Posição inicial
Sentado, peso para trás dos ísquios. Coluna flexionada na curva C. Pernas em rotação lateral e cruzadas. Segure os pés com as mãos (Foto 1).
Exercício
Na inspiração, mantenha a curva C e role para trás (Foto 2). Solte os pés e cruze as pernas ao contrário. Na expiração, mantenha a curva C e role para frente. Na inspiração, toque a cabeça gentilmente no solo (Foto 3). Na expiração, retorne à posição inicial (Foto 1).
Durante a parte final do exercício, mantenha os abdominais ativos, sustentando a curva C da coluna para que o peso do corpo não fique sobre a cervical. Procure manter o ritmo e a fluidez durante o movimento.
Fonte: Revista Pilates
www.fisiobeautypilates.com.br
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