Sentado, peso para trás dos ísquios. Coluna flexionada na curva C. Pernas em rotação lateral, sola dos pés unidas. Passe as mãos entre as pernas e segure por fora dos tornozelos (Foto 1).
Exercício:
Na inspiração, mantenha a curva C e role para trás. Equilibre e bata as solas dos pés três vezes (Foto 2).
Na expiração, mantenha a curva C, role para frente na posição inicial. Equilibre e bata as solas dos pés três vezes (Foto 1).
Fonte: Revista Pilates
www.fisiobeautypilates.com.br
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