

Na expiração, faça a rotação da coluna em três contagens. Realize a rotação máxima na primeira respiração, alongando e aumentando a rotação com as próximas duas respirações. Retorne ligeiramente entre as respirações (Foto 2).

Na inspiração, alongue e retorne ao centro.

Fonte: Revista Pilates



www.fisiobeautypilates.com.br

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - CANIVETE - JACK KNIFE

Posição inicial

Em decúbito dorsal, pernas na diagonal, no imprint. Braços ao longo do corpo, palmas das mãos voltadas para baixo, escápulas estabilizadas (foto 1).

Exercício



Inspire, flexionando o quadril (foto 2), e articule a coluna sequencialmente até que as pernas fiquem paralelas ao solo (foto 3).

Na expiração, com controle, estenda o quadril e leve as pernas para o teto (foto 4).

Na inspiração, sustente a posição (foto 4).

Na expiração, mantenha a extensão do quadril o máximo possível e articule a coluna sequencialmente para voltar à posição inicial. Estabilize o imprint e leve as pernas para baixo na diagonal (foto 1).




www.fisiobeautypilates.com.br

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - CHUTE LATERAL - SIDE KICK

Posição inicial

Em decúbito lateral, pelve e coluna neutras. Pernas estendidas, com o quadril levemente flexionado para auxiliar no equilíbrio. Perna de cima abduzida na altura do quadril (Foto 1).



Exercício

Inspire por 2 contagens, mantenha a estabilização do tronco e flexione o quadril de cima, levando a perna para frente. Alongue mais e flexione ainda mais o quadril na segunda contagem (Foto 2).

Na expiração, estabilize a pelve e estenda o quadril, levando a perna para trás e fazendo a flexão plantar do tornozelo, pé em ponta (Foto 3).






www.fisiobeautypilates.com.br

sábado, 30 de abril de 2016

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - TEASER

Posição inicial

Em decúbito dorsal, no imprint. Pernas paralelas e aduzidas, estendidas na diagonal. Braços estendidos acima da cabeça (Foto 1).



Exercício

Inspire para articular a coluna sequencialmente até a posição V formando uma curva J – coluna lombar arredondada e coluna torácica alongada, ao final do movimento eleve os braços na altura das orelhas (Fotos 2 e 3).

Na expiração, articule a coluna de volta ao colchonete, com os braços ainda na altura das orelhas (Foto 1).

Fonte: Revista Pilates






www.fisiobeautypilates.com.br

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - TORÇÃO DO QUADRIL – HIP TWIST





Sentado com o peso atrás dos ísquios, coluna lombar levemente flexionada e coluna torácica alongada. Pernas estendidas no ar, paralelas e aduzidas. Braços estendidos atrás das costas, escápulas estabilizadas (Foto 1).



Exercício

Inspire para preparar. Na expiração, estabilize a pelve e comece a circular as pernas em uma direção. As pernas permanecem paralelas e aduzidas durante o movimento (Foto 2).

Na inspiração, complete o círculo (Fotos 3 e 4) e retorne as pernas na posição inicial (Foto 1).

Fonte: Revista Pilates






www.fisiobeautypilates.com.br

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - Nadando - Swimming

Posição inicial

Em decúbito ventral, pelve e coluna neutras. Pernas e braços estendidos no colchonete (Foto 1).

Exercício



Inspire para preparar.

Na expiração, mantenha a lombar e a pelve neutras e estenda a porção superior da coluna e o quadril. Eleve os braços e as pernas para fora do colchonete (Foto 2).

Na inspiração, por 5 contagens, eleve um braço e a perna oposta enquanto o outro braço e a outra perna abaixam. Alterne o movimento a cada contagem (Foto 3).

Expire, por 5 contagens, continue a ação recíproca do movimento de nado (Foto 3).

Detalhe: a respiração deste exercício é a mesma utilizada no exercício Cem, ok?

Fonte: Revista Pilates







www.fisiobeautypilates.com.br

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - Elevação posterior da perna

Posição inicial

Posição de flexão de braços, pernas estendidas, aduzidas e paralelas. Braços estendidos diretamente embaixo dos ombros, dedos das mãos apontados para frente (Foto 1).



Exercício

Na inspiração, estenda uma perna, com o tornozelo em dorsiflexão (Foto 2).

Na expiração, aumente a dorsiflexão do tornozelo de suporte para deslocar o corpo para trás. Simultaneamente, faça a flexão plantar do tornozelo suspenso, mantendo a extensão do quadril (Foto 3).

Na inspiração, desloque o corpo para frente, retornando o tornozelo de suporte à posição inicial, e fazendo a dorsiflexão do tornozelo suspenso (Foto 2).

Na expiração, abaixe a perna apoiando no metatarso (Foto 1).

Fonte: Revista Pilates





www.fisiobeautypilates.com.br

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - Elevação da perna - Leg Pull

Posição inicial

Braços estendidos embaixo dos ombros com o tronco suportado na palma das mãos, dedos apontando para fora. Pernas estendidas, aduzidas e em rotação lateral, tornozelos em flexão plantar, pé em ponta. Pelve elevada, formando uma linha longa dos pés, até a coluna torácica (Foto 1).



Exercício

Inspire para preparar.

Na expiração, flexione o quadril com o pé em flexão plantar. Eleve a perna o mais alto possível, até onde seja possível manter a pelve e a coluna estabilizadas (Foto 2).

Na inspiração, faça a dorsiflexão do tornozelo e abaixe a perna até quase encostar no colchonete (Foto 3).

Repita o elevar e abaixar da perna 3 vezes, faça a flexão plantar do tornozelo na última repetição para retornar o pé ao colchonete.

A coreografia deste exercício é a mesma da ‘Ponte sobre os ombros – Shoulder bridge’.

Fonte: Revista Pilates




www.fisiobeautypilates.com.br

quinta-feira, 28 de abril de 2016

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - CHUTE LATERAL AJOELHADO - SIDE KICK KNEELING


Posição inicial

De joelhos, incline para um dos lados e apoie a mão diretamente embaixo do ombro, mantenha a coxa de apoio na vertical e estenda a perna de cima na altura do quadril (Foto 1).



Exercício

Inspire por duas contagens. Flexione o quadril de cima, trazendo a perna para frente. Mantenha a estabilidade do tronco. Alongue ainda mais na segunda contagem (Foto 2).

Na expiração, estabilize a pelve neutra e estenda o quadril (Foto 3).




www.fisiobeautypilates.com.br

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - INCLINAÇÃO LATERAL - SIDE BAND

Posição inicial

Sentado de lado, joelhos flexionados com a perna de cima em rotação lateral, pé apoiado no colchonete ligeiramente a frente dos ísquios. Tronco suportado em uma mão, braço estendido (Foto 1).




Exercício

Inspire para elevar a pelve em direção ao teto, flexionando o tronco lateralmente, estendendo os joelhos e conectando a parte interna das coxas para criar um formato de arco entre a mão e os pés. Simultaneamente, estenda o braço livre por cima da cabeça (Foto 2).

Na expiração, flexione os joelhos e retorne a pelve ao colchonete, voltando à posição inicial. Abaixe o braço livre para o joelho (Foto 1).

Fonte: Revista Pilates




www.fisiobeautypilates.com.br

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - BUMERANGUE - BOOMERANG

No exercício de hoje você vai precisar respirar fundo, porque ele é ‘’punk’’, viu? Prepare-se para o Bumerangue:

Posição inicial

Sentado, coluna flexionada para frente. Pernas estendidas em rotação lateral e cruzadas (Perna esquerda por cima da direita). Braços ao lado do corpo.

Exercício

Inspire para preparar.



Foto 1: Na expiração, role para trás mantendo o formato da posição inicial.

Foto 2: Na inspiração, cruze a outra perna por cima.

Foto 3: Na expiração, mantenha o formato do corpo e role para a posição V, equilibre-se atrás dos ísquios e alongue a coluna torácica.

Foto 4: Na inspiração, circule os braços por fora e para trás.



Foto 5: Na expiração, flexione a coluna torácica e, mantendo o formato do corpo, retorne as pernas ao colchonete.

Foto 6: Na inspiração, circule os braços em direção aos pés.

Foto 7: Na expiração, retorne à posição inicial.

Fonte: Revisa Pilates




www.fisiobeautypilates.com.br

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES FOCA - SEAL

Posição inicial

Sentado, peso para trás dos ísquios. Coluna flexionada na curva C. Pernas em rotação lateral, sola dos pés unidas. Passe as mãos entre as pernas e segure por fora dos tornozelos (Foto 1).





Exercício:

Na inspiração, mantenha a curva C e role para trás. Equilibre e bata as solas dos pés três vezes (Foto 2).

Na expiração, mantenha a curva C, role para frente na posição inicial. Equilibre e bata as solas dos pés três vezes (Foto 1).

Fonte: Revista Pilates


www.fisiobeautypilates.com.br

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES CRAB - CARANGUEIJO


Posição inicial

Sentado, peso para trás dos ísquios. Coluna flexionada na curva C. Pernas em rotação lateral e cruzadas. Segure os pés com as mãos (Foto 1).

Exercício





Na inspiração, mantenha a curva C e role para trás (Foto 2). Solte os pés e cruze as pernas ao contrário. Na expiração, mantenha a curva C e role para frente. Na inspiração, toque a cabeça gentilmente no solo (Foto 3). Na expiração, retorne à posição inicial (Foto 1).

Durante a parte final do exercício, mantenha os abdominais ativos, sustentando a curva C da coluna para que o peso do corpo não fique sobre a cervical. Procure manter o ritmo e a fluidez durante o movimento.

Fonte: Revista Pilates


www.fisiobeautypilates.com.br

quarta-feira, 27 de abril de 2016

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES Balanço - Rocking

Esse exercício desafia a estabilidade e a eficiência muscular no movimento de barriga para baixo.

Objetivo do exercício: Fortalecer a musculatura extensora da coluna e do quadril, promover flexibilidade nos flexores do quadril, alongar o peitoral e proporcionar força e flexibilidade em extensão. Vamos lá:

Posição inicial

Em decúbito ventral, pernas aduzidas e paralelas com os joelhos flexionados, calcanhares próximos aos ísquios. Braços estendidos para trás, mãos segurando no dorso dos pés (Foto 1).

Exercício





Na inspiração, estabilize as escápulas, pressione os pés contra as mãos e estenda a coluna enquanto mantém o suporte abdominal. Ao mesmo tempo, estenda o quadril para que as coxas saiam ligeiramente do colchonete (Foto 2).

Na expiração, mantenha o formato do corpo e inicie com o glúteo e ísquios tibiais para balançar para frente até que as últimas costelas encostem no colchonete.

Na inspiração, sustente a posição e balance para trás para elevar as costelas do colchonete.

Na expiração, retorne à posição inicial, puxando os calcanhares em direção aos ísquios para alongar o quadríceps.

Fonte: Revista Pilates


www.fisiobeautypilates.com.br

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - CONTROL BALANCE


Posição inicial

Em decúbito dorsal, no imprint. Pernas paralelas e aduzidas, estendidas na diagonal o mais baixo possível, até onde o imprint possa ser mantido. Braços estendidos acima da cabeça (Foto 1).

Exercício



Inspire levando as pernas para cima e para trás, articulando a coluna (Foto 2).

Na expiração, leve as pernas em direção ao teto (Foto 3).

Na inspiração, sustente a posição.

Na expiração, abaixe uma perna e traga o tornozelo na direção das mãos, segurando-a se possível (Foto 4).

Na inspiração, troque as pernas, cruzando no ar.

Fonte: Revista Pilates

www.fisiobeautypilates.com.br

terça-feira, 26 de abril de 2016

Joseph Pilates: Um Pesquisador Nato




A pesquisa empírica realizada por Pilates tinha uma metodologia muito bem projetada e adequada ao público que investigava. Suas aulas eram elaboradas a partir da necessidade de seus alunos, muitas vezes utilizando recursos para adaptações aos exercícios. A incorporação dos fundamentos e princípios do método enriquecia seu trabalho e os resultados geralmente eram satisfatórios.

Foram anos de dedicação intensa e total de Pilates em criar um método com um padrão filosófico próprio com base em seus estudos.



Pilates iniciou muito cedo seus experimentos. Na adolescência desenvolveu um plano de treinamento físico que lhe permitiu alcançar o condicionamento físico ideal para sua idade.


Na idade adulta, no cenário de uma guerra (1914) marcada por epidemias, iniciou  experimentos com exercícios de reabilitação para soldados restritos ao leito, utilizando-se de materiais como molas de colchões e cordas. Foi com a utilização desses materiais improvisados que Pilates desenvolveu projetos para o popular Reformer e, mais tarde, o Cadillac.

Terminada a guerra, e munido de resultados convincentes de seus experimentos, Pilates que estava refugiado na Ilha de Man (Inglaterra),retorna à Alemanha(Hamburgo) para aprimorar seus equipamentos e método com a ajuda de seu irmão Fred. No período em que esteve em Hamburgo, Pilates conheceu o bailarino e coreógrafo Rudolph Von Laban Varalja, o qual lhe propôs um projeto de trabalho com o objetivo de buscar recursos para o aperfeiçoamento dos movimentos da dança clássica e de reabilitação para bailarinos. A partir de então, Pilates viajou para Nova Iorque (EUA) para iniciar seu trabalho e estudos com bailarinos e artistas de todos os ramos. Diversos elementos da dança clássica e moderna contribuíram para a formatação do que viria a ser o método Pilates. Mas, Pilates buscava muito mais do que aperfeiçoar a técnica da dança clássica e moderna; através de observações dos movimentos e estudos da anatomia do corpo humano, ele tinha uma noção clara das cadeias cinéticas e dos aspectos biomecânicos da organização psicomotora do ser humano. Sua experiência de instrutor de boxe e defesa pessoal, além do conhecimento da técnica e filosofia das artes marciais, também foi fundamental para o desenvolvimento de sua metodologia de trabalho. Como um bom alemão, Pilates tinha o costume de registrar tudo que descobria através de fotos e desenhos técnicos.

O cenário de uma cidade moderna como Nova Iorque, com avenidas ocupadas por automóveis e pessoas apressadas com suas tarefas profissionais, despertou a atenção de Pilates. Ele observou que o homem e o seu corpo estavam perdendo cada vez mais suas funções para o conforto ofertado pela tecnologia.

Em seu segundo livro, Return to Life Through Contrology, Pilates descreve o perfil do homem moderno:


“Devemos escolher com sabedoria o nosso padrão de vida na era moderna, que inclui constantes lutas selvagens, como empurrões, aglomerações e pressa para tudo. Esse ritmo acelerado é claramente refletido em nossas funções diárias, como a maneira de se posicionar, ficar em pé, andar, sentar, comer e até mesmo falar, que resulta em uma situação crônica no limite da manhã à noite. Muitas vezes acabamos nos privando de nosso sono tão necessário”.


Nesta época, Pilates já observava que a vida urbana agitada era responsável pelo desequilíbrio do corpo e da mente, e que futuramente iríamos sofrer as consequências desta escolha. Pilates estava à frente de seu tempo. Ao longo de sua vida, realizava muitos estudos e observações sobre as civilizações antigas. A filosofia adotada pelos antigos gregos foi mais uma referência que contribuiu para a criação de seus fundamentos e princípios. Os gregos sabiam que o desenvolvimento simultâneo de sua capacidade voluntária para controlar o corpo e a mente era uma lei fundamental da natureza. Assim como o desenvolvimento desigual, quer do corpo ou da mente, ou a negligência de um ou ambos, iria resultar no fracasso completo para realizar a primeira lei da civilização, a preservação da vida.


Com base nessas observações, Pilates desenvolveu seu método com o objetivo de resgatar a integração do corpo e da mente. Assim então, surgiu o método chamado de “Contrologia”(popularmente chamado Método Pilates).


Ele destacava que os exercícios de Contrologia conduziam o sangue puro e fresco para cada fibra muscular do nosso corpo, principalmente para importantes capilares desenvolvidos através do estímulo dos exercícios.  E  com a eficiência da troca de gases nos pulmões, ocorreria diminuição da fadiga, beneficiando, além do coração, todo o organismo. Essas observações o levaram a aplicar métodos de mensuração, como a mensuração das funções respiratórias.



No início dos anos 50, a cantora lírica Roberta Peters procurou Pilates para que ele desenvolvesse um trabalho que lhe proporcionasse   aumento  de sua resistência pulmonar, resistência física e agilidade nos palcos. Com um manovacuômetro (equipamento que mede a pressão inspiratória e expiratória máxima), Pilates fazia regularmente avaliação dessas funções, seguindo um protocolo com exercícios periodizados conforme as turnês da artista.



JOSEPH PILATES
Avaliação da Pressão Expiratória : 1951 -Roberta Peters (cantora lírica) e Joseph Pilates.


Foram vários experimentos desenvolvidos por Pilates, mas infelizmente estes registros não foram oficializados.

Hoje, Pilates nos deixa um legado de mais de 80 anos. Com dedicação e competência  ele ultrapassou a barreira de seu tempo. Apesar de ter vivido em uma época de pouco avanço em estudos científicos sobre a prevenção e tratamento  não farmacológico para diversas doenças, como as  ortopédicas e as doenças crônicas não transmissíveis*, seu trabalho era reconhecido na sociedade artística como um trabalho eficiênte, que promovia  maior  performasse em suas atividades profissionais, além da saúde e  o bem estar.

Atualmente, o método Pilates além de ser uma ferramenta importante para o desenvolvimento do condicionamento físico e tratamento de dores agudas e crônicas, segundo comprovam os estudos, também  apresenta muitos benefícios para  doenças psiquiátricas e cardiovasculares.

A disponibilização de uma metodologia com base em estudos científicos proporciona aos profissionais da área da saúde, como Educadores Físicos e Fisioterapeutas, a confiança e segurança de fazer um bom trabalho. Até este momento, existem poucas publicações científicas sobre o método Pilates – um número aproximado de 220 publicações em revistas científicas brasileiras e internacionais  . Porém, são necessárias mais investigações sobre este método para que se comprove a eficiência dos exercícios criados por Joseph Pilates, em diferentes populações.

 *Segundo o Minitério da Saúde,as doenças crônicas não transmissíveis (DCNT) são doenças multifatoriais que se desenvolvem no decorrer da vida e são de longa duração. Atualmente, elas são consideradas um sério problema de saúde pública, e já são responsáveis por 63% das mortes no mundo, segundo estimativas da Organização Mundial de Saúde.





Referências:

Latey P. Pilates method history and philosophy. J Body Mov ther, 2001 sept;5(4)275-82.

Pilates JH, Miller WJ. Pilates’ Return to Life Through Contrology.Updated with a New Introduction by Judd Robbins and Lin Van Heuit-Robbins Copyright 1998 , Presentation Dynamics First Published in 1945 by J.J. Augustin.

Junges, Silvana. Método Pilates: paixão & ciência – Porto Alegre: AGE/Critério, 2014

Life Magazine, “Diva with Muscle”, 1951





sexta-feira, 22 de abril de 2016

EXERCÍCIOS PARA RELAXAMENTO E FORTALECIMENTO DOS PÉS



Assim como uma árvore possui raízes fortes para se desenvolver de forma saudável, nossa postura depende do suporte dos nossos pés para se estruturar. Estamos acostumados a passar horas por dia com os pés presos em calçados, envolvidos por meias e materiais rígidos. Alguns pés sentem falta de salto alto inclusive, dá pra acreditar?

Pés fortalecidos e com boa mobilidade são importantíssimos para uma boa correção postural, inclusive da coluna.  Você já parou pra pensar na forma como faz a descarga de peso do seu corpo sobre os pés?

Veja algumas formas de pisada que sobrecarregam os pés e os tornozelos:

Pisada supinada




Pisada pronada




Pisada neutra: a tíbia (osso da canela) está alinhado ao segundo metatarso (segundo dedo do pé).




Poucas formas de treinamento dedicam tanta atenção para os pés como o método Pilates.  Durante o meu período de mentoria, estudando com Lolita San Miguel, Elder do Pilates, me apaixonei pelo trabalho de pés.  Dedicar alguns minutos da aula para despertar os pés, faz toda a diferença na organização corporal.

Então vamos ao primeiro exercício de fortalecimento dos pés da matéria de hoje:

1 – Descarga de peso correta

Balance o corpo para frente e para trás até sentir que distribui o peso do corpo sobre os metatarsos.





2- Elevação de calcanhar

Preservando o peso correto nos metatarsos, eleve os calcanhares. Atenção para não “torcer” os tornozelos.



Sempre cuidadoso como o movimento integrado e o desenvolvimento uniforme do corpo, Joseph Pilates desenvolveu acessórios exclusivos para os pés: Foot Corrector e o Toe Corrector. Ambos são fáceis  de serem adaptados para se praticar em casa!

Foot Corrector




Desenvolvido para fortalecer a musculatura do pé e corrigir alterações da pisada. Pode ser substituído por um mini bosu ou uma bolinha leve.

Exercício 1: Metatarso – Pressione a bolinha, buscando enfatizar a força de pressão do arco do pé.

Exercício 2: Arco Plantar – Pressione a bolinha, buscando enfatizar a mobilidade do arco plantar.

Exercício 3: Calcanhar – Pressione a bolinha, buscando enfatizar a força de pressão dos calcanhares.

Toe Corrector

Foi desenvolvido para o fortalecimento dos pés, em especial dos dedos. Pode ser substituído por um elástico de cabelo.




Exercícios de coordenação

Desperte a propriocepção dos músculos dos pés! Desafie-se a coordená-los, você vai descobrir que capacidade incrível eles possuem.






Relaxamento

Assim como o músculo trapézio sente as tensões do dia-a-dia, os músculos dos pés também sentem! Por isso, é importante trabalhar o relaxamento dessa musculatura após o seu treinamento.

Você pode utilizar um bastão, bolinhas de diversos tamanhos ou até mesmo sua própria mão!




Espero que agora você se sinta mais à vontade com os movimentos dos seus pés. Você vai perceber que após esses estímulos, ficará muito mais fácil trabalhar o equilíbrio de todo o seu corpo.

Fonte: Revista Pilates




www.fisiobeautypilates.com.br

terça-feira, 19 de abril de 2016

O MÉTODO PILATES NO CONTROLE DA DIÁSTASE



O método Pilates pode contribuir na prevenção e na melhora da diástase abdominal – a parede dos músculos do abdome se divide ao meio e se afasta -  é importante ressaltar que apesar de ser mais comum ocorrer em mulheres no pós-parto, também acontece com mulheres que nunca engravidaram e até em homens com uma barriguinha mais avantajada.

A diástase do reto abdominal é uma abertura da linha média (a linha que divide o abdome verticalmente) e pode ser maior em determinadas regiões, como na área próxima ao umbigo. Essa abertura é palpável e tem uma largura de mais de 2,5 cm. Alguns autores consideram a diástase a partir de 1 cm. É muito comum acontecer essa no pós-parto, com mais incidência em mulheres que engravidaram várias vezes, mas é possível ocorrer em mulheres que nunca tiveram nenhuma gestação e até em homens, normalmente quando em algum momento de sua vida sofreram de sobre peso. Estudos indicam que isso ocorre devido a uma fraqueza abdominal, mas há controvérsias sobre esse assunto pois existem pessoas com abdome fortes e que no pós-parto também podem apresentar a diástase.

Essa separação do músculo reto abdominal pode causar alguns problemas, como comprometer a estabilidade corporal e mobilidade, o que contribui para a dor nas costas e problemas na postura.

Ainda são necessários mais estudos sobre o caso e os fatores que favorecem a diástase. Os mais conhecidos são a pré-disposição genética, fraqueza abdominal, exercícios inadequados na gestação ou em qualquer fase tanto da mulher quanto do homem. Mesmo assim é certo afirmar que existem formas de prevenir ou diminuir a separação da linha alba.

Tanto a prevenção como o tratamento, são utilizados exercícios que visam o fortalecimento do transverso e do assoalho pélvico.

Quando a mulher está gravida, durante o pós-parto ou, independente do sexo, estar com sobrepeso, o indicado é fortalecer com os músculos transverso e assoalho pélvico e fortalecer também os músculos oblíquo e reto abdominal, porém, com menor ênfase em força e maior em flexibilidade. Isso pode explicar os casos em que mulheres com abdome forte sofrem também da diástase. Se o músculo reto abdominal e oblíquo forem fortes mas, porém, pouco flexíveis, terão dificuldades em estirar e depois retornarem ao tamanho normal. O transverso e assoalho pélvico já funcionam como uma cinta natural que segura todos os órgãos e coluna, por isso a importância de favorecer o fortalecimento desses últimos músculos na gravidez ou sobrepeso em que o abdome se estende.

O diagnóstico da diástase pode ser por tomografia, que é o mais -  porém com maior custo – pode ser através de ultrassonagrafia -  que possui custo relativo, porém menos confiável.

Após o diagnóstico, o profissional deve estar capacitado não somente no método Pilates, mas em prescrever exercícios dentro do método específico para diminuir a abertura da linha alba. No repertório do método existem muitos exercícios que irão melhorar o quadro. Também existem vários que poderão piorar a diástase, por isso é importante o profissional estar atento e oferecer as adaptações necessárias.

Fonte: Revista Pilates





www.fisiobeautypilates.com.br

domingo, 17 de abril de 2016

Depoimento: “Como deixei a musculação para fazer Pilates”


Nós, instrutores de Pilates, sabemos bem como o método criado por Joseph Pilates é completo e rico – sabemos das possibilidades de trabalhar com diferentes públicos e sabemos, também, quais são seus inúmeros e igualmente variados benefícios.

Ainda sim, não é incomum que alguns públicos específicos sintam receio de optar pelo Pilates como principal atividade – por medo do Método não satisfazer completamente suas necessidades e objetivos. Alguns alunos sentem a necessidade de conciliar o Pilates com alguma atividade mais aeróbica ou focada em definição – como treinamento funcional ou musculação.

Claro que o Pilates pode ser um ótimo complemento para corredores, por exemplo – funciona perfeitamente para evitar lesões e preparar o corpo para atividades de impacto. No entanto, é possível descobrir apenas no Pilates um método que completa seus objetivos estéticos, de saúde e também mentais.


A exemplo disso, trazemos hoje o depoimento da ex-fisiculturista Bruna Bender, aluna da Casa Do Pilates há 11 meses.







O incrível depoimento da nossa aluna Bruna, que tem uma vasta experiência em musculação e descobriu no pilates uma nova perspectiva de treinamento, se surpreendeu com a completa abrangência do pilates e como conseqüência o seu resultado estético.

Bruna possui 13 anos de experiência com musculação mas, devido a uma lesão que lhe deixou com problemas na coluna, se viu obrigada a se afastar do exercício que mais gostava de praticar e procurar uma alternativa. No Pilates, descobriu uma forma de mesclar o benefício estético com a sua saúde física e, de acordo com ela própria, foi algo surpreendente. “Eu acha que ia tratar apenas a saúde física, mas acabei me surpreendendo. Como a gente usa fibra muscular aqui, né? É um método completo. Continuo mantendo a resistência e rigidez muscular e trabalhando a força apenas com o Pilates.”


“Pilates para mim é um estilo de vida, é algo que eu jamais teria coragem de largar, além de ter corrigido toda essa questão da minha saúde, hoje ele corrige também o meu emocional!”


Fonte: Blog do Pilates

quarta-feira, 6 de abril de 2016

Pilates e Hipertensão Combinam



Quem disse que os hipertensos não podem fazer exercícios físicos? Podem, sim. Desde que bem controlados. Na verdade, os exercícios podem até ajudar a diminuir os riscos relacionados à hipertensão.

A atividade física melhora o metabolismo e ajuda a combater a obesidade. De acordo com o Instituto Gaia Pilates, os exercícios aeróbicos como a caminhada e a natação influenciam diretamente o sistema cardiovascular e trazem benefícios para a frequência cardíaca e a pressão arterial.

Porém, mesmo sendo um exercício de força, o Pilates pode ser praticado por quem tem hipertensão ou outros problemas cardíacos. Segundo a instrutora Fabiana Torrens, alguns estudos comprovam que os exercícios não elevam de forma significativa a pressão arterial do praticante. “Isso acontece porque o Pilates trabalha com poucas repetições e, principalmente, com uma respiração adequada que ajuda a relaxar a musculatura, aliviar as tensões e nos impede de realizar apneia”, explica.

Além disso, o método promove o relaxamento e atua na diminuição do estresse, por isso pode ser considerado benéfico para a redução da pressão arterial. Desta forma, pode ser praticado sem grandes riscos.

Antes de começar a praticar exercícios, o hipertenso precisa consultar o médico e passar por um teste ergométrico, para verificar sua resistência e a intensidade com que ele vai poder se exercitar. Junto com o seu instrutor, o aluno deve monitorar a sua frequência cardíaca e a pressão, se necessário. Se sentir qualquer sintoma de cansaço extremo, é hora de parar!





segunda-feira, 4 de abril de 2016

Rejuvenescimento Facial




O que é?

O envelhecimento facial é um fenômeno caracterizado pela perda da elasticidade da pele (ritidose ou rugas), pela queda dos tecidos, pele, músculos, gordura, pelo crescimento das cartilagens e pela absorção óssea (esqueletização).

A ação da força da gravidade é um dos fatores que causa envelhecimento, por exemplo: na queda das “bochechas”, no “queixo duplo”, no aspecto triste que a sobrancelha caída aparenta.

Outro fenômeno que tem papel importante na gênese do envelhecimento é a radiação solar. A exposição excessiva, tão caracteristicamente desenfreada na nossa sociedade, é causa de dano intenso nas células da pele, fazendo com que apareçam rugas, manchas e outras marcas de envelhecimento.

Fatores genéticos, ou características familiares e raciais, também têm o seu papel no aparecimento mais ou menos precoce dos sinais de envelhecimento.

Outro dado importante é o crescimento das cartilagens, como por exemplo, no nariz, com o consequente aumento da projeção e a “queda” da ponta. Ganho e perda de peso, na tradicional “gangorra”, contribui para a aceleração do processo. As pessoas que utilizam muito a “expressão facial” ao falar também tendem a apressar o aparecimento das rugas. O fumo também é um fator acelerador do envelhecimento facial.

Prevenção

As medidas de prevenção incluem os cuidados com a textura da pele, evitar ganho e perda excessiva de peso, limitar a exposição solar, inclusive utilizando filtros bloqueadores solares e não fumar.

Tratamento

O tratamento dependerá do grau de envelhecimento da pele, do resultado esperado pelo paciente e de uma criteriosa avaliação médica. Poderá variar de tratamentos mais simples, como peeling superficial, até peelings profundos ou até mesma cirurgia. Podem ser indicados os seguintes tratamentos:

  •  Carboxiterapia;
  •  Peelings;
  •  Radiofrequência
  •  Eletrolifting
  •  Corrente Russa Facial




Tratamentos para Gordura Localizada






O excesso de gordura corporal e a ação hormonal podem levar ao depósito de tecido gorduroso em determinadas partes do corpo.

 No homem o local preferencial é a barriga e os “pneuzinhos” e na mulher Ginóide é a região do quadril, onde aparece o famoso “culote”. Na mulher Andróide, é na barriga, como no homem.

 O excesso de gordura pode existir mesmo em pessoas sem excesso de peso, o que explica a presença de culote ou barriga mesmo em mulheres aparentemente magras. A Correção da Composição Corporal pode melhorar a gordura localizada. Pequenas deposições podem desaparecer, mas, em muitos casos, essa gordura dificilmente é mobilizada, mesmo perdendo peso.

Tratamentos Clínicos, como Manthus, Carboxiterapia, Endermologia, Eletrolipólise, Radiofrequência e Drenagem Linfática podem tratar a gordura localizada com excelentes resultados.

A Cirurgia não elimina a necessidade de Correção Alimentar e Exercícios Físicos. Como sempre, em toda a abordagem para Harmonia Corporal, são necessárias técnicas complementares e combinadas.

Dicas Importantes:

- Cultivar melhores hábitos alimentares que reduzem a quantidade de gordura e calorias ingeridas.

- Praticar exercícios irá fazer seu corpo começar a queimar a gordura localizada.

- Faça um exercício aeróbico 3 a 4 vezes por semana. Com isso o seu metabolismo ficará mais acelerado e você queimará mais calorias.

- Faça um exercício de resistência muscular umas duas vezes por semana. Desta forma você aumentará sua massa muscular e seu organismo passará a queimar mais calorias mesmo quando estiver descansando, assistindo televisão ou no trabalho.

- Troque os alimentos com farinhas brancas, por alimentos integrais e com baixo índice glicêmico, o que ajuda a aumentar a saciedade.

- Coma mais vezes por dia e diminua a quantidade de alimentos de cada refeição. Ao invés de só comer no café da manhã, almoço e janta, inclua mais umas 3 refeições no dia. Isso evitará que o seu metabolismo fique lento e que seu organismo use massa muscular como fonte de energia. Além disso, evite comer alimentos com alta concentração de gordura.

- Faça exercícios abdominais 2 vezes por semana. Eles não queimam a gordura, mas tonificam os músculos que estão embaixo da gordura. Isto irá melhorar a aparência da sua cintura. Principalmente se você não tem o hábito de fazer abdominais, você possivelmente afinará um pouco sua barriga. Faça entre 2 a 5 séries que tenha 20 repetições.

- Faça drenagem linfática regularmente e comece um dos procedimentos para redução de gordura localizada que os resultados logo irão aparecer.




Tratamentos para Flacidez



A flacidez é a falta de tonicidade da pele gerada por fatores genéticos, ambientais e de maus hábitos, como falta de exercícios físicos. A flacidez pode ser da pele, dos músculos ou de ambos. A pele geralmente está sobreposta ao músculo e acompanha a tonicidade do mesmo.

Se o músculo está flácido, a pele também parece flácida, porém se a pele está flácida e o músculo tonificado, então a aparência não é tão evidente. A pele tem um tecido e o músculo é outro. O músculo espessa ou “cresce” conforme os exercícios, já a pele não.

Com o passar dos anos as pessoas ficam mais suscetíveis a flacidez, porque ocorre perda muscular e aumento de gordura. A produção de colágeno e elastina, que são as fibras mais importantes da tonicidade da pele, também diminuem com a idade.

Flacidez Muscular

A flacidez muscular é tratada através da musculação e do Pilates. Para pacientes que querem potencializar o resultado da musculação ou para os pacientes que não gostam de fazer musculação existe a possibilidade de realizar a Corrente Russa no consultório com excelentes resultados.

Flacidez de Pele

Todos os tratamentos para fortalecimento muscular também ajudam parcialmente na melhora da flacidez de pele.
A flacidez leve na região da Papada, abdome, braços, coxas entre outras regiões respondem muito bem a Radiofrequência e Carboxiterapia.
A flacidez muito grande da pele responde apenas a tratamentos cirúrgicos.





Tratamentos para Estrias




Estrias são lesões longas, lineares e geralmente paralelas decorrentes da ruptura das fibras de colágeno e elastina da pele.

O principal fator para o desenvolvimento de estrias é genético. Porém, há outras condições que favorecem o aparecimento das estrias como, o estiramento durante a gravidez, alteração hormonal na adolescência, uso prolongado e em altas doses de corticosteroides, aumento de peso e crescimento acelerado na puberdade.

Assim que surgem, são estrias vermelhas niveladas ao restante da pele, parecendo arranhões. Pouca gente sabe, mas essa tonalidade escura tem razão de ser. Assim que as fibras se rompem ocorre um processo inflamatório. Para que a inflamação cesse, o organismo manda mais sangue para a área. Ele permanece lá por meses, até que a “ferida” se transforme em uma cicatriz esbranquiçada e funda. Por isso, quanto antes à estria for tratada, maiores as chances de sumir. Nas linhas avermelhadas, por exemplo, um único tratamento pode resolver. Porém, nas brancas e fundas, os médicos e fisioterapeutas precisam associar dois, três ou até quatro técnicas para diminuir a profundidade e espessura das marcas.

O tratamento tem como objetivo melhorar a aparência e aspecto estético.

Há várias técnicas de tratamento para estrias:

- Carboxiterapia
- Dermoabrasão com Peeling de diamante;
- Eletrolifting



Para obter mais informações marque uma avaliação, será explicado todo o tratamento, o tipo de estrias e quantas sessões serão necessárias para eliminá-las ou suavizá-las.



www.fisiobeautypilates.com.br

Tratamentos para Celulite




A celulite é um problema estético provocado por diversas causas que atuam em conjunto.

Principais Causas

- Má Circulação sanguínea;
- Sedentarismo e fumo;
- Prisão de ventre – aumenta o volume intestinal, dificultando o retorno do sangue;
- Obesidade;
- Disfunção Hormonal;
- Pílula anticoncepcional;
- Herança genética;
- Alimentação errada – Dieta rica em gorduras e carboidratos (massas, doces, pães) não causam diretamente a celulite, mas aumentam o peso e acúmulo de gordura localizada.

A celulite se apresenta em quatro estágios de evolução:

Primeiro grau – Quando aperta ou belisca aparecem “furos”.
Segundo grau – Quando alguma região do corpo está mais fria, como coxa ou bumbum. Há irregularidades na pele (nódulos) quando pressionada.
Terceiro grau – Quando os “furos” da celulite são visíveis, mesmo sem beliscar.
Quarto grau – Além dos furos visíveis há depressões na pele e dor na área comprometida.

Em todos os estágios é importante manter hábitos saudáveis de vida:

Atividade física
Alimentação equilibrada (rica em fibras, pobre em doces, massas e gorduras e beber no mínimo 2 litros de água por dia).

Com essas informações fica claro que quanto mais cedo iniciar um tratamento estético melhor é o resultado do tratamento da celulite.

Tratamento

O tratamento da celulite irá variar de acordo com o grau de celulite que o paciente apresentar:

Celulite grau 1, 2 e 3

- Avaliação nutricional, corrigindo erros alimentares e se necessário dieta hipocalórica para Emagrecimento.
- Carboxiterapia;
- Corrente Russa;
- Cremes anticelulite – atuam na melhora do ressecamento da pele e favorecem a massagem manual;
- Drenagem Linfática;
- Endermologia;
- Manthus;
- Radiofrequência;
- Plataforma Vibratória

Celulite grau 4
Em casos avançados pode-se realizar Lipoaspiração e subcisão.

IMPORTANTE: Ao submeter-se ao tratamento anticelulite e obter resultados satisfatórios não acredite que você está se livrando definitivamente do problema. Os procedimentos melhoram o local em que se encontram as células de gordura, mas não curam definitivamente. Por isso é importante para quem tem celulite fazer manutenção com drenagem linfática, manter hábitos saudáveis, praticar exercícios físicos e ter uma dieta balanceada.




www.fisiobeautypilates.com.br

Tratamentos para a Gestante




A gestação é um fenômeno fisiológico que acarreta uma série de modificações no organismo materno, com a finalidade de garantir o crescimento fetal, proteger o organismo materno e ainda, possibilitar a recuperação puerperal e nutrição do recém-nascido.

Essas modificações se fazem videntes nos aparelhos cardiocirculatório, digestivo, respiratório, ósteo-articular, além de alterações metabólicas, endócrinas, hematológicas e mamárias. Todas essas transformações aumentam o risco de estrias, celulite, edemas, varizes, manchas, acne e aumento exagerado de peso, podendo então afetar a aparência da gestante. A gestante tende a ter instabilidade emocional, sendo que somado as alterações dermato-funcionais, há um risco de apresentarem baixa autoestima, o que afetaria de forma negativa a gestação. Atualmente, sabe-se que as gestantes podem realizar tratamentos estéticos, que juntamente com recomendações nutricionais e atividade física, auxiliam a manter uma boa aparência e saúde durante os nove meses.

Alterações estéticas e funcionais na gravidez

- Celulite, edema e varizes

A explicação para as varizes gestacionais,está relacionada principalmente à ação hormonal do estrogênio sobre a parede das veias, associada ao aumento da pressão venosa produzida pelo útero gravídico. Essas alterações venosas podem desenvolver varizes nas pernas, na região do períneo e hemorróidas. Isso dificulta o retorno venoso, o que favorece o aparecimento de varizes e compromete a eliminação de líquidos e toxinas, fatores que estimulam a celulite. A retenção hídrica também pode ocorrer durante este período, por estas mesmas razões, resultando em edemas, principalmente de membros inferiores.

- Estrias

Estas ocorrem por influência do fator hereditário e por causa do aumento da produção de estrógeno, que compromete a capacidade de regeneração da pele. As estrias costumam aparecer na barriga, nos seios, nas coxas e nas nádegas.
As estrias também surgem quando a pele é submetida a uma distensão excessiva, como ocorre durante a gravidez, ou quando se engorda e emagrece rapidamente, onde as fibras elásticas e colágenas do tecido conjuntivo da derme se rompem ou se distendem. O resultado é o aparecimento de linhas lineares dispostas de forma paralela entre si e perpendiculares às linhas de tração da pele.

- Modificações cutâneas

A pele se torna tensa e frágil com o aumento da vascularização. Existe maior conteúdo hídrico na derme e hipoderme, tornando a pele mais hidratada. Isto ocorre devido às alterações do estrógeno. Os altos níveis hormonais do organismo durante os meses de gestação também estimulam a produção de melanina e podem causar o aparecimento de manchas no rosto e no colo da mulher, denominado melasma. Clinicamente adota a forma de manchas simétricas nas bochechas e nariz, ou de uma máscara que ocupa toda a face, respeitando a zona ao redor dos olhos, boca e a região próxima ao couro cabeludo. Estas manchas pioram com o sol, e podem desaparecer após a gravidez. A hiperpigmentação ocorre em até 90% das gestantes. Pode haver aumento da secreção sebácea, resultando em um aumento da oleosidade da pele e suor, podendo ocorrer acne.

- O ciclo piloso durante a gravidez

A gravidez tem relativamente poucos efeitos sobre o crescimento dos cabelos, apesar da complexidade das modificações endócrinas. Os estrógenos podem escurecer os cabelos durante a gravidez, da mesma forma que ocorre com a pigmentação da pele. A perda de cabelo aumenta até o primeiro mês logo após o parto e, na maioria dos casos, até o quarto mês. Os cabelos começam a crescer espontaneamente entre 3 a 12 meses após o parto.

- Peso

A gestação é considerada como um fator de risco para o desenvolvimento de obesidade em mulheres.
Tratamentos para Gestantes
A gestação é sem dúvida um período de grandes mudanças emocionais e físicas. A Fisioterapia DermatoFuncional juntamente com Recomendações Nutricionais e atividade física, proporciona a gestante uma melhor aparência e bem-estar, atuando eficazmente em muitas destas mudanças, tendo como consequência uma melhor qualidade de vida durante o período gestacional.

Drenagem Linfática Manual:

 É o tratamento estético mais indicado para a gestante. É uma massagem suave e lenta, que ajuda a reduzir a retenção de líquido no corpo e diminui os inchaços típicos da gravidez, auxiliando assim na redução da celulite. A drenagem linfática feita por aparelho só é indicada após o parto, pois esta afirma que não há controle da pressão exercida sobre o corpo.

Massagem Relaxante:

 Para diminuir a ansiedade, melhorar o sono, diminuir o estresse e até diminuir a dor o parto. A massagem pode ser realizada em decúbito lateral ou com a paciente semi-sentada. É possível adaptar a posição de acordo com o bem-estar da paciente. A massagem auxilia também na redução do edema e melhora a circulação.

Peeling de Diamantes:

É um peeling abrasivo que contém uma ponteira diamantada e um vácuo no qual limpa profundamente os poros e clareia a pele, sem produtos químicos. Pode ser feito uma vez a cada 20 dias.
Seus resultados são excelentes, proporcionando para sua pele maciez, brilho, diminuição dos poros dilatados e clareamento.

Pilates: 

O Pilates está indicado para a gestante quando liberado ou indicado pelo médico, geralmente a partir do terceiro mês de gravidez. O Pilates ajuda a evitar o edema característico dessa fase, além de aliviar as dores nas costas, que ocorrem principalmente na região lombar, em decorrência das alterações posturais e mudança do eixo corporal. Quando bem orientado o Pilates para a gestante visa também fortalecer a musculatura da região perineal, que sofre muito devido ao aumento da pressão pelo crescimento do feto. Os alongamentos característicos dessa técnica aliviam as dores e ajudam a relaxar e evitar as dores nas costas e pernas.