quinta-feira, 28 de abril de 2016

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - CHUTE LATERAL AJOELHADO - SIDE KICK KNEELING


Posição inicial

De joelhos, incline para um dos lados e apoie a mão diretamente embaixo do ombro, mantenha a coxa de apoio na vertical e estenda a perna de cima na altura do quadril (Foto 1).



Exercício

Inspire por duas contagens. Flexione o quadril de cima, trazendo a perna para frente. Mantenha a estabilidade do tronco. Alongue ainda mais na segunda contagem (Foto 2).

Na expiração, estabilize a pelve neutra e estenda o quadril (Foto 3).




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