quinta-feira, 28 de abril de 2016

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - BUMERANGUE - BOOMERANG

No exercício de hoje você vai precisar respirar fundo, porque ele é ‘’punk’’, viu? Prepare-se para o Bumerangue:

Posição inicial

Sentado, coluna flexionada para frente. Pernas estendidas em rotação lateral e cruzadas (Perna esquerda por cima da direita). Braços ao lado do corpo.

Exercício

Inspire para preparar.



Foto 1: Na expiração, role para trás mantendo o formato da posição inicial.

Foto 2: Na inspiração, cruze a outra perna por cima.

Foto 3: Na expiração, mantenha o formato do corpo e role para a posição V, equilibre-se atrás dos ísquios e alongue a coluna torácica.

Foto 4: Na inspiração, circule os braços por fora e para trás.



Foto 5: Na expiração, flexione a coluna torácica e, mantendo o formato do corpo, retorne as pernas ao colchonete.

Foto 6: Na inspiração, circule os braços em direção aos pés.

Foto 7: Na expiração, retorne à posição inicial.

Fonte: Revisa Pilates




www.fisiobeautypilates.com.br

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