Posição inicial
Em decúbito dorsal, no imprint. Pernas paralelas e aduzidas, estendidas na diagonal o mais baixo possível, até onde o imprint possa ser mantido. Braços estendidos acima da cabeça (Foto 1).
Exercício
Inspire levando as pernas para cima e para trás, articulando a coluna (Foto 2).
Na expiração, leve as pernas em direção ao teto (Foto 3).
Na inspiração, sustente a posição.
Na expiração, abaixe uma perna e traga o tornozelo na direção das mãos, segurando-a se possível (Foto 4).
Na inspiração, troque as pernas, cruzando no ar.
Fonte: Revista Pilates
www.fisiobeautypilates.com.br
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