sábado, 30 de abril de 2016

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - Nadando - Swimming

Posição inicial

Em decúbito ventral, pelve e coluna neutras. Pernas e braços estendidos no colchonete (Foto 1).

Exercício



Inspire para preparar.

Na expiração, mantenha a lombar e a pelve neutras e estenda a porção superior da coluna e o quadril. Eleve os braços e as pernas para fora do colchonete (Foto 2).

Na inspiração, por 5 contagens, eleve um braço e a perna oposta enquanto o outro braço e a outra perna abaixam. Alterne o movimento a cada contagem (Foto 3).

Expire, por 5 contagens, continue a ação recíproca do movimento de nado (Foto 3).

Detalhe: a respiração deste exercício é a mesma utilizada no exercício Cem, ok?

Fonte: Revista Pilates







www.fisiobeautypilates.com.br

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