sexta-feira, 24 de junho de 2016

Super Combo contra Gordura Localizada e Celulite : Manthus+Plataforma Vibratória+Endermoterapia+Drenagem Linfática Localizada

Super Combo contra gordura localizada e celulite 10 sessões com todas as técnicas Manthus + Plataforma Vibratória + Endermoterapia + Drenagem Linfática Localizada R$ 70,00, Pacote com 10 sessões à vista R$ 600,00 ou R$ 650 parcelado em até 3 x nos cartões visa, master ou american.




Aproveite o inverno para cuidar do seu corpo, nesse super combo está incluso 10 sessões de tratamento com todas essas técnicas que unidas são infalíveis:


  • Manthus: Ultrassom de alta potência que promove a quebra das células de gordura, fazendo com que o seu corpo gaste aquelas gordurinhas indesejáveis que estão presentes também na celulite. A corrente presente no Manthus ativa a drenagem linfática celular, fazendo o seu corpo eliminar a celulite e o edema (inchaço presente).
  • Plataforma Vibratória: Tem um efeito potencializador do tratamento, pois além de ativar a circulação e ativar a drenagem linfática tonifica a musculatura do corpo todo, melhorando assim a sustentação da pele e o seu aspecto.
  • Endermoterapia: Também conhecido como vácuo, estimula a circulação da pele, ativando a produção do colágeno. Proporciona a quebra do tecido fibrótico presente na celulite, essa fibrose é que dá o aspecto de casca de laranja.
  • Drenagem Linfática Localizada: Finaliza o tratamento removendo o excesso de líquido diretamente para os linfonodos promovendo a absorção e eliminação do inchaço.

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quinta-feira, 23 de junho de 2016

Combo Limpeza de Pele + Peeling de Diamante + Peeling Químico R$ 150


Aproveite o inverno para cuidar da pele do seu rosto. A limpeza de pele profunda promove a remoção de cravos e comedões, além de ser um tratamento muito efetivo para pele oleosas e com tendência a acne.
Nessa promoção está incluso ainda 2 peelings, o peeling de diamante que promove a retirada da camada mais externa da pele, e o Peeling Químico. Trabalhamos com 2 opções de peelings químicos um específico para o tratamento de peles oleosas e com tendência a acne, e o outro para remoção de manchas e diminuição de linhas de expressão.
Agende seu horário pelo telefone ou what's up 51 81818384.



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Melhorar a Cólica, Alívio da TPM e Osteoporose com Pilates



Existe um número muito grande de mulheres que sofrem com terríveis cólicas e até dores lombares durante a menstruação. Esses sintomas podem, sim, ser muito minimizados com a prática do método pilates. É sabido que outros sintomas que podem ser combatidos são os edemas ou inchaço nas pernas, as dores pelo corpo além de outros problemas relacionados à saúde feminina podem desaparecer com a prática do Pilates. 

Esse método tem várias funções que melhoram a saúde e, sobretudo, pode ajudar as mulheres a atenuar o stress no período pré-menstrual, a má postura durante a gestação devido ao aumento da mama e do peso, tão comuns nesse período; além dos efeitos da osteoporose no processo de envelhecimento feminino. 

Cada uma dessas alterações vai ser beneficiada pelo pilates de diferentes formas. O nível de stress é controlado pelo efeito da concentração na geração da conexão entre mente e corpo; com isso, o aluno desconecta-se com o problema que é a etiologia do stress e, consequentemente, diminui a produção de cortisol (hormônio marcador do nível de stress), melhorando a irritabilidade e a ansiedade durante o período pré-menstrual. 

O edema das extremidades (inchaço das pernas) e cansaço (sensação de peso) são combatidos com ativação da panturrilha durante todos os exercícios de flexão plantar e dorso flexão, o que gera o bombeamento linfático. Esse equilíbrio hídrico depende da ação da musculatura da panturrilha (perna) a qual é extremamente estimulada durante a aula de Pilates. 

Já a osteoporose é atenuada devido a tensão e stress ósseo gerado durante os exercícios de Pilates, além de trabalhar com compressões e descompressões articulares gerando maior produção de células ósseas, que beneficiará a perda durante o processo de osteoporose. 

Em relação a postura de hipercifose e hiperlordose durante a gestação, o método trabalha os músculos estabilizadores que melhoram o reposicionamento da pelve e das escápulas – que são alteradas com o peso aumentado da mama.

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quarta-feira, 22 de junho de 2016

Dores nas Costas: 5 Perguntas e Respostas sobre os Efeitos do Pilates




1 – Quais problemas da coluna vertebral podem ser tratados com o Pilates?

Resposta: O Método Pilates, além de ser usado para condicionamento físico e qualidade de vida, tem grande indicação para dores nas costas (lombalgias) decorrentes de disfunções da coluna vertebral; as quais afetam populações de todas as idades, sexo e classe sociais.
As disfunções mais comuns que podem ser tratadas com o método pilates são os desvios posturais (escoliose, hipercifose, hiperlordose), hérnia de disco e instabilidades vertebrais.

2 – O Pilates acaba com o problema de coluna ou é uma forma de tratamento que ameniza dores?

Resposta: Diferente de muitos outros métodos terapêuticos, o método pilates poderá tratar as dores da coluna de forma definitiva, uma vez que ele promove fortalecimento da musculatura profunda da coluna – a qual é responsável pela estabilidade das vértebras – reduzindo assim as sobrecargas nas estruturas da coluna como disco vertebral, ligamentos, vasos e articulações; tratando, desta forma, as dores nas costas.

3 – O tratamento de disfunções da coluna vertebral com Pilates pode ser feito por qualquer pessoa, independente da idade?

Resposta: O tratamento é indicado para pessoas de todas as idades, de 8 a 80 anos.

4 – Cite os problemas de coluna mais comuns, quais os exercícios que podem ser feitos para melhorar e qual a duração, em média, do tratamento de cada doença.

Resposta: As disfunções mais comuns que podem ser tratadas com pilates são os desvios posturais (escoliose, hipercifose, hiperlordose), hérnia de disco e instabilidades vertebrais.
Os exercícios desenvolvidos no solo (Mat Pilates), nos equipamentos (Studio Pilates) e com o uso dos acessórios como bola, rolo, círculo e faixa elástica poderão ser usados no tratamento das disfunções.
O tempo de tratamento depende da disfunção  e do tempo que o paciente terá para se dedicar as aulas de pilates. O tratamento deverá ter uma freqüência mínima de três vezes por semana e, após término do tratamento, o paciente poderá usar o método para condicionamento físico e melhora da qualidade de vida.

5 – O Pilates também pode ajudar a prevenir problemas de coluna? Por que?

Resposta: Sim. Uma das principais causas de dor na coluna é a fraqueza da musculatura profunda que estabiliza as vértebras, desta forma, um método que promove o fortalecimento da musculatura profunda que estabiliza as estruturas ósseas da coluna, poderá prevenir problemas de dores da coluna decorrente de hábitos diários como sentar, dirigir, andar feitos de forma incorreta.

Fonte: Fisiociência

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sábado, 18 de junho de 2016

Pilates na Terceira Idade!!




Previna dores nas costas e outras disfunções na terceira idade

No Brasil, os idosos são hoje cerca de 21 milhões, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), com base no Censo 2010. A qualidade de vida na terceira idade é um desejo de todos e pode ser definida como a manutenção da saúde. Em função disso, a procura por atividades físicas cresce entre a população com mais de 60 anos, seja por estética ou por elas ajudarem no alívio das dores articulares causada pela idade.

O Pilates é um método de exercícios que tem duas principais indicações que são: melhora da performance (fitness) e tratamento/prevenções de disfunções motoras  ósseas e musculares (reabilitação e qualidade de vida).
As aulas de Pilates respeitam sempre os princípios do método, independente da idade. Por meio da contração muscular submáxima, resistida pelas molas dos equipamentos, os ossos são submetidos à carga mecânica, fato que pode favorecer o aumento da massa óssea. Desta forma, os exercícios de Pilates podem interferir positivamente na densidade óssea ajudando no controle da osteoporose ou na prevenção da doença.

Contudo, alguns cuidados deverão ser tomados com alunos que apresentam osteoporose e hipercifose (“corcunda”). Para esses alunos, deve-se evitar excesso de carga nas estruturas ósseas até que o aluno apresente força muscular suficiente para suportar as descargas de peso.
Os pontos que mais precisam ser trabalhados nas aulas dos alunos da terceira idade são o equilíbrio (prevenir quedas), a força muscular e resistência óssea (para gerar autonomia e prevenir perda acelerada da massa muscular e óssea) e o alívio da dor muscular e articular.

Desta forma, o Pilates torna-se a alternativa mais completa para amenizar e, até mesmo, reverter os efeitos do tempo sobre o corpo físico. Com essa perspectiva, a atividade tem ganhado espaço na medicina geriátrica, sendo indicada como tratamento e melhora da qualidade de vida dos idosos.

Previna a perda de massa muscular

A técnica tem a importante função de prevenir a perda de fibras musculares durante o envelhecimento. Os exercícios realizados em máxima contração, com conexão mente-músculo, são capazes de promover maior recrutamento muscular e consequentemente maior geração de força. Desta forma, a perda de massa muscular (hipotrófica muscular senil) é prevenida, podendo ser um método que remedia a chamada sarcopenia (perda de fibras musculares durante o envelhecimento).

Os exercícios podem ser encarados como um processo prazeroso e benéfico, fazendo que os alunos que procuraram a modalidade por ordem médica acabem criando o hábito de praticá-la. O aluno  que fizer uma aula experimental verá as grandes diferenças entre academia ou a fisioterapia.

O Pilates, além de fortalecer e flexibilizar os músculos, alivia o estresse, auxiliando na promoção da saúde total do indivíduo. O exercício físico libera substâncias químicas no cérebro, ocasionando uma sensação de bem estar e de euforia. “Tais substâncias, conhecidas como endorfina, têm qualidades semelhantes as da morfina que são referidas como a própria morfina natural do corpo”, diz o pesquisador no assunto Ronberts.  
Experimente o método e se apaixone!

Fonte: Fisiociência

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sexta-feira, 17 de junho de 2016

Saiba como o Pilates Pode te Ajudar a Remover a Dor




As dores na região lombar são comuns entre homens e mulheres das mais variadas faixas etárias e, muitas vezes, são provocadas pelas famosas hérnias de disco. Essa disfunção da coluna vertebral é mais comum entre os pacientes com dor lombar e, desses acometidos, 70% são do sexo masculino.

Vários são os fatores que ocasionam esse problema. Existem as causas hereditárias, que são as mais corriqueiras, e as causas traumáticas, que estão ligados aos esforços repetitivos; como as inclinações do tronco, giros, além de puxar, empurrar e levantar cargas excessivas. Todos esses movimentos repetitivos geram traumas no disco podendo promover ou provocar a hérnia de disco. O sedentarismo também é uma das grandes causas da hérnia de disco.

As pesquisas mostram que a atividade qualitativa pode ser uma grande forma de prevenção das lesões e dores na coluna. O pilates pode ser um grande aliado na prevenção, tratamento e manutenção para evitar esse problema.
Mas, antes de falar sobre o tratamento, vamos entender o que é a hérnia de disco. A palavra hérnia, significa projeção;  a saída através de uma fissura ou orifício de uma estrutura contida – e a saída dessa estrutura é o que gera a compressão em estruturas vizinhas, gerando processo inflamatório e quadro agudo de dor.

O disco intervertebral é uma estrutura que está entre uma vértebra e outra, e ela é formada de duas partes: uma parte central que é chamada de núcleo pulposo ou líquido viscoso, e de uma parte periférica formada de tecido cartilaginoso, que é chamado de anel fibroso. Logo, hérnia de disco é a projeção ou a saída desse núcleo através de uma fissura do anel fibroso.
A coluna vertebral é o eixo de equilíbrio do sistema musculoesquelético do ser humano, onde a hérnia de disco é uma das principais consequências  que se atribui a perda desse equilíbrio na coluna.

A função do pilates é gerar estabilidade vertebral, enfatizando o controle da coluna lombar cervical, quadril e ombro. Ou seja, é fortalecer a coluna, por meio de exercícios nos aparelhos e no solo que garantem o melhor alinhamento e postura, impedindo as lesões discas e as famosas hérnias de disco.
Contudo, quando já temos instalado uma hérnia de disco,  o tratamento para combate dos sintomas é conservador. Uma vez que, os sintomas não cessem com a terapia convencional, é pensado na possibilidade de cirurgia. A cirurgia só acontece quando todas as tentativas de tratamentos convencionais são tentadas e a dor não cessa.

Fonte: Fisiociência


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Cirurgia Plástica de Abdômen: Pilates Potencializa



A cirurgia plástica e lipoaspiração são hoje técnicas usadas para melhorar os contornos corporais, contudo, a maior definição do abdômen ocorre quando fortalecemos músculos específicos. Temos um músculo profundo no abdômen que funciona como uma cinta abdominal, chamado de transverso do abdômen; ele é a chave do sucesso de uma cintura definida. Desta forma, o ideal seria conciliar o fortalecimento desse músculo às técnicas e habilidades da cirurgia plástica.

A associação com o método Pilates seria a mais perfeita associação para um resultado mais duradouro e satisfatório. O método Pilates é composto por séries de exercícios que, entre suas funções, está a hipertrofia muscular profunda. Os exercícios podem fazer parte do pré e pós-operatório e, assim, potencializar o resultado da cirurgia plástica, especialmente em cirurgias de mama e de abdômen. Após 30 aulas, já é possível notar a diferença no corpo. 

No caso de uma cirurgia plástica abdominal, o método atua no fortalecimento do músculo transverso do abdômen, também chamado de cinturão abdominal ou espartilho abdominal. Sua anatomia ajuda a definir o contorno da cintura. Desta forma, se esse músculo está forte após uma abdominoplastia, o contorno abdominal ficará melhor, uma vez que ele é responsável pela contenção dos órgãos abdominais.

Para se entender a função deste músculo, imagine você “murchando” a barriga. É essa ação que o músculo faz quando contrai. O músculo forte ajudará a definir o contorno do abdômen tornando o efeito da cirurgia abdominal mais evidente. 

Nas cirurgias de mama, os exercícios de Pilates contribuem, principalmente, para a reorganização da postura do tronco, resultando num tórax em harmonia com a nova mama. Nas cirurgias de redução, o Pilates promove um realinhamento da coluna torácica o que contribui para um melhor efeito do procedimento cirúrgico. 

O ideal é que o paciente que tem planos de se submeter a uma cirurgia plástica no abdômen ou nas mamas comece um programa de Pilates que evidencie a área a ser operada especificando os músculos que serão solicitados no pós-operatório e, assim, potencializar o resultado da cirurgia. 

A liberação para a prática do Pilates após a cirurgia plástica varia conforme cada procedimento. O método sempre trabalha o indivíduo como um todo, mas quando se trata de reabilitação pós-cirúrgica, são trabalhados, inicialmente, os segmentos não operados.

Após liberação médica o paciente passa por um treinamento completo e evolui com ênfase na parte operada para acelerar a recuperação e potencializar o efeito da cirurgia. O método Pilates é uma forma de treinamento para ser adotado como um meio de equilibrar o corpo e a mente.

Fonte: Fisiociência e Revista Época




quinta-feira, 16 de junho de 2016

Porque o método causa tanto sucesso entre aqueles que querem definir o corpo?




Bem, definir o corpo nada mais é que causar hipertrofia nos músculos por meio do exercício de contração submáxima. Essa hipertrofia, hoje, é algo desejado e esperado por aqueles que querem um corpo em forma e definido. Esta adaptação muscular pode ser possível por meio do método pilates, contudo, de forma saudável, para que os alunos consigam o resultado esperado sem sobrecarga articular ou lesão muscular.

A hipertrofia organizada é aquela na qual os músculos desenvolvem área e comprimento muscular, gerando força e flexibilidade. Ou seja, a hipertrofia organizada é nada mais que o aumento do volume muscular de forma equilibrada, aumentando de forma proporcional comprimento e diâmetro muscular.

Para alcançar este aumento de volume muscular, o pilates é um ótimo método; ao contrário de outras técnicas que causam uma hipertrofia desorganizada – onde aumentam, quase sempre, a área (diâmetro) sem aumentar o comprimento muscular, tornando-os encurtados e, consequentemente, sobrecarregando as articulações e causando encurtamento generalizado.

O método pilates trabalha essa hipertrofia organizada por meio de sua metodologia que prioriza padrão motor de contração submáxima e tensão máxima de alongamento, por meio da amplitude máxima de movimento durante todas as aulas de Pilates. Este resultado é alcançado por meio dos estímulos visuais, verbais e táteis, dados sempre pelo professor. Essa é a grande vantagem do método: músculos e articulações jovens e funcionais até os 80 anos ou mais!

Fonte: Fisiociência


Exercícios de Pilates Clássico Científico podem Transformar Colunas Velhas em Colunas Jovens!





Segundo estudos da Organização Mundial de Saúde (OMS), 80% da população mundial teve, tem ou terá dor na coluna pelo menos uma vez na vida. A má postura durante as tarefas do dia é a principal causa das dores. O método Pilates, além de proporcionar a melhora da forma física, é usado mundialmente para tratar disfunções da coluna vertebral que afetam pessoas de todas as idades, sendo apontadas por pesquisas como um dos principais problemas de saúde da sociedade moderna.

Os exercícios podem ser indicados para reorganizar desvios posturais como escoliose, hipercifose e hiperlordose, estabilizar a coluna lombar que tem doenças como hérnia de disco e instabilidades muscular segmentar. O método promove equilíbrio neuromuscular e hipertrofia organizada (força e flexibilidade), tratando e prevenindo problemas decorrentes de posturas e hábitos diários incorretos adquiridos na hora de sentar, dirigir, andar, e até em atividades esportivas e profissionais. 

Diferente de muitos outros métodos terapêuticos, o Pilates pode tratar dores da coluna de forma definitiva. Uma das principais causas de dores nas costas é a fraqueza da musculatura profunda da coluna, a qual é responsável pela estabilização das vértebras. Considerando essa debilidade, os exercícios de Pilates promovem o fortalecimento dessa musculatura, reduzindo as sobrecargas nas estruturas passivas da coluna como disco intervertebral, ligamentos, vasos e articulações.

Os exercícios indicados são os do repertório original do Mat Pilates, Studio Pilates e Pilates Acessórios, com o uso de magic circle, form roller, bosu, balance disk e elastic band. O tempo de tratamento depende da disfunção da coluna e do tempo que o paciente terá para se dedicar as aulas de Pilates Clássico Científico. O tratamento deverá ter uma frequência mínima de três vezes por semana.
O método pilates não é simplesmente um método de tratamento, mas de qualidade e vida. Assim, após o período de tratamento, o paciente se transforma em aluno para continuar a prática do método como condicionamento físico e melhora da qualidade de vida.

Dra. Eliane explica que a prática de Pilates para a reabilitação ou condicionamento físico deve ser feita com profissionais especializados, com conhecimento científico do método, para que o tratamento seja eficaz. Não se aceitam mais tratamentos ou técnicas empíricas sem evidências práticas e comprovação científica.

Fonte: Fisiociência


quarta-feira, 15 de junho de 2016

PILATES NA REABILITAÇÃO, SIM!


Quando pensamos em reabilitação, logo nos vem à mente a fisioterapia convencional. Mas, uma vez que o Pilates é um método seguro, eficaz e completo que visa um equilíbrio neuromuscular do corpo como um todo. Por que não o incorporar no tratamento de reabilitação?



O Pilates trabalha a mente e o corpo em conjunto e possui como princípios básicos: concentração, controle, centralização e respiração. A partir desses princípios, aplicados por meio de um vasto repertório de exercícios, ele oferece vários benefícios como: aumento da força e resistência muscular, melhora da mobilidade e amplitude de movimento (ADM) da articulação acometida e das adjacentes, melhora da função e flexibilidade, além de uma melhora da respiração, coordenação motora, postura, equilíbrio estático e dinâmico. Os exercícios de baixo impacto e de poucas repetições proporcionam resultados eficazes e, ao mesmo tempo, menos desgastantes às articulações e músculos.

Dessa forma, o Pilates pode e deve ser utilizado como ferramenta de reabilitação de diversas disfunções: no pré ou pós-operatório de cirurgias ortopéticas, no tratamento conservador, em dores crônicas e em algumas disfunções neurológicas (Parkison, esclerose múltipla, etc).

O Pilates tira essa visão de tratar exclusivamente o segmento lesionado, mas trata o corpo como um todo, melhorando a disfunção em si e equilibrando o corpo das várias adaptações (musculares, fásciais e até mesmo neurais) que se faz em virtude da lesão. É um método que não oferece contraindicações absolutas, mas exige, sim, alguns cuidados e adaptações nos exercícios, no posicionamento e no contole da amplitude de alguns movimentos, de forma que se respeite sempre o ritmo e a progressão de cada paciente.

Além dos beneficios físicos oferecidos pelo método, o ambiente de um estúdio de Pilates e a convivência com os demais alunos proporciona uma melhora no estado emocional e psicológico do paciente, acelerando muitas vezes até o processo de reabilitação e recuperação.

Claro que o sucesso do tratameto deve-se à escolha de um profissional competente e capacitado que vai saber aplicar o método de acordo com a disfunção apresentada de forma segura e individualizada.

Fonte: Revista Pilates

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OS 34 EXERCÍCIOS DE JOSEPH PILATES

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Compartilhando as nossas publicações com os 34 exercícios de Joseph Pilates!!

1. Control Balance

2. Rocking - Rolando

3. Crab - Caranguejo

4. Seal - Foca

5. Boomerang

6. Side band

7. Side Kick

8. Leg Pull

9. Elevação Posterior da Perna

10. Swimming - Nadando

11. Hip twist

12. Teaser

13. Side Kick

14. Jack knife - Canivete

15. Spine twist

16. Shoulder Bridge - Ponte sobre os ombros

17. Bicycle - Bicicleta

18. Scissors - Tesoura

19. Neck Pull - Puxada pelo pescoço

20. Double Kick

21. One Leg Kick - Chute com uma perna

22. Swan - Cisne

23. Saw - Serrote

24. Corkscrew

25. Rocker with open legs - Rolando com pernas abertas

26. Spine Stretch - Alongamento da coluna

27. Double Leg Stretch - Alongamento das duas pernas

28. One Leg Stretch - Alongamento de uma perna

29. Rolling back - Rolando para trás

30. Roll up - Rolamento para cima

31. The hundred - O cem

32. Flexão de Braços - Push up






Fonte: Revista Pilates

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terça-feira, 14 de junho de 2016

Exercícios Básicos do Pilates - FLEXÃO DE BRAÇOS – PUSH UP

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Bom, hoje vamos dar uma canseira nos seus braços com o Push up. Quem topa?

Posição inicial

Em pé no final do colchonete, pernas paralelas, braços ao longo do corpo (Foto 1).

Exercício





Inspire articulando a coluna e leve os braços em direção ao colchonete.

Na expiração, caminhe com as mãos pelo colchonete por 4 contagens (Foto 2), até a posição de flexão de braços (Foto 3).

Inspire por 3 contagens. Flexione mais os cotovelos em cada inspiração (Foto 4).

Na expiração, estenda os cotovelos.

Inspire caminhando de volta, em direção aos pés, por 4 contagens.

Na expiração, articule a coluna e retorne para a posição inicial.

Fonte: Revista Pilates




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Exercícios Básicos do Pilates - The hundred - O Cem


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As adaptações feitas em relação ao exercício publicado por Joseph são: a posição inicial, a posição dos membros inferiores e da cervical durante o movimento. Na foto original, Joseph inicia o exercício com os membros inferiores estendidos, o que deixa a alavanca maior, algumas pessoas não conseguem estabilizar a região lombar desta maneira.

Por isso, no Pilates contemporâneo, iniciamos o exercício na posição de cadeirinha (foto 1). Nas instruções do exercício original, é solicitado que os membros inferiores fiquem a 5 cm do solo e o olhar na ponta dos dedos do pé, esta posição também pode provocar a perda da estabilidade e faz com que a cervical saia da posição neutra.



A instrução de hoje, é manter as pernas o mais baixo que o imprint possa ser mantido e a região do pescoço alongada (foto 2).

Posição inicial: Em decúbito dorsal, pernas na posição de apoio (cadeirinha), no imprint. Braços ao longo do corpo (foto 1).


Exercício: Inspire para preparar. Na expiração, alongue a cervical realizando um aceno com a cabeça. Eleve os ombros, a caixa torácica e os braços do solo. Ao mesmo tempo, estenda as pernas o mais baixo que conseguir mantendo o imprint (foto 2).

Em seguida, inspire por cinco contagens realizando pequenos pulsos verticais com os braços. Mantenha a posição da foto 2. Expire por cinco contagens e continue pulsando com os braços.

Complete 10 séries totalizando 100 contagens. Muitas modificações e adaptações podem ser feitas para que o exercício seja executado da melhor maneira possível. Por isso, vale ressaltar a importância do acompanhamento de um instrutor qualificado.

Fonte: Revista Pilatesà

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segunda-feira, 13 de junho de 2016

Exercícios Básicos do Pilates - ROLAMENTO PARA CIMA – ROLL UP

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As principais modificações desse exercício são sutis, porém muito importantes.

Nas fotos de Joseph, algumas amplitudes de movimento são diferentes. Na foto 1, notem que os braços se elevam somente até a altura das orelhas, as palmas das mãos estão voltadas para dentro e a caixa torácica está na posição neutra. Na foto original, os braços chegam ao solo, as palmas das mãos estão voltadas para frente e a caixa torácica está em extensão – todas essas modificações permitem que o movimento fique biomecanicamente correto e mais confortável para a cintura escapular e coluna torácica.

Outra importante modificação é a amplitude de movimento ao chegar à posição sentada. Na foto 3, notem que a pelve se mantém vertical e a musculatura abdominal ativa. Na foto original, o queixo toca o peito e o tronco vai à frente, o que pode gerar algumas tensões desnecessárias.





Posição inicial: Em decúbito dorsal, pelve e coluna neutras. Pernas estendidas no colchonete, paralelas, tornozelos em dorsiflexão. Braços estendidos acima da cabeça, escápulas estabilizadas (foto 1).

Exercício

Inspire para preparar e eleve os braços ao mesmo tempo (foto 2). Na expiração, faça um leve aceno com a cabeça e flexione a coluna sequencialmente, passando pelo imprint, até a pelve ficar vertical. Mantenha a coluna na posição de curva C (foto 3).

Inspire mantendo a flexão da coluna e inicie o rolamento para trás. Na expiração, continue a articular a coluna sequencialmente para voltar à posição inicial (foto 4).

Fonte: Revista Pilates




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Exercícios Básicos do Pilates - ROLAMENTO POR CIMA – ROLL OVER


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Nesse exercício, Joseph inicia com as pernas estendidas no solo, o que não é errado. Porém, somente um aluno com nível avançado conseguirá estabilizar e proteger a coluna lombar contra uma alavanca mais pesada para iniciar o movimento.

Outro detalhe muito importante é manter as pernas paralelas ao solo e somente depois levar os pés para baixo, alongando os ísquiotibiais. No exercício original, o rolamento é realizado de maneira direta para trás, o que pode gerar tensão e sobrecarga na coluna cervical.

Posição inicial: Em decúbito dorsal, pernas na diagonal, no imprint. Braços ao longo do corpo, palmas das mãos voltadas para baixo, escápulas estabilizadas (foto 1).




Inspire flexionando o quadril (foto 2). Na expiração, articule a coluna sequencialmente até que as pernas fiquem paralelas ao solo (foto 3). Com controle, toque os dedos dos pés no solo. Apoie o peso entre as escápulas, não na coluna cervical (foto 4).

Inspire elevando as pernas, paralelas ao solo e abduza um pouco mais que a distância dos ombros (foto 5). Na expiração, articule a coluna sequencialmente para voltar à posição inicial (foto 1), estabilize o imprint e leve as pernas para baixo na diagonal em uma amplitude que o imprint possa ser mantido.

Esse exercício pode ser feito também da forma inversa: rolando para cima com as pernas abduzidas e retornando com as pernas aduzidas.

O número de repetições pode variar de acordo com as necessidades, objetivos e possibilidades de cada indivíduo. Pratique sempre com a supervisão de um instrutor qualificado.

Para saber se não está rolando demais para trás sobrecarregando a coluna cervical, tente engolir ou falar ao chegar à posição da foto 4. Se for possível, você conseguiu montar a posição correta.

Fonte: Revista Pilates

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domingo, 12 de junho de 2016

Exercícios Básicos do Pilates - One leg circle - Circulo com uma perna

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Posição inicial: em decúbito dorsal, pelve e coluna neutras. Pernas estendidas, uma alongada no colchonete na linha do ísquio e a outra a 90° para o teto. Braços ao longo do corpo com as palmas das mãos voltadas para baixo.



Exercício: inspire para a primeira metade do círculo, movimente a perna cruzando a linha média do corpo e depois para longe. Expire para a segunda metade do círculo, leve a perna para a lateral e depois, rapidamente pare no topo do círculo. Faça o círculo tão grande quanto a estabilidade da pelve possa ser mantida.

Repita o movimento na direção oposta.

Nas fotos originais de Joseph, ao cruzar a perna de gesto medialmente, a pelve roda e inclina. Executar o exercício desta maneira, dificulta o posicionamento neutro da pelve para movimentar a perna na outra metade do círculo e pode gerar desconforto para a articulação sacro-ilíaca. Mantenha a pelve nivelada, evitando rotações e inclinações laterais em todos os movimentos do exercício.

Fonte: Revista Pilates


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sábado, 11 de junho de 2016

Exercícios Básicos do Pilates - Rolling Back - Rolando para trás

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O exercício de hoje é o ‘’ Rolando para trás’’ e pode ser chamado de ‘’ Rolando como uma bola’’ também. É um movimento que proporciona alívio para a coluna e é super agradável de fazer.

Vamos começar?




Posição inicial: sente arredondando a coluna, ativando os músculos abdominais e posicione as mãos nas pernas.

Exercício: inspire para preparar. Na expiração, role para trás com controle mantendo a distância entre o tronco e as coxas sempre igual. Na inspiração, retorne para a posição inicial mantendo os pés fora do chão.

A única modificação neste exercício, é o posicionamento dos pés. Nas fotos originais, Joseph está com os pés no chão. Manter o equilíbrio ao retornar garante a ativação da musculatura abdominal durante toda a execução do movimento.

Apesar de parecer simples, este exercício precisa de alguns cuidados. Mantenha a coluna arredondada o tempo todo e tome cuidado para não tensionar a região da cintura escapular.

Fonte: Revista Pilates


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sexta-feira, 10 de junho de 2016

Exercícios Básicos do Pilates - Alongamento de uma perna - One leg stretch

Agende já uma sessão experimental pelo telefone ou what's up 81818384.
Atendimentos personalizados com fisioterapeuta.
Realizamos avaliação postural de todos nossos alunos, trabalho direcionado para as suas necessidades e objetivos, experimente!

Posição inicial: posição de apoio em imprint (cadeirinha) com a porção superior do tronco flexionada (foto 1).



Exercício: inspire para preparar. Na expiração, estenda uma perna na diagonal, movendo a mão de fora para o tornozelo e a mão de dentro para o joelho da perna flexionada (foto 2).

Inspire para alternar e expire para alongar a outra perna.

Fonte: Revista Pilates


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Exercícios Básicos do Pilates - ALONGAMENTO DAS DUAS PERNAS – DOUBLE LEG STRETCH

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Posição inicial: em decúbito dorsal no imprint, com a porção superior do tronco flexionada. Pernas na posição de apoio. Mãos em direção aos tornozelos (Foto 1).



Inspire para preparar. Na expiração, mantenha a flexão do tronco e estenda os braços acima da cabeça como se fosse tirar um chapéu (Foto 2). Ao mesmo tempo, estenda as pernas o mais baixo possível, até onde o imprint possa ser mantido (Foto 3). Na inspiração, retorne as pernas para a posição inicial e circule os braços por fora, até os tornozelos (Foto 1).

Não esqueça que o nome do exercício é alongamento LENTO das duas pernas, então nada de sair correndo pra terminar o exercício logo, hein!?

Fonte: Revista Pilates

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quinta-feira, 9 de junho de 2016

Exercícios Básicos do Pilates - Alongamento da Coluna - Spine Stretch

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Posição inicial: sente com a coluna ereta, pelve e coluna neutras. Pernas alongadas e abduzidas, ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros, tornozelo em dorsiflexão (dedos para cima). Mãos descansando entre as pernas no colchonete (Foto 1).

Exercício:




Inspire para preparar (Foto 1). Na expiração, inicie alongando a coluna cervical e sequencialmente toda a coluna. A pelve permanecerá na vertical. Assegure a ativação dos abdominais, especialmente do transverso do abdome (Foto 2).

Mantenha a posição na inspiração, focando a respiração na porção posterior e lateral da caixa torácica. Na expiração, articule a coluna sequencialmente do cóccix até a cabeça, retornando à posição inicial (Foto 1).

Fonte: Revista Pilates


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Fisioterapia e Reabilitação com Qualidade e Excelência


A clínica Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates conta com atendimento fisioterapêutico personalizado, com atendimentos direcionados para as necessidades do paciente.

Realizamos avaliação postural de todos os nossos alunos e pacientes e priorizamos o tratamento do corpo de forma global, proporcionando uma melhora efetiva e duradoura.

Dentro do nosso atendimento fisioterapêutico atendemos apenas um paciente por horário.

Contamos com aparelhos de alta tecnologia para a reabilitação de traumato-ortopedia como:


  • Tens convencional, burst, vif, acupuntural
  • Corrente interferencial
  • Corrente Russa
  • Infravermelho

Além de atendimentos de:


  • Terapia Manual
  • Liberação Miofascial
  • Mobilizações Neurais
  • Massagem Terapêutica
  • Reeducação Postural
  • Cinesioterapia
  • Studio de Pilates
  • Treinamento Funcional

Todos esses recursos são utilizados dentro das necessidades de cada paciente de acordo com a avaliação fisioterapêutica.




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Plataforma Vibratória - Ative o seu corpo de uma maneira mais eficiente e gaste mais calorias!!!

É um equipamento de alta tecnologia que consiste em melhorar e potencializar o recrutamento das fibras musculares sem sobrecarregar as articulações, permite realizar exercícios para todas as partes do corpo de forma muito mais eficiente. Com o Plataforma Vibratória é possível treinar os músculos dos braços, pernas, peitorais, costas e abdominais assim como realizar alongamentos e massagens.





Benefícios do treino na Plataforma Vibratória

O treino completo tem duração de 30 minutos e os resultados, em pouco tempo, são notados. Com apenas 12 minutos de exercício, pode-se perder até 200 calorias e a plataforma também pode ser utilizada por pessoas da terceira idade e atletas de elite. Outra vantagem é a estimulação das fibras musculares, em 40 a 60% superior ao treino de musculação normal, além de um menor desgaste das articulações.

Indicação


  • Aumentar a força e definição muscular.


  • Combater a celulite.


  • Aumentar da circulação sanguínea em até 70% promovendo a drenagem linfática naturalmente.
  • Estimular o sistema neurológico melhorando o equilíbrio e a coordenação.
  • Aumentar os níveis de hormônios chave - testosterona, hormônio de crescimento, IGF-I e serotonina.
  • Ajudar na prevenção do processo de degeneração óssea (osteoporose), aumentando a densidade mineral óssea.
  • Promover o ganho de massa e força muscular em exercícios de cadeia fechada.
  • Diminuir o nível de cortisol - hormônio ligado ao estresse.
  • Ajudar a reduzir a dor.
  • Aumentar a taxa metabólica.
  • Melhorar a flexibilidade.




Outras indicações para o uso da Plataforma:


  • Pré-operatório: Para prevenir problemas circulatórios e evitar atrofia muscular.
  • Estabilização Postural, Equilíbrio e Propriocepção: A vibração ativa todas as fibras musculares do corpo, atuando assim na conscientização corporal.



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Exercícios Básicos do Pilates - Rolamento com as Pernas Afastadas - Rocker with Open Legs

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Alguns exercícios são preparatórios para que possamos executar outros ainda mais desafiadores. Então se você praticou o “Rolando como uma bola” e o “Alongamento da coluna”, conseguirá fazer o exercício de hoje com um ‘’pé nas costas’’ (ou quase isso).

Preparar, rolar!



Posição inicial: equilibre-se na posição de V, sentando atrás dos ísquios. Coluna lombar levemente flexionada e coluna torácica alongada, formando uma curva J (Foto 1).

Exercício


Inspire flexionando a coluna lombar e torácica, formando uma curva C e role para trás (Foto 2). Na expiração, role para frente, encontre o equilíbrio e alongue a coluna torácica para retornar à posição inicial.

“Lembre-se que Roma não foi construída em um dia, e que paciência e persistência são qualidades vitais para o sucesso.” (Traduzido e adaptado do livro “Pilates – Return to Life Through Contrology”).

Fonte: Revista Pilates



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Exercícios Básicos do Pilates - Saca-rolha Corkscrew

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Posição inicial

Em decúbito dorsal, no imprint. Pernas alongadas na diagonal, o mais baixo possível, até onde o imprint possa ser mantido. Braços ao longo do corpo (Foto 1).

Exercício


Na inspiração, articule a coluna levando as pernas para trás até que fiquem paralelas ao chão (Foto 2).

Na expiração, leve as pernas para o lado (Foto 3) e comece a rolar a coluna para baixo. Passe pela posição inicial e desenhe um oval, subindo pelo outro lado.

Na inspiração, centralize as pernas (Foto 2). Na expiração, retorne à posição inicial.

Cuidado para não inclinar a pelve lateralmente, somente as pernas vão para o lado, viu?! A sensação durante o rolamento é a mesma de massagear a coluna.

“Os benefícios do Pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade.” Joseph Pilates.

Fonte; Revista Pilates



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segunda-feira, 6 de junho de 2016

Exercícios Básicos do Pilates - Serrote - Saw


Esse exercício é ótimo para trabalhar a postura e a musculatura da coluna.
Não esqueçam de trabalhar o auto-crescimento que é fundamental principalmente nos casos de escoliose.

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Posição inicial

Sente com a coluna ereta, pelve e coluna neutras. Pernas alongadas e abduzidas, ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros, tornozelo em dorsi flexão (dedos para cima). Braços alongados para os lados, palmas das mãos para frente (Foto 1).





Inspire para rotacionar a coluna, mantendo a pelve fixa (Foto 2).

Na expiração, articule a coluna sequencialmente, levando o braço da frente em direção ao dedo mindinho (como se fosse serrá-lo, por isso o nome dado ao exercício é serrote), gire o braço de trás para que o ombro fique em uma posição confortável (foto 3).

Na inspiração, role a coluna para cima (Foto 2). Na expiração, rotacione a coluna para a posição inicial e retorne o braço de trás para a posição neutra (Foto 1).

Repita a sequência para o outro lado.




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quarta-feira, 1 de junho de 2016

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Rejuvenescimento Facial

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Rejuvenescimento Facial: O que é? O envelhecimento facial é um fenômeno caracterizado pela perda da elasticidade da pele (ritidose ou rugas), pela queda...

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Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Dor na nuca: saiba como o pilates pode ajudar

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Dor na nuca: saiba como o pilates pode ajudar: No dia-a-dia, em casa ou no trabalho, é muito comum ver pessoas reclamando desse mal. Alguém com expressão de desconforto no rosto, a mã...

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Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: PILATES: MAIS DO QUE MODA, SAÚDE DA MENTE E DO COR...

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: PILATES: MAIS DO QUE MODA, SAÚDE DA MENTE E DO COR...: O desejo de uma melhor qualidade de vida tem feito com que muitas pessoas busquem atividades relacionadas com o conceito de wellness,...

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Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Fisioterapia no Pré e Pós-Operatório de Cirurgia P...

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Fisioterapia no Pré e Pós-Operatório de Cirurgia P...: Fisioterapia Dermato-funcional É uma especialidade da fisioterapia que em conjunto com o cirurgião plástico permite ao paciente uma...

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Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Entenda mais sobre Fisioterapia Dermato Funcional

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Entenda mais sobre Fisioterapia Dermato Funcional: A fisioterapia Dermato Funcional é uma especialidade da fisioterapia que atua na prevenção, promoção e recuperação do sistema tegumentar (p...

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Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Importância da Drenagem Linfática no Pós operatóri...

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Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Drenagem Linfática Manual

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Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Fibro Edema Gelóide "Celulite": O fibro edema gelóide (FEG) refere-se a uma condição clínica e estética que afeta a maioria das mulheres, sendo erroneamente conhecida ...

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Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Galvanopuntura ou Eletrolifting

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Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Alta Frequência

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Alta Frequência: A alta frequência é um recurso para tratamento de afeções cutâneas provocadas por microrganismos. Consiste num gerador de correntes alterna...

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quinta-feira, 19 de maio de 2016

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Importância da Drenagem Linfática no Pós operatóri...

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Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Alta Frequência

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Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Princípios Ativos Dermatológicos

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Princípios Ativos Dermatológicos: Ácido alfa-lipoico  – antioxidante, anti-inflamatório. Tem capacidade de regenerar outros antioxidantes como as vitaminas C e E. Ácido hi...www.fisiobeautypilates.com.br

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Eletrolipólise

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Eletrolipólise: A eletrolipólise consiste na estimulação elétrica da lipólise, com recurso a uma corrente de polaridade alternada, bidirecional. Embora fre...

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Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Massagem

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Massagem: O termo massagem tem diferentes origens, do grego  massein  que significa amassar ou do hebraico  massech ou árabe  mass  que significa pal...

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Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Vacuoterapia ou endermologia

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Vacuoterapia ou endermologia: A vacuoterapia ou endermologia trata-se de uma técnica de massagem não invasiva que utiliza pressão negativa gerada por um sistema de v...

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Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Radiofrequência

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Radiofrequência: O tratamento por radiofrequência é baseado num equipamento criado nos EUA para tratamento da flacidez dérmica, através do seu efeito liftin...

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EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - Swan - Cisne

Posição inicial

Em decúbito ventral, pelve e coluna neutras. Pernas estendidas e em rotação lateral. Braços flexionados ao lado do tronco (Foto 1).

Exercício





Para o exercício intermediário (balance e pegue): Inspire para alongar os braços e elevar o tronco (Foto 2).

Na expiração, mantenha o formato do corpo e balance para frente (Foto 3).

Na inspiração, balance de volta para cima, segurando-se com as palmas das mãos de volta ao colchonete (Foto 2).

Para o exercício avançado (completo): Inspire para alongar os braços e elevar o tronco (Foto 2).

Na expiração, mantenha o formato do corpo e balance para frente e para trás mantendo os braços alongados sem apoiar (Foto 3). Complete 5 movimentos e retorne na posição da Foto 2.

Fonte: Revista Pilates





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quarta-feira, 18 de maio de 2016

COMO GANHAR MASSA ÓSSEA ATRAVÉS DO PILATES




O problema, caracterizado pela diminuição da perda óssea, é silencioso. O ritmo de trabalho acelerado dos dias atuais, sedentarismo, ingestão de corticóides e ciclos menstruais interrompidos que altera os níveis hormonais, acabam contribuindo para o aparecimento precoce dessa patologia. Mas se você pensa que a Osteoporose é uma doença somente da terceira idade está totalmente enganado. Atualmente, é cada vez mais frequente o início da doença em adultos a partir dos 35 anos. Então, vamos entender o que é Osteoporose?

A Osteoporose (por = passagem, caminho; ose = condição) é, literalmente, a condição de ossos porosos.  É uma doença óssea caracterizada por baixa regeneração e/ou rápida degeneração óssea causada por fatores nutricionais, metabólicos ou patológicos. O problema básico é que a ressorção óssea supera a formação de osso, e consequentemente a massa óssea diminui.

Em grande parte, isso se deve à perda de cálcio no corpo, mais cálcio é perdido na urina, fezes e suor, do que é absorvido a partir da alimentação. A massa óssea fica tão enfraquecida, que os ossos se fraturam, frequentemente de modo espontâneo, quando submetidos às tensões mecânicas da vida cotidiana. Por exemplo, uma fratura da pelve pode acontecer simplesmente como resultado de se sentar rapidamente. A osteoporose afeta todo sistema esquelético. Além das fraturas, causa encolhimento das vértebras, perda de altura, cifose (aumento da curvatura torácica da coluna) e dor óssea (em casos mais avançados).

Ela acomete duas vezes mais mulheres do que homens, por dois fatores: têm menor massa óssea que os homens e a produção de estrogênio declina acentuadamente na menopausa, enquanto a produção de androgênio, testosterona em homens decresce gradualmente. Além do fator sexo, história familiar, ascendência europeia ou asiática, estatura pequena e magra, estilo de vida sedentário, hábito de fumar, dieta pobre em cálcio e vitamina D, mais de dois copos de bebida alcoólica por dia e o uso de certos medicamentos contribuem para surgimento precoce da osteoporose.

A prática de exercícios físicos tem por objetivo deixar os ossos mais fortes, ajudando a melhorar o desempenho e funcionamento de todo o corpo. O Pilates é uma técnica que oferece exercícios variados e que respeita as particularidades: necessidades e limites de cada aluno. Não há desgaste físico nem estímulo à fadiga. Durante os exercícios, os ossos são submetidos à carga mecânica, favorecendo o aumento da massa óssea. Dentro de certos limites, o osso tem a capacidade de alterar sua resistência, em resposta a variações das tensões mecânicas.

Quando submetido a essas tensões, o tecido ósseo se adapta, tornando-se mais forte, pelo aumento da deposição de sais minerais e da produção de fibras colágenas. Outro efeito dessas tensões é aumentar a produção de calcitonina, hormônio que inibe a ressorção óssea. O Pilates também ajuda a trabalhar o equilíbrio, a força muscular, a concentração e a coordenação, essenciais para evitar a ocorrência de quedas e consequente risco de fraturas, além de promover uma melhora do alinhamento postural, evitando padrões de movimentos incorretos e prevenindo a incidência de lesões.

O melhor tratamento sempre é a prevenção, uma dieta rica em cálcio, prática regular de exercícios no mínimo três vezes por semana, acompanhamento médico e fazer anualmente a densitometria óssea que é o principal exame para rastreamento e diagnóstico da doença.

“A aptidão física é o primeiro requisito da felicidade. Nossa interpretação da aptidão física é a obtenção e manutenção de um corpo uniformemente desenvolvido com uma mente sã plenamente capaz de, natural e facilmente, realizar satisfatoriamente as nossas muitas e variadas tarefas diárias com entusiasmo espontâneo e prazeroso.” Joseph Pilates

Fonte: Revista Pilates




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quinta-feira, 12 de maio de 2016

quarta-feira, 11 de maio de 2016

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Funcional Life - Carboxiterapia aquecida combate c...

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Funcional Life - Carboxiterapia aquecida combate c...: Sessão de Carboxiterapia R$ 60,00 Pacote com 10 sessões por R$ 500,00 parcelado em até 3x no Cartão Esse procedimento pode ser realizado...

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Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Drenagem Linfática pós-operatória com Manthus - Re...

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Drenagem Linfática pós-operatória com Manthus - Re...: Quer garantir um resultado perfeito após procedimentos como abdominoplastia e lipoaspiração? Faça tratamento com fisioterapeuta com experiê...

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Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Manthus: Manthus Equipamento computadorizado, extremamente preciso e versátil, constituído por geradores de ultrassom e correntes. Como...

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Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Drenagem Linfática Pós Operatória com Manthus - Ga...

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Drenagem Linfática Pós Operatória com Manthus - Ga...: A drenagem linfática pós lipoescultura, colocação de prótese de mama, bem como abdominoplastia é fundamental para um resultado excelente do ...

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quinta-feira, 5 de maio de 2016

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Drenagem linfática: tratamento para inchaço e celu...

Fisiobeauty Fisioterapia e Studio de Pilates: Drenagem linfática: tratamento para inchaço e celu...: A massagem deve ser feita de maneira leve e com pressão moderada O que é a drenagem linfática? ...

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EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - CHUTE COM UMA PERNA - ONE LEG KICK

Posição inicial

Deitado em decúbito ventral (de barriga para baixo), tronco sustentado para cima com apoio nos antebraços. Quadril estendido, com as espinhas ilíacas ântero superiores (EIAS) fora do colchonete e o osso púbico apoiado (Foto 1).

Exercício



Inspire para preparar. Na expiração, flexione um joelho, pulse duas vezes – no primeiro pulso, flexão plantar; no segundo pulso, dorsiflexão (Foto 2). Na inspiração, estenda o joelho, alongando o pé enquanto a perna retorna ao colchonete.

Muito cuidado ao realizar o exercício para não desestabilizar a cintura pélvica e escapular. Mantenha a contração abdominal, dos glúteos e isquiotibiais com a sensação de pressionar o osso púbico contra o colchonete para evitar a inclinação anterior da pelve.

Fonte: Revista Pilates





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quarta-feira, 4 de maio de 2016

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - DOUBLE KICK - CHUTE COM AS DUAS PERNAS

Posição inicial

Em decúbito ventral, cabeça virada para um lado. Pernas estendidas e paralelas. Mãos apoiadas nas costas, ombros relaxados para frente (Foto 1).

Exercício



Inspire para preparar.
Na expiração, flexione os joelhos 3 vezes em pequenos pulsos (Foto 2).
Na inspiração, abduza, rode lateralmente e estenda as pernas; ao mesmo tempo, estenda a coluna torácica e os braços como se quisesse alcançar os pés (Foto 3).
Na expiração, retorne à posição inicial, virando a cabeça para o outro lado.

Procure manter o movimento contínuo e suave para que o exercício tenha fluidez.


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EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - NECK PULL - PUXADA PELO PESCOÇO

Posição inicial

Deitado, pelve e coluna neutras. Pernas estendidas e mãos atrás da cabeça (Foto 1).



Exercício

Inspire para realizar o aceno de cabeça e flexione a coluna torácica.

Na expiração, continue a rolar a coluna até que o peso do corpo esteja sobre os ísquios e o tronco flexionado por cima das pernas (Foto 2).

Na inspiração, mantenha a pelve vertical e alongue a coluna até a neutra, articulando sequencialmente do cóccix até a cabeça (foto 3).

Na expiração, inicie o movimento pelo imprint, rolando a coluna vértebra por vértebra de volta ao colchonete (Foto 1).

Fonte: Revista Pilates



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EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - SCISSORS - TESOURA NO AR

O desafio para a musculatura do abdome nesse exercício vem da extensão do membro inferior durante o movimento de tesoura. Bom, então vamos conferir:

Posição inicial

Em decúbito dorsal, no imprint. Pernas na diagonal, o mais baixo possível que a estabilidade lombar possa ser mantida. Braços ao lado do corpo (Foto 1).



Exercício

Inspire flexionando o quadril e articule a coluna sequencialmente para fora do colchonete até que as pernas fiquem paralelas ao solo (Foto 2).

Na expiração, estenda o quadril e leve as pernas para cima, posicione as mãos nas costas para dar suporte (Foto 3).

Na inspiração, sustente a posição.

Expire por duas contagens (pulsos). Estabilize a pelve e leve uma perna à extensão do quadril, trazendo a outra perna até a flexão do quadril. Aumente a amplitude na segunda contagem (Foto 4).

Inspire para alternar as pernas.

Cuidado! Mantenha somente as pontas dos dedos nas costas para dar suporte à posição. O peso do corpo deve ficar na coluna torácica e não na cervical, ok?

Fonte: Revista Pilates




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EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - BICYCLE - BICICLETA NO AR

Posição inicial

Em decúbito dorsal, no imprint. Pernas na diagonal, o mais baixo possível que a estabilidade lombar possa ser mantida. Braços ao lado do corpo (Foto 1).



Exercício

Inspire flexionando o quadril e articule a coluna sequencialmente para fora do colchonete até que as pernas fiquem paralelas ao solo (Foto 2).

Na expiração, estenda o quadril e leve as pernas para cima, posicione as mãos nas costas para dar suporte (Foto 3).

Na inspiração, estabilize a pelve e leve uma perna à extensão (Foto 4).

Na expiração, flexione o joelho do lado do quadril estendido, cavando com o pé em direção ao colchonete (Foto 5).

Na inspiração, troque as pernas, realizando o movimento de bicicleta.

Na expiração, cave com o outro pé.

Fonte: Revista Pilates




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EXERCÍCIOS BÁSICOS DE PILATES - SHOULDER BRIDGE - PONTE SOBRE OS OMBROS

Posição inicial

Em decúbito dorsal, joelhos flexionados, pés no colchonete, alinhados com os ísquios. Braços ao longo do corpo (Foto 1).



Exercício

Inspire para preparar.

Na expiração, eleve o quadril, criando uma posição de ponte dos ombros até os joelhos (Foto 2).

Na inspiração, eleve uma das pernas e alongue o pé e o joelho (Fotos 3 e 4).

Na expiração, faça dorsi flexão do pé e abaixe a perna até onde a pelve neutra possa ser mantida (Foto 5).

Na inspiração, retorne para cima (Foto 4). Repita o movimento de abaixar e elevar a perna três vezes.

Na expiração, apoie o pé no colchonete (Foto 2).

Na inspiração, eleve a outra perna e repita a sequência do outro lado.

Fonte: Revista Pilates





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segunda-feira, 2 de maio de 2016

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - TORÇÃO DA COLUNA - SPINE TWIST

É importante que você mantenha a contração abdominal para impedir a extensão lombar ou torácica. Evite impulso ou movimentos balísticos.

Posição inicial

Sentado, pelve e coluna neutras. Pernas estendidas, tornozelos em dorsi flexão. Braços estendidos para os lados, palmas das mãos voltadas para baixo (Foto 1).



Exercício

Inspire para preparar.

Na expiração, faça a rotação da coluna em três contagens. Realize a rotação máxima na primeira respiração, alongando e aumentando a rotação com as próximas duas respirações. Retorne ligeiramente entre as respirações (Foto 2).

Na inspiração, alongue e retorne ao centro.

Fonte: Revista Pilates



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EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - CANIVETE - JACK KNIFE

Posição inicial

Em decúbito dorsal, pernas na diagonal, no imprint. Braços ao longo do corpo, palmas das mãos voltadas para baixo, escápulas estabilizadas (foto 1).

Exercício



Inspire, flexionando o quadril (foto 2), e articule a coluna sequencialmente até que as pernas fiquem paralelas ao solo (foto 3).

Na expiração, com controle, estenda o quadril e leve as pernas para o teto (foto 4).

Na inspiração, sustente a posição (foto 4).

Na expiração, mantenha a extensão do quadril o máximo possível e articule a coluna sequencialmente para voltar à posição inicial. Estabilize o imprint e leve as pernas para baixo na diagonal (foto 1).




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EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - CHUTE LATERAL - SIDE KICK

Posição inicial

Em decúbito lateral, pelve e coluna neutras. Pernas estendidas, com o quadril levemente flexionado para auxiliar no equilíbrio. Perna de cima abduzida na altura do quadril (Foto 1).



Exercício

Inspire por 2 contagens, mantenha a estabilização do tronco e flexione o quadril de cima, levando a perna para frente. Alongue mais e flexione ainda mais o quadril na segunda contagem (Foto 2).

Na expiração, estabilize a pelve e estenda o quadril, levando a perna para trás e fazendo a flexão plantar do tornozelo, pé em ponta (Foto 3).






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