Posição inicial
Sentado, coluna flexionada para frente. Pernas estendidas em rotação lateral e cruzadas (Perna esquerda por cima da direita). Braços ao lado do corpo.
Exercício
Inspire para preparar.
Foto 1: Na expiração, role para trás mantendo o formato da posição inicial.
Foto 2: Na inspiração, cruze a outra perna por cima.
Foto 3: Na expiração, mantenha o formato do corpo e role para a posição V, equilibre-se atrás dos ísquios e alongue a coluna torácica.
Foto 4: Na inspiração, circule os braços por fora e para trás.
Foto 5: Na expiração, flexione a coluna torácica e, mantendo o formato do corpo, retorne as pernas ao colchonete.
Foto 6: Na inspiração, circule os braços em direção aos pés.
Foto 7: Na expiração, retorne à posição inicial.
Fonte: Revisa Pilates
www.fisiobeautypilates.com.br
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